باب 8 — جذبات، خوراک، اور رویہ

خوف اور اضطراب سے نمٹنا، جذبات پر قابو رکھنا، فیصلہ سازی، خوراک اور ایسے رویے جو جیتنے والوں کو ہارنے والوں سے الگ کرتے ہیں۔

سائیکالوجی

خوف

میں نے پڑھا ہے کہ نفسیات کی لغات خوف کی تعریف ایک منفی جذباتی کیفیت کے طور پر کرتی ہیں، جو شکست کے احساس، تشخیص اور شعور کے ردعمل کا نتیجہ ہے۔ بعض اوقات کھلاڑی کارکردگی اور خود کے بارے میں منفی رویہ بھی پیدا کر سکتے ہیں۔ خوف کے اثرات ہیں تناؤ، بے بسی،

خود پر قابو۔

کچھ جسمانی تبدیلیاں بھی ہو سکتی ہیں جیسے تیز سانس لینا، دھڑکن، سرخ یا پیلا ہونا، پسینہ آنا یا سردی لگنا پیٹ میں درد یا لرزنا۔

پریشانی پر قابو پانا

بے چینی ایک عام نفسیاتی حالت ہے لیکن یہ کارکردگی کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں شخصیت میں تبدیلی آ سکتی ہے۔ مذہبی اعمال، تقاریب یا رسمی اعمال قدیم اینٹی اینزائٹی ادویات ہیں۔ میں خوف کا مقابلہ کرنے کے لیے آزادانہ طور پر منشیات کے استعمال کی سختی سے حوصلہ شکنی کرتا ہوں۔ ان کا استعمال واقعی عارضی نتائج پیدا کرتا ہے لیکن اکثر ناخوشگوار ضمنی اثرات اور بعد کے اثرات کے ساتھ۔ پریشانی پر قابو پانے کے لیے جب آپ کا مخالف کھیل رہا ہو تو آپ گہری سانسیں لے کر کھیل کے دوران آرام کر سکتے ہیں۔ کچھ کھلاڑی تناؤ کو دور کرنے کے لیے چیونگم چباتے ہیں۔ طریقے ہر فرد کے لیے مختلف ہو سکتے ہیں۔ میرا مشورہ ہے کہ اگر آپ کا حریف بہت مضبوط ہے تو سوچیں کہ اگر آپ ہار گئے تو بھی کوئی آپ کو کچھ کہنے والا نہیں ہے اور اس لیے آپ کو بلاخوف و خطر اپنا فطری کھیل کھیلنا چاہیے اور کون جانتا ہے کہ آپ اپنے حریف کو ہرا سکتے ہیں اور تماشائیوں سے داد وصول کر سکتے ہیں۔ اگر آپ چیمپئن ہیں تو آپ کو سوچنا چاہیے کہ آپ کو قاتل جبلت کے ساتھ چیمپئن کی طرح کھیلنا چاہیے لیکن حد سے زیادہ اعتماد کے ساتھ نہیں

مقابلے سے پہلے محرک کو کنٹرول کرنا

کھلاڑیوں کی نفسیاتی حالت اس کے مقصد اور اس کی اہمیت پر بہت زیادہ کنٹرول کرتی ہے۔ اس اہمیت کی اپنی حدود ہیں۔ جب یہ حدیں بڑھ جائیں گی تو جذباتی جوش پر اس اہمیت کا مثبت اثر الٹ جائے گا اور یہ ایک نفسیاتی بوجھ بن جائے گا۔ یہ ہر ایک میں عام ہے۔

کھیل، کیرم بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے کیونکہ کھلاڑیوں کا سارا دماغ اور توانائیاں کام میں مہارت حاصل کرنے پر ضرورت سے زیادہ مرتکز ہوتی ہیں، اور نتیجہ ضرورت سے زیادہ محرک ہو سکتا ہے۔ جو لوگ کسی بھی قیمت پر کچھ کرنے کا عزم رکھتے ہیں وہ ان کی کامیابی کے امکانات میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔ اس کا علاج یہ ہے کہ آپ صرف اس میچ کے بارے میں سوچیں جو آپ کھیلنے جا رہے ہیں اور پورے ٹورنامنٹ کے بارے میں نہ سوچیں۔ پہلا راؤنڈ جیتنے کے بعد دوسرے راؤنڈ پھر تیسرے اور اسی طرح کے بارے میں سوچیں۔ اس لیے نفسیاتی بوجھ صرف ایک میچ کا ہو گا ٹورنامنٹ کا نہیں۔

جذبات پر قابو رکھنا

ناموافق نفسیاتی حالتیں، مثال کے طور پر، ضرورت سے زیادہ خود اعتمادی کی حالت یا ناکامی کی بڑی توقع، زیادہ سے زیادہ نفسیاتی تیاری کی حالت میں مداخلت کرتی ہے یا اس سے بھی مغلوب ہوجاتی ہے جو ایک طویل مدت میں تیار ہوئی تھی یا جو مقابلہ سے چند دن پہلے موجود تھی۔ کھلاڑیوں کو ان طریقوں پر عبور حاصل کرنا چاہیے جو حالات کے بدلتے اثرات کو روکنے یا مزاحمت کرنے میں ان کی مدد کر سکیں۔ ایک بار جب منفی حالت موجود ہو جائے تو اس پر قابو پانا بہت مشکل ہے۔ کھیلوں کی تکنیکوں اور حکمت عملیوں کے ساتھ ساتھ مجموعی جسمانی تیاری پر مکمل عبور صرف اس وقت اچھے نتائج کا باعث بنے گا جب ایک کھلاڑی مقابلہ سے پہلے اور دوران انتہائی نفسیاتی دباؤ پر قابو پانے کے لیے اپنی حقیقی نفسیاتی حالت کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو گا۔ نفسیاتی حالتوں کو متاثر کرنے اور ان پر قابو پانے کے سب سے ابتدائی طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنی توجہ اور خیالات کو مسابقتی سرگرمی سے ہٹا دیں جو ہو رہی ہے۔ یہ مقابلہ شروع کرنے سے پہلے اپنی پسند کی سرگرمیاں کرکے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ آپ اپنی پسند کے مطابق شطرنج، بنائی، ڈرائنگ، موسیقی اور دیگر جیسی سرگرمیاں کر سکتے ہیں۔ بہت سے کھلاڑی چیف ریفری کی طرف سے میچ کے لیے بلانے سے پانچ منٹ قبل تک کوئی دلچسپ کتاب نہیں ڈالتے۔ وہ سخت مقابلے کی تیاری کے لیے صرف اتنا وقت چھوڑتے ہیں۔ انسانی جذبات کے طوفانوں پر توجہ نہ دینا بہت ضروری ہے۔ مخصوص حرکت کے عمل کو منٹ کی تفصیل سے تصور کرنے کے ذریعے تکنیکی تیاری کو بہتر بنائیں۔

ذہنی مشق

مختلف مسابقتی حالات کے لیے حکمت عملی کی تیاری کو بہتر بنائیں۔ آرام کرنے یا سرگرمی کو تیز کرنے کے احکامات کے ذریعے نفسیاتی حالت کو بہتر بنائیں۔

فیصلہ کرنا

آپ کو فیصلہ سازی کا فن سیکھنا چاہیے۔ کسی بھی کھلاڑی کے لیے کامیابی حاصل کرنے کے لیے فیصلہ سازی ایک بہت ہی طاقتور ذریعہ ہے۔ مثال کے طور پر ایک کھلاڑی کو یہ فیصلہ کرنا ہوتا ہے کہ اسے مختلف کھلاڑیوں کے ساتھ کس حکمت عملی کے ساتھ کھیلنا چاہیے۔ کئی بار کھلاڑی حرکت کرنے کے لیے غلط فیصلے لیتے ہیں اور ہارنے کے بعد ہی احساس ہوتا ہے کہ انھوں نے غلط فیصلہ کیا ہے۔ بعض اوقات کسی خاص پوزیشن میں اسٹروک کو منتخب کرنے کا آپشن ہوتا ہے، مثال کے طور پر اگر کوئی سکہ مخالف بیس لائنوں کے بیچ میں ہو تو آپ کے پاس cut یا double نامی اسٹروک کو منتخب کرنے کا اختیار ہوتا ہے۔ آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ حالات کس جھٹکے کا مطالبہ کرتے ہیں۔ Cut یقیناً اس معاملے میں ایک بہتر آپشن ہے۔ اگر آپ double کھیلنے کی کوشش کرتے ہیں اور آپ اسے کھو دیتے ہیں تو سکہ کے rebound پوزیشن پر باقی رہنے کے امکانات ہیں اور اگلے اسٹروک کے لیے مشکل ہوگا۔ لیکن اگر مخالف کا سکہ آپ کی بیس جیب کے قریب جیب سے آدھا انچ دور ہے تو آپ کو double نامی اسٹروک کے لیے جانا چاہیے۔ یہاں تک کہ اگر آپ مقصد کو تھوڑا سا کھو دیتے ہیں تو آپ کو اپنے سککوں کو جیب میں ڈالنے کے لئے مخالف کے سکوں کا فائدہ حاصل کرنے کا موقع ملتا ہے۔ اسی طرح بہت ساری پوزیشنیں ہیں جہاں آپ دو یا زیادہ آپشنز میں سے کوئی ایک اسٹروک کھیل سکتے ہیں۔ آپ کو صحیح انتخاب کرنا چاہئے۔

اپنے کھیل کا خیال رکھیں

کسی کو اس کھیل کا بہت زیادہ وفادار ہونا چاہئے جو وہ کھیلتا ہے۔ اگر آپ اپنے کھیل سے وفادار ہیں اور اگر آپ کو اپنے کھیل کے لیے بہت احترام ہے تو آپ کا کھیل آپ کو اتنا کچھ دیتا ہے کہ آپ سوچ بھی نہیں سکتے۔ میں کیرم کا بہت احترام کرتا ہوں کیونکہ اس نے مجھے سب کچھ دیا ہے۔ کیرم نے مجھے بینک آف بڑودہ میں نوکری دی تھی۔ جب میرا بینک میں انٹرویو ہوا تو مجھ سے کیرم کے بارے میں سب کچھ پوچھا گیا۔ جب میں نے انٹرویو لینے والوں کو اپنا گریجویشن سرٹیفکیٹ دکھانے کی کوشش کی تو مجھ سے کہا گیا کہ کیرم ٹورنامنٹ کے سرٹیفکیٹ پیش کریں۔ میں نے اپنے کیرم سرٹیفکیٹ دکھائے اور مجھے 1969 میں بینک میں بھرتی کیا گیا۔ خوش قسمتی سے اسی سال میں نے نیشنل چیمپئن شپ جیت لی۔ مختلف ایونٹس میں نیشنلز میں 18 میڈلز حاصل کرنے پر بہترین کارکردگی پر مجھے بینک میں ترقی دی گئی۔ میں اپنے پیارے کھیل کے بارے میں سب کچھ جاننے کی شدید خواہش کی وجہ سے کیرم بورڈز، سکے اور اسٹرائیکرز بنانے کا علم حاصل کر سکا۔ مجھے دنیا کے مختلف حصوں میں بہت اچھے دوست بنانے کا موقع ملا جب مجھے کئی ممالک کے کھلاڑیوں کی کوچنگ کے لیے مدعو کیا گیا۔ اب مجھے بتائیں کہ میں اپنے پیارے کھیل کا احترام کیوں نہ کروں؟ آج کے کچھ کھلاڑی اس کھیل کے بارے میں مختلف رائے رکھتے ہیں۔ اچھی نوکریوں، ترقیوں کے باوجود

غیر ملکی دوروں وغیرہ سے وہ خوش نہیں ہوتے۔ وہ اس کھیل کا کرکٹ سے موازنہ کرتے ہیں۔ انہیں احساس ہے کہ انہیں کرکٹرز کی طرح نہ تو سہولیات مل رہی ہیں اور نہ ہی پیسہ۔ وہ کیرم کے کھیل کا کرکٹ سے موازنہ کیسے کر سکتے ہیں؟ کسی بھی کھلاڑی کو کسی بھی کھیل کا دوسرے کھیل سے موازنہ نہیں کرنا چاہیے۔ اطمینان حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے کھیل کا کسی دوسرے کھیل سے موازنہ نہ کریں بلکہ اس بات کا موازنہ کریں کہ آج آپ کو کیا سہولیات مل رہی ہیں اور کل کے کھلاڑیوں کے لیے کیا سہولیات موجود تھیں۔ جب آپ درمیان میں قطار میں ہوں اور دیکھیں کہ آپ کے سامنے کتنے لوگ کھڑے ہیں تو آپ کو دکھ ہوگا لیکن اگر آپ دیکھیں گے کہ کتنے لوگ آپ کے پیچھے ہیں تو آپ خوش ہوں گے۔ ہمیشہ مثبت سوچیں۔

عمل میں دیکھیں

مبتدی

Science Behind the game, How to arrange coins, Breaks

انٹرمیڈیٹ

Science behind the game, sitting posion grips, Spin

خوراک

کھانے پینے کے مستقل شیڈول پر عمل کریں۔

ہمیشہ غذائیت سے بھرپور ناشتہ کریں۔

جب بھی ممکن ہو ہر دو گھنٹے بعد کھاؤ اور پیو۔

روزانہ 4 سے 6 کھانا کھائیں لیکن ہلکا کھائیں۔

بار بار چھوٹے کھانے سے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو طویل عرصے تک زیادہ توانائی ملتی ہے۔

جب بھی ممکن ہو شام کو دیر سے کھانے کی بجائے جلدی کھائیں۔ 8-30 کے بعد کھانا

پی ایم خلل ڈالنے والے ہیں۔

اگر آپ 10-30 یا 1t P.M تک سونا چاہتے ہیں تو کم چکنائی والی، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ قدرتی، تازہ غذاؤں کو ترجیح دیتے ہوئے، جو کہ تحفظات اور کیمیائی آلودگیوں سے پاک ہوں، زیادہ سے زیادہ مختلف قسم کے کھانے کھائیں۔ ہری سبزیاں زیادہ کھائیں۔ روزانہ کم از کم آٹھ گلاس پانی پیئے۔

غذائی رہنما خطوط

اقتباسات

تکبر کے بغیر جیتنا، علیبی کے بغیر ہارنا۔ اعتماد متعدی ہے، جیسا کہ اعتماد کی کمی ہے۔ آپ جتنی محنت کریں گے، ہتھیار ڈالنا اتنا ہی مشکل ہے۔

زندگی 10% ہے جو آپ کے ساتھ ہوتا ہے اور 90% آپ اس پر کیا ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔

کھیل اور کاروبار میں تین طرح کے لوگ ہوتے ہیں۔ وہاں وہ لوگ ہیں جو اسے ہوا کرتے ہیں، وہ لوگ جو اسے ہوتا دیکھتے ہیں، اور وہ لوگ جو حیران ہوتے ہیں کہ کیا ہوا۔

اگر آپ ہارنا قبول کرتے ہیں تو آپ جیت نہیں سکتے۔

اعتماد گھنٹوں، دنوں اور ہفتوں اور سالوں کے مسلسل کام اور لگن سے آتا ہے۔

مشق کا کوئی متبادل نہیں ہے۔ یہ کامیابی کی قیمت ہے۔

ناکامی اچھی بات ہے۔ یہ کھاد ہے۔ Everything you can learn by making mistakes. 5 پی ایس کو یاد رکھیں، مناسب تیاری خراب کارکردگی کو روکتی ہے۔

محنت ٹیلنٹ کو شکست دیتی ہے: جب تک کہ ہنر کام نہ کرے۔

سرگرمی کو کامیابی کے لیے نہ بھولیں۔ صحیح طریقے سے مشق کریں۔

جیتنے کا ارادہ آسان ہے۔ جیتنے کی تیاری کرنا زیادہ مشکل ہے۔ نتائج کا فیصلہ کرے گا۔

سائنسدان اور چیمپئن مختلف نہیں کرتے وہ مختلف طریقے سے کرتے ہیں۔ کوششیں کامیابی کا بہترین ذریعہ ہیں۔

اچھی طبیعیات آپ کو اچھا دماغ دے گی۔ آپ کو کامیابیوں میں لالچی ہونا چاہئے۔ وہ فتح کرتے ہیں جو یقین رکھتے ہیں کہ وہ کر سکتے ہیں۔

کامیابی کا راستہ ہمیشہ زیر تعمیر ہوتا ہے۔ قسمت وہ ہے جب تیاری موقع سے ملتی ہے۔

ناکامی مہلک نہیں ہے اور کامیابی حتمی نہیں ہے۔

جب آپ ہار جاتے ہیں تو کم کہتے ہیں، جب آپ جیت جاتے ہیں تو کم کہتے ہیں۔ آپ سر اور دل سے کھیل کھیلتے ہیں۔

آپ کا رویہ آپ کی اونچائی کا تعین کرے گا۔

صرف وہی لوگ جو آسان کاموں کو مکمل طور پر کرنے کا صبر رکھتے ہیں مشکل کام آسانی سے کرنے کی مہارت حاصل کریں گے۔

زیادہ تر لوگ اس لیے ناکام نہیں ہوتے کہ وہ بہت اونچا مقصد رکھتے ہیں، بلکہ اس لیے کہ ان کا مقصد ہے، کچھ بھی نہیں۔

تمام لوگوں کو غیر مساوی بننے کے مساوی مواقع کے ساتھ پیدا کیا گیا ہے۔ وہ بہترین کام کرنا جس کے آپ قابل ہو فتح ہے، اور کم کرنا شکست ہے۔

یاد رکھیں جب آپ مشق نہیں کر رہے ہیں، کہیں کوئی ہے، اور جب آپ اس سے ملیں گے، وہ جیت جائے گا۔

جو کچھ بھی ذہن تصور کر سکتا ہے اور یقین کر سکتا ہے اسے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ وہ نہیں جانتا تھا کہ یہ نہیں ہو سکتا اس لیے اس نے ایسا کیا۔

جوش و جذبے کے بغیر کبھی کوئی بڑی چیز حاصل نہیں ہوئی۔

جب ہم اپنی نظریں مقصد سے ہٹاتے ہیں تو ہم رکاوٹیں دیکھتے ہیں۔ ہر نیک کام پہلے تو ناممکن ہوتا ہے۔

وہ جیت گئے کیونکہ انہوں نے اپنی شکستوں سے مایوس ہونے سے انکار کر دیا تھا۔

کامیابی کی طرف پہلا اور سب سے اہم قدم یہ احساس ہے کہ ہم کامیاب ہو سکتے ہیں۔

کوئی بھی آدمی ناکام نہیں ہوتا جو اپنی پوری کوشش کرتا ہے۔

کامیابی آپ کے پاس نہیں آتی آپ اس کے پاس جائیں۔

جیتنے والے بمقابلہ ہارنے والے

جیتنے والے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہونا چاہتے ہیں، ہارنے والے دیکھتے ہیں کہ وہ کس چیز سے بچنا چاہتے ہیں۔

جب کوئی فاتح غلطی کرتا ہے تو وہ کہتا ہے “میں غلط تھا” جب ہارنے والا غلطی کرتا ہے تو وہ کہتا ہے “یہ

میری غلطی نہیں ہے”۔

ایک فاتح جیتنے کے لیے اچھی قسمت کا سہرا دیتا ہے، حالانکہ یہ اچھی قسمت نہیں ہے۔ ہارنے والا ہارنے کا الزام بدقسمتی کو ٹھہراتا ہے۔

اگرچہ یہ بدقسمتی نہیں ہے.

ایک فاتح ایک مسئلہ سے گزرتا ہے؛ ایک ہارنے والا اس کے ارد گرد جاتا ہے اور اسے کبھی نہیں گزرتا ہے۔

ایک جیتنے والا ظاہر کرتا ہے کہ وہ غلطی کر کے معذرت خواہ ہے اور اگلی بار اسے درست کرتا ہے، ایک ہارنے والا کہتا ہے “میں معافی چاہتا ہوں” لیکن اگلی بار وہی کرتا ہے۔

ایک فاتح کہتا ہے “میں اچھا ہوں لیکن اتنا اچھا نہیں جتنا مجھے ہونا چاہیے”؛ ہارنے والا کہتا ہے “میں بہت سے لوگوں کی طرح برا نہیں ہوں”۔

ایک فاتح ان لوگوں کا احترام کرتا ہے جو اس سے برتر ہیں، اور ان سے کچھ سیکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہارنے والا ان لوگوں سے ناراض ہوتا ہے جو اس سے برتر ہیں، اور اپنی بکتر میں چٹکیاں تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں"

ایک فاتح کبھی نہیں چھوڑتا؛ چھوڑنے والا کبھی نہیں جیتتا۔

آپ کو اپنے آپ کو ایک دور رس مقصد کے لیے وقف کرنا چاہیے اور اس تک پہنچنے کے لیے قربانی دینا چاہیے۔ آپ جو کرتے ہیں اس سے لطف اندوز ہونا ضروری ہے۔

اپنی صلاحیتوں سے آگے بڑھیں۔ تسلیم کریں کہ محنت کے بغیر کوئی بھی ہنر آپ کو فاتح نہیں بنا سکتا۔

کوئی بھی کمال حاصل نہیں کر سکتا، لیکن کمال کی جستجو میں فضیلت حاصل کر سکتا ہے۔

تالیاں جلد ختم ہوجاتی ہیں، انعام پیچھے رہ جاتا ہے لیکن جو کردار آپ بناتے ہیں وہ ہمیشہ کے لیے آپ کا ہوتا ہے۔

جیتنے والے بھول جاتے ہیں کہ وہ ایک ریس ہیں۔ وہ صرف بھاگنا پسند کرتے ہیں۔ اچھی عادتیں بنانا مشکل ہیں لیکن ان کے ساتھ رہنا آسان ہے۔

بری عادتیں بننا آسان ہیں لیکن ان کے ساتھ رہنا مشکل ہے۔

شہرت ایک بخار ہے، مقبولیت ایک حادثہ ہے، پیسہ پنکھ لگاتا ہے، اور جو آج آپ کو خوش کرتے ہیں

کل تم پر لعنت۔ صرف ایک چیز جو برداشت کرتی ہے وہ ہے کردار۔ مصیبت کچھ لوگوں کو توڑنے پر مجبور کرتی ہے اور دوسروں کو ریکارڈ توڑنے پر مجبور کرتی ہے۔

خطرے کے بغیر کوئی چیلنج نہیں ہوسکتا، چیلنج کے بغیر کوئی انعام نہیں ہوسکتا۔

کام سے پہلے کامیابی صرف ڈکشنری میں آتی ہے۔

آپ جس سنہری موقع کی تلاش کر رہے ہیں وہ اپنے آپ میں ہے۔ یہ آپ کے ماحول میں نہیں ہے، قسمت میں نہیں ہے۔

یا موقع، یا دوسروں کی مدد: یہ اپنے آپ میں ہے۔

شاندار کامیابی شاندار اگرچہ پوشیدہ ذہنی تیاری سے پہلے ہوتی ہے۔

رویہ کامیابی کا کلیدی جزو ہے۔

رویہ

A - ہمیشہ مثبت۔ B - پیٹھ میں چھرا نہیں مارنا۔

سی - سیکھنے اور سننے کی خواہش - کوئی بھی کامل نہیں ہے۔ D - خود سے پہلے ٹیم۔

E- بہتر کرنے کی خواہش

F- اسکول، کام، خاندان اور آپ کے کھیل سے مکمل وابستگی۔ C- محنت۔

H - ٹیم کے ساتھیوں، کوچز، منیجرز، حکام اور تماشائیوں کا احترام۔