నిద్ర, లోతైన శ్వాస, జపం, మరియు మానసిక అభ్యాసం - చేతితో పాటు మనస్సును శిక్షణ.
ఫిజికల్ ఫిట్నెస్
ఏదైనా ఆటలో శారీరక దృఢత్వం చాలా అవసరం. క్యారమ్ ఆట కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. ఒక క్రీడాకారుడు ప్రధాన టోర్నమెంట్లు ఆడినప్పుడు అతను/ఆమె ప్రత్యర్థిని బట్టి అరగంట నుండి మూడు గంటల కంటే ఎక్కువ వ్యవధిలో నాలుగు నుండి ఐదు మ్యాచ్లు ఆడాలి. చాలా సేపు ఆడటం వల్ల ఈ గేమ్లో పాల్గొన్న అతని శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ఒత్తిడి వస్తుంది. ఈ ఆటలో పాల్గొన్న శరీర భాగాలకు యోగా వ్యాయామాలను అనుసరించమని నేను సూచిస్తున్నాను.
కళ్ళు - నిటారుగా నిలబడండి. మీ కనుబొమ్మలను మధ్యలో తీసుకురండి. ఆపై దాన్ని పైనుండి క్రిందికి అపసవ్య దిశలో తిప్పండి మరియు ఐబాల్ను మళ్లీ మధ్యలోకి తీసుకురండి. సవ్యదిశలో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఐదు సార్లు చేయండి.
మెడ- ముందుగా మీ తలను క్రిందికి తీసుకుని ఆపై దానిని అపసవ్య దిశలో తిప్పండి. సవ్యదిశలో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఐదు సార్లు చేయండి.
భుజం - మీ రెండు చేతులను రెండు భుజాలపై ఉంచి, ఆపై రెండు వైపులా మీ చెవులను తాకేలా తిప్పండి. ఐదు సార్లు చేయండి.
వేళ్లు - forceని వర్తింపజేయడం ద్వారా మీరు మీ రెండు చేతులను మీ చేతిలో ఏదో పట్టుకొని ఒకదానికొకటి తెచ్చుకున్నట్లుగా వేళ్లకు టెన్షన్ని ఇచ్చేలా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇతర పద్ధతులు
ఒక చేతిలో వార్తాపత్రికను పట్టుకుని, అదే చేతి వేళ్లతో బంతిని తయారు చేయండి. మరో చేత్తో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
రెండు బంతులను ఒక చేతిలో పట్టుకోవడం ద్వారా చైనీస్ బంతులను సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిప్పండి. మరో చేత్తో రిపీట్ చేయండి.
మణికట్టు- మీ మణికట్టును అపసవ్య దిశలో తిప్పండి. సవ్యదిశలో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. దాని కోసం చేయండి
ఐదు సార్లు.
నడుము- మీ కాళ్ళ మధ్య సౌకర్యవంతమైన దూరం తీసుకొని నిటారుగా నిలబడండి. రెండు చేతులను మీ నడుముకి ఇరువైపులా ఉంచి పైభాగాన్ని గరిష్టంగా మార్చండి
మీ ఎడమ వైపు అడుగులు కదలకుండా. ఈ వ్యాయామాన్ని మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. ఐదు సార్లు చేయండి. మీ పాదాలకు దూరం తీసుకొని నిటారుగా నిలబడండి. మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ పాదానికి వంచి touch చేయండి. ఆపై touch మీ ఎడమ చేతికి మీ కుడి పాదం వరకు. ఐదు సార్లు చేయండి.
మానసిక దృఢత్వం
సరైన విశ్రాంతి
ఆటగాడికి సరైన నిద్ర ఉండాలి. మీరు రాత్రి సరిగ్గా నిద్రపోతే, మరుసటి ఉదయం మీరు తాజాగా ఉంటారు. ముఖ్యంగా నేషనల్స్లో ఆటగాళ్లు ఉదయం 9 గంటలకు మ్యాచ్ ఆడాలి. సాధారణంగా నిర్వాహకులు ప్రాక్టీస్ సెషన్ను 7.30 A. M. లేదా 8 A. M.కి ప్రారంభిస్తారు. అంటే ఆటగాళ్లు 7.15కి బ్రేక్ఫాస్ట్తో సిద్ధంగా ఉండాలి కాబట్టి త్వరగా ఆటగాళ్ళు కనీసం 6 AMకి తమ బెడ్పై నుండి లేవాలి. కాబట్టి వారు కేవలం చిట్చాటింగ్కు సమయం కేటాయించకుండా వీలైనంత త్వరగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ప్లేయర్లు బస చేసే చాలా గదుల్లో, 3 A. M వరకు లైట్లు ఆన్లో ఉన్నాయి. ప్లేయర్లు చిట్చాట్ చేయడం లేదా కార్డ్లు ఆడుకోవడం నేను చూశాను. ఒక ఆటగాడు 3A.M వరకు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు: మరుసటి ఉదయం అతను ఎలా ఫ్రెష్గా ఉండగలడు? కొంతమంది ఆటగాళ్ళు అర్థరాత్రి వరకు ప్రాక్టీస్ చేస్తారు మరియు ప్రాక్టీస్ సెషన్కు హాజరుకారు, ఇది కూడా సరైనది కాదు. మీరు హాల్లో ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు టోర్నమెంట్ వాతావరణాన్ని పొందుతారు. మీరు ఉష్ణోగ్రతకు సర్దుబాటు చేయబడ్డారు. టోర్నమెంట్ జరిగే హాలులో సాధన చేయడం వల్ల మీకు అదనపు ప్రయోజనం ఉంది; మీరు టోర్నమెంట్ కోసం ఉపయోగించిన అదే పరికరాలపై అభ్యాసాన్ని పొందుతారు. మ్యాచ్ సెషన్లలో ఆలస్యం కారణంగా కొంతమంది ప్లోవర్లకు మాత్రమే సరైన నిద్ర రాకపోవచ్చు. అలాంటి ఆటగాళ్లు తమ మ్యాచ్లు ఆడని పగటిపూట తమ గదులకు వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇది వారి తదుపరి మ్యాచ్కి వారిని తాజాగా ఉంచుతుంది.
SIeep/Nap
ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల మధ్య నిద్రించండి.
మీరు రోజూ నిద్రపోయే సాధారణ సమయాలలో 30 నిమిషాలలోపు పడుకుని, లేవండి.
వీలైనంత త్వరగా నిద్రించడానికి మరియు వీలైనంత త్వరగా లేవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవ గడియారాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి ప్రయత్నం చేయండి, తద్వారా మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ కంటే ప్రారంభ పక్షిగా మారతారు.
చిన్న చిన్న నిద్రలు (పది నుండి ముప్పై నిమిషాలు) తీసుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు పూర్తిగా శక్తివంతంగా మరియు రిఫ్రెష్గా ఉన్నట్లుగా మేల్కొలపండి. మీరు చిన్న చిన్న నిద్రలు తీసుకోవడం నేర్చుకుంటే పది నిమిషాల కన్నా తక్కువ నిద్ర మిమ్మల్ని తాజాగా మార్చగలదు. ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి మరియు విజువలైజేషన్ ద్వారా మానసిక దృఢత్వాన్ని సాధించవచ్చు.
ఏకాగ్రత - ఏకాగ్రత అంటే ఏమిటి? ఇది దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్ధ్యం మరియు దృష్టిని మార్చగల సామర్థ్యం.
మొదటి నుండి ఏకాగ్రత. ఏ డ్రైవరూ తన మొదటి డ్రైవ్ను డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు ఏకాగ్రతతో ఉండలేరు. అదేవిధంగా ఆటగాళ్లందరూ ప్రతి ప్రాక్టీస్ను మరియు పోటీ ఆట యొక్క ప్రతి సెకనును వారి సవాలు బాధ్యతగా పరిగణించాలి మరియు తమను తాము ఉత్తమ ఆటగాళ్లుగా నిరూపించుకునే అవకాశం.
మీ స్వంత పరీక్ష ప్రకారం చేయండి. ఎవరైనా ఇలా చెబితే: “ఈ ప్రకాశవంతమైన బిందువుపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఏకాగ్రత మరేదైనా గురించి ఆలోచించవద్దు. కొంతమంది ఆటగాళ్లకు అది బోరింగ్గా అనిపించవచ్చు. అన్నింటికంటే, ఒక చుక్క ఎంత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది? క్యారమ్కు అధిక మొత్తంలో o] ఏకాగ్రత అవసరం, పాల్గొనే వ్యక్తి ఆటను ఆస్వాదిస్తే మాత్రమే చేయవచ్చు. క్యారమ్ ఆటలో ప్రేక్షకులు చాలా దగ్గరగా ఉంటారు, కాబట్టి మీరు అలాంటి అవాంఛనీయ సంఘటనల నుండి మీ దృష్టిని మరల్చగలరు.
విజువలైజేషన్- ప్రతి రంగంలో విజయాన్ని సాధించడానికి విజువలైజేషన్ చాలా శక్తివంతమైన సాధనం. సంఘటనలను దృశ్యమానం చేయడం నేర్చుకోండి. సాధారణ విజువలైజేషన్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి కాక్స్ సూచించిన కొన్ని సంఘటనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మీరు కలవరపడని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వృత్తాన్ని దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా చిత్రాల ద్వారా ప్రాక్టీస్ చేయండి. లోతైన నీలం రంగుతో దాన్ని పూరించండి. ప్రక్రియను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి, ప్రతిసారీ వేరే రంగును చిత్రించండి. చిత్రాన్ని అదృశ్యం చేయడానికి అనుమతించండి. రిలాక్స్ అవ్వండి మరియు ఉత్పన్నమయ్యే ఆకస్మిక చిత్రాలను గమనించండి.
Create an image of three-dimensional glass. Fill it with colourful liquid; add ice cubes and a straw. Write a descriptive caption underneath.
l) విభిన్న దృశ్యాలను ఎంచుకుని, వాటిని గొప్ప వివరాలతో అభివృద్ధి చేయండి. స్విమ్మింగ్ పూల్ వంటి క్రీడా సంబంధిత చిత్రాలను చేర్చండి; టెన్నిస్ కోర్టులు గ్రీన్ ఫుట్బాల్ మరియు క్రికెట్ మైదానాలు. ఈ ప్రతి సన్నివేశంలో అపరిచితులతో సహా వ్యక్తులను దృశ్యమానం చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి
మీరు క్యారమ్ మ్యాచ్ ఆడుతున్నట్లు ఊహించుకోండి మరియు దృశ్యమానం చేసుకోండి మరియు ఒక సన్నివేశంలో మ్యాచ్ను మీరు విజయవంతంగా గెలిచినట్లు భావించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ విజయాన్ని ఆస్వాదించండి.
లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, మీ కళ్ళు తెరవడం మరియు బాహ్య వాతావరణానికి సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా సెషన్ను ముగించండి. ఆఫీస్కి వెళ్లడం కోసం రైల్లో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు కళ్లు మూసుకుని చాలాసార్లు గుడ్డిగా క్యారమ్ ఆడుతున్నాను. ఈ ప్రక్రియలో నాకు చాలా ఆలోచనలు వచ్చాయి
RELAXATION - There are many methods for relaxation. Shavasan in yoga is the best method for relaxation. Shavasana Position Lie on back on the ground with hands and feet apart. Slightly stretch the body and allow the whole body to relax completely. By concentrating the mind on different parts of the body staring from the toes to the head, give suggestion to the brain to relax part by part of the body. Concentrate on your breathing. Let any thoughts come and go.
లోతైన శ్వాస
2 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి. 4 సెకన్లలో ఊపిరి పీల్చుకోండి. 5 నిమిషాలు చేయండి. లోతైన శ్వాస యొక్క ఈ పద్ధతిని కొన్ని రోజులు ప్రాక్టీస్ చేయండి. తర్వాత 4 సెకన్ల పాటు శ్వాస పీల్చుకుని, బి సెకండ్లలో శ్వాసను వదలండి. 8 సెకన్లలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టమని మీరు కనుగొంటారు కాబట్టి దీనికి మరింత అభ్యాసం అవసరం. ఇది ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఓం జపించడం
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (ఉచ్ఛ్వాసము) ఆపై ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా ఓమ్ అని జపించండి. Au మరియు m యొక్క వ్యవధి ఒకేలా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. మెదడు కణాలను ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామం ఇది మాత్రమే.
కఠినంగా ఆలోచించడం
ఈరోజు నాకు పెద్ద సవాల్ అవుతుంది. నేను ఈ రోజు చాలా కఠినంగా ఉండాలి”
నేను ఎప్పుడూ లొంగిపోను, నేను కాదు/ ఎప్పుడూ.
మ్యాచ్కు ముందు మీకు తాజాగా అనిపించనప్పుడు, మీ కాలిపై పైకి క్రిందికి దూకండి.
మీరు సాధ్యమైనంత చెత్త తప్పు చేసినప్పుడు, త్వరగా తప్పు నుండి దూరంగా మరియు మీ ముఖం మీద ఏమీ చూపించు. అత్యున్నత విశ్వాసాన్ని ప్రదర్శించండి.
ప్రత్యర్థి అన్ని రంగాలలో ముందుకు సాగుతున్నప్పుడు, గొప్ప యుద్ధానికి సిద్ధంగా ఉన్న ధైర్యవంతుడైన సైనికుడిలా చూడండి మరియు ప్రవర్తించండి.
ప్రత్యర్థి అదృష్టాన్ని పొందినప్పుడు, పెద్దగా చిరునవ్వు నవ్వి, ఈసారి అతను/ఆమె అదృష్టవంతుడని మీ శరీరంతో మీ ప్రత్యర్థికి సందేశం పంపండి; తదుపరి సమయం మీదే.
మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఛాలెంజ్ను ఇష్టపడుతున్నారనే సందేశంతో మీ శరీరాన్ని సజీవంగా మార్చుకోండి.
మీరు మీతో లేదా ఇతరులతో నిరాశకు గురైనప్పుడు, బయట ఎప్పుడూ బలహీనత లేదా ప్రతికూలతను చూపకండి.