உறக்கம், ஆழ்ந்த சுவாசம், மந்திரம் மற்றும் மனப் பயிற்சி - கையோடு மனதையும் பயிற்றுவித்தல்.
உடல் தகுதி
எந்த விளையாட்டிலும் உடல் தகுதி மிகவும் அவசியம். கேரம் விளையாட்டும் அதற்கு விதிவிலக்கல்ல. ஒரு வீரர் பெரிய போட்டிகளில் விளையாடும் போது, எதிராளியைப் பொறுத்து அரை மணி நேரம் முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை நான்கு முதல் ஐந்து போட்டிகளில் விளையாட வேண்டும். நீண்ட நேரம் விளையாடுவது இந்த விளையாட்டில் ஈடுபடும் அவரது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் சிரமத்தை அளிக்கிறது. இந்த விளையாட்டில் ஈடுபடும் உடலின் பாகங்களுக்கு யோகா பயிற்சிகளை பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறேன்.
கண்கள் - நேராக நிற்கவும். உங்கள் கண் இமைகளை மையத்தில் கொண்டு வாருங்கள். பின்னர் அதை மேலிருந்து கீழாக எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றி, கண் பார்வையை மீண்டும் மையத்தில் கொண்டு வாருங்கள். கடிகார திசையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். ஐந்து முறை செய்யவும்.
கழுத்து - முதலில் உங்கள் தலையை கீழே கொண்டு வந்து பின் கடிகார திசையில் சுழற்றவும். கடிகார திசையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். ஐந்து முறை செய்யவும்.
தோள்பட்டை - உங்கள் இரு கைகளையும் இரு தோள்களிலும் வைத்து இரு திசைகளிலும் உங்கள் காதுகளைத் தொட்டு சுழற்றுங்கள். ஐந்து முறை செய்யவும்.
விரல்கள் - forceஐப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் கைகளில் எதையாவது வைத்திருப்பது போலவும், அதை ஒன்றுக்கொன்று அருகில் கொண்டு வருவது போலவும் விரல்களுக்கு பதற்றத்தைத் தருகிறது.
மற்ற முறைகள்
ஒரு கையில் செய்தித்தாளைப் பிடித்து, அதே கையின் விரல்களால் ஒரு பந்தை உருவாக்கவும். மற்றொரு கையால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
இரண்டு பந்துகளை ஒரு கையில் பிடித்துக்கொண்டு சீன பந்துகளை கடிகார திசையிலும் எதிர் கடிகார திசையிலும் சுழற்றவும். மற்றொரு கையால் மீண்டும் செய்யவும்.
மணிக்கட்டு - உங்கள் மணிக்கட்டுகளை எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றுங்கள். கடிகார திசையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். அதற்காக செய்யுங்கள்
ஐந்து முறை.
இடுப்பு - உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் வசதியான தூரத்தை எடுத்து நேராக நிற்கவும். இரு கைகளையும் உங்கள் இடுப்பின் இருபுறமும் வைத்து மேல் உடலை அதிகபட்சமாகத் திருப்பவும்
கால்களை அசைக்காமல் உங்கள் இடது பக்கம். இந்த பயிற்சியை மறுபுறம் செய்யவும். ஐந்து முறை செய்யவும். நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களில் தூரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது பாதத்திற்கு வளைத்து touch. பிறகு touch உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது பாதத்திற்கு. ஐந்து முறை செய்யவும்.
மனநலம்
சரியான ஓய்வு
ஒரு வீரருக்கு சரியான தூக்கம் இருக்க வேண்டும். இரவில் சரியாக தூங்கினால், மறுநாள் காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள். குறிப்பாக நேஷனல்ஸ் வீரர்கள் காலை 9 மணிக்கு ஒரு போட்டியை விளையாட வேண்டும். பொதுவாக அமைப்பாளர்கள் பயிற்சி அமர்வை காலை 7.30 அல்லது காலை 8 மணிக்குத் தொடங்குவார்கள். அதாவது, வீரர்கள் காலை உணவுடன் 7.15 மணிக்குத் தயாராக இருக்க வேண்டும், எனவே சீக்கிரம் வீரர்கள் படுக்கையில் இருந்து குறைந்தது 6 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும். எனவே அவர்கள் சலசலப்பிற்காக நேரத்தைக் கடத்துவதற்குப் பதிலாக முடிந்தவரை சீக்கிரம் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும். வீரர்கள் தங்கியிருக்கும் பல அறைகளில், அதிகாலை 3 மணி வரை விளக்குகள் எரிந்து கிடப்பதை நான் பார்த்திருக்கிறேன் ஒரு வீரர் 3A.M வரை விழித்திருக்கும் போது: அடுத்த நாள் காலையில் அவர் எப்படி புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க முடியும்? சில வீரர்கள் நள்ளிரவு வரை பயிற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் பயிற்சி அமர்வில் கலந்து கொள்ளவில்லை, இதுவும் சரியானதல்ல. நீங்கள் மண்டபத்தில் பயிற்சி செய்யும்போது போட்டியின் சூழ்நிலையைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் வெப்பநிலைக்கு சரிசெய்யப்பட்டீர்கள். போட்டி நடைபெறும் மண்டபத்தில் பயிற்சி செய்வதால் உங்களுக்கு கூடுதல் நன்மை உள்ளது; போட்டிக்கு பயன்படுத்தப்படும் அதே உபகரணங்களில் நீங்கள் பயிற்சி பெறுவீர்கள். மேட்ச் செஷன்களில் தாமதம் ஏற்படுவதால் சில பிளவர்ஸ்களுக்கு மட்டும் சரியான தூக்கம் வராமல் போகலாம். அத்தகைய வீரர்கள் தங்கள் போட்டிகளில் விளையாடாத பகலில் தங்கள் அறைகளுக்குச் சென்று ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது அவர்களின் அடுத்த போட்டிக்கு புதியதாக இருக்கும்.
SIeep/Nap
ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
தினமும் நீங்கள் சாதாரணமாக தூங்கும் நேரத்திலிருந்து 30 நிமிடங்களுக்குள் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள்.
சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று, முடிந்தவரை சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஓய்வெடுக்க எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் இரவு ஆந்தையை விட ஆரம்ப பறவையாக மாறுவீர்கள்.
சிறிய தூக்கம் (பத்து முதல் முப்பது நிமிடங்கள்) எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் முழுமையாக உற்சாகமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்கிறேன். நீங்கள் சிறிய தூக்கம் எடுக்க கற்றுக்கொண்டால், பத்து நிமிடங்களுக்கு குறைவான தூக்கம் உங்களை புத்துணர்ச்சியாக்கும். செறிவு, தளர்வு மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் மூலம் மன உறுதியை அடைய முடியும்.
செறிவு - செறிவு என்றால் என்ன? இது கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தும் திறன் மற்றும் கவனத்தை மாற்றும் திறன்.
ஆரம்பத்திலிருந்தே செறிவு. எந்த ஓட்டுனரும் தனது முதல் வாகனத்தை ஓட்டும்போது கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க முடியாது. இதேபோல் அனைத்து வீரர்களும் ஒவ்வொரு பயிற்சியையும், போட்டி விளையாட்டின் ஒவ்வொரு நொடியையும் தங்களது சவால் பொறுப்பாகவும், தங்களை சிறந்த வீரர்களாக நிரூபிக்கும் வாய்ப்பாகவும் கருத வேண்டும்.
உங்கள் சொந்த சோதனையின் படி செய்யுங்கள். யாராவது சொன்னால்: “இந்த பிரகாசமான புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள். வேறு எதைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டாம், உங்கள் கவனம் அலையலாம். சில வீரர்கள் அதை சலிப்பாக உணரலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு புள்ளி எவ்வளவு சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்? கேரம் அதிக அளவு o] செறிவு தேவை, பங்கேற்பாளர் விளையாட்டை ரசிக்கும்போது மட்டுமே செய்ய முடியும். சில சமயங்களில் ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேரம் விளையாட்டின் போது பார்வையாளர்கள் சில சமயங்களில் அவர்களுக்குப் பரிச்சயமானவர்கள் என்பதால், பார்வையாளர்கள் தங்கள் கருத்துக்களைக் கேட்க முடியும்.
காட்சிப்படுத்தல்- ஒவ்வொரு துறையிலும் வெற்றியை அடைவதற்கு காட்சிப்படுத்தல் மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். நிகழ்வுகளை காட்சிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பொதுவான காட்சிப்படுத்தல் திறன்களை உருவாக்க காக்ஸ் பரிந்துரைத்த சில நிகழ்வுகள் இங்கே உள்ளன.
நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்.
ஒரு வட்டத்தைக் காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் படங்களின் மூலம் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழமான நீல நிறத்தில் அதை நிரப்பவும். செயல்முறையை பல முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் வெவ்வேறு வண்ணங்களை படம்பிடிக்கவும். படத்தை மறைய அனுமதிக்கவும். நிதானமாக எழும் தன்னிச்சையான பிம்பங்களை அவதானியுங்கள்.
முப்பரிமாண கண்ணாடி படத்தை உருவாக்கவும். வண்ணமயமான திரவத்துடன் அதை நிரப்பவும்; ஐஸ் க்யூப்ஸ் மற்றும் ஒரு வைக்கோல் சேர்க்கவும். கீழே ஒரு விளக்கமான தலைப்பை எழுதவும்.
l) பலவிதமான காட்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, சிறந்த விவரங்களுடன் அவற்றை உருவாக்கவும். நீச்சல் குளம் போன்ற விளையாட்டு தொடர்பான படங்களைச் சேர்க்கவும்; டென்னிஸ் மைதானங்கள் பச்சை கால்பந்து மற்றும் கிரிக்கெட் மைதானங்கள். இந்தக் காட்சிகள் ஒவ்வொன்றிலும் அந்நியர்கள் உட்பட நபர்களைக் காட்சிப்படுத்தப் பழகுங்கள்
நீங்கள் கேரம் போட்டியில் விளையாடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிதானமாக உங்கள் வெற்றியை அனுபவிக்கவும்.
ஆழமாக சுவாசித்து, கண்களைத் திறந்து, வெளிப்புற சூழலுக்கு ஏற்றவாறு அமர்வை முடிக்கவும். அலுவலகம் செல்வதற்காக ரயிலில் பயணிக்கும் போது கண்ணை மூடிக்கொண்டு பலமுறை கண்மூடித்தனமாக கேரம் விளையாடிக் கொண்டிருந்தேன். இந்த செயல்பாட்டில் எனக்கு பல யோசனைகள் கிடைத்தன
தளர்வு - தளர்வுக்கு பல முறைகள் உள்ளன. யோகாவில் ஷவாசன் ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த முறையாகும். ஷவாசனா நிலை கைகள் மற்றும் கால்களைத் தவிர்த்து தரையில் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலை சிறிது நீட்டி, முழு உடலையும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். கால்விரல்களில் இருந்து தலைவரை உற்றுப் பார்க்கும் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதன் மூலம், உடலின் ஒரு பகுதியாக ஓய்வெடுக்க மூளைக்கு ஆலோசனை வழங்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்த எண்ணங்களும் வந்து போகட்டும்.
ஆழ்ந்த சுவாசம்
2 வினாடிகள் உள்ளிழுக்கவும். 4 வினாடிகளில் மூச்சை வெளிவிடவும். 5 நிமிடங்கள் செய்யவும். சில நாட்களுக்கு இந்த ஆழமான சுவாச முறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பிறகு 4 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து பி வினாடிகளில் வெளிவிடவும். 8 வினாடிகளில் மூச்சை வெளியேற்றுவது கடினம் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள் என்பதால் இதற்கு அதிக பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இது பதற்றத்தை போக்க உதவும்.
ஓம் மந்திரம்
ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து (உள்ளிழுக்கவும்) பின்னர் மூச்சை வெளிவிடுவதன் மூலம் ஓம் என்று ஜபிக்கவும். Au மற்றும் m இன் கால அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். இப்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்து அமைதியை தரும். இந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமே மூளையின் செல்களைத் தூண்டும்.
கடினமான சிந்தனை
இன்று எனக்கு பெரும் சவாலாக இருக்கும். அதைச் செய்ய நான் இன்று மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும்”
நான் ஒருபோதும் சரணடைவதில்லை, நான் அல்ல/ ஒருபோதும்.
போட்டிக்கு முன் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி இல்லாதபோது, உங்கள் கால்விரல்களில் மேலும் கீழும் குதிக்கவும்.
நீங்கள் மிக மோசமான தவறைச் செய்யும்போது, தவறிலிருந்து விரைவாக விலகி, உங்கள் முகத்தில் எதையும் காட்டாதீர்கள். உயர்ந்த நம்பிக்கையை காட்டுங்கள்.
எதிராளி எல்லா முனைகளிலும் முன்னேறும்போது, ஒரு பெரிய போருக்குத் தயாராக இருக்கும் ஒரு தைரியமான சிப்பாயைப் போல் பார்த்து செயல்படுங்கள்.
எதிராளி ஒரு புன்முறுவலைப் பெறும்போது, ஒரு பெரிய புன்னகையை உடைத்து, இந்த முறை அவர்/அவள் அதிர்ஷ்டசாலி என்று உங்கள் உடலுடன் உங்கள் எதிரிக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்பவும்; அடுத்த முறை உன்னுடையது.
நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, நீங்கள் சவாலை விரும்புகிறீர்கள் என்ற செய்தியுடன் உங்கள் உடலை உயிர்ப்பிக்கவும்.
உங்களிடமோ அல்லது மற்றவர்களிடமோ நீங்கள் ஏமாற்றம் அடைந்தால், வெளியில் ஒருபோதும் பலவீனம் அல்லது எதிர்மறையை காட்ட வேண்டாம்.