Hantera rädsla och ångest, kontrollera känslor, beslutsfattande, kost och de attityder som skiljer vinnare från förlorare.
PSYKOLOGI
Rädsla
Jag har läst att psykologiska ordböcker definierar rädsla som ett negativt emotionellt tillstånd, resultatet av en reaktion på uppfattningen, bedömningen och medvetenheten om nederlag. Ibland kan spelare också utveckla en negativ inställning till att prestera och sig själva. Effekterna av rädsla är spänning, hjälplöshet,
Självkontroll.
Det kan också förekomma vissa fysiska förändringar som snabb andning, hjärtklappning, att bli röd eller blek, svettning eller frossa magsmärtor eller skakningar.
Att övervinna ångest
Ångest är ett normalt psykologiskt tillstånd men det kan vara skadligt för prestationsförmågan och kan resultera i personlighetsförändringar. Religiösa handlingar, ceremonier eller rituella handlingar är uråldriga ångestdämpande droger. Jag avråder starkt från att använda droger självständigt för att bekämpa rädsla. Deras användning ger verkligen tillfälliga resultat men åtföljs ofta av obehagliga biverkningar och efterverkningar. För att övervinna ångest kan du koppla av under spelet genom att ta djupa andetag när din motståndare spelar. Vissa spelare tuggar tuggummi för att släppa spänningar. Metoderna kan vara olika för varje individ. Jag föreslår att om din motståndare är för stark så tänk att även om du förlorar kommer ingen att säga något till dig och därför bör du spela ditt naturliga spel utan rädsla och vem vet du kan slå din motståndare och få beröm från åskådarna. Om du är en mästare bör du tänka att du ska spela som en mästare med mördarinstinkt men inte med övermod
Styr motivationen före tävling
Spelarnas psykologiska tillstånd styrs starkt av hans mål och dess betydelse. Denna betydelse har sina gränser. När dessa gränser överskrids kommer den positiva inverkan av denna betydelse på emotionell excitation att vändas och det kommer att bli en psykologisk börda. Detta är vanligt i alla
sport, carrom är inget undantag eftersom spelarnas hela sinne och energi är överdrivet koncentrerade på att bemästra uppgiften, och resultatet kan bli överdriven stimulans. De som är fast beslutna att göra något till varje pris kan hindra deras chanser att lyckas. Lösningen är att tänka på precis vilken match du ska spela och inte tänka på hela turneringen. Efter att ha vunnit den första omgången, tänk på den andra omgången, sedan den tredje och så vidare. Så den psykologiska bördan kommer bara att vara av en match och inte av turneringen.
Att kontrollera känslor
Ogynnsamma psykologiska tillstånd, till exempel ett tillstånd av överdrivet självförtroende eller en stor förväntan om misslyckande, stör eller till och med överväldigar ett tillstånd av optimal psykologisk beredskap som utvecklats under lång tid eller som fanns några dagar före tävlingen. Spelare måste behärska metoderna som kan hjälpa dem att förebygga eller motstå situationsförändrande påverkan. Det är mycket svårt att övervinna ett negativt tillstånd när det väl är närvarande. Fullständig behärskning av idrottstekniker och taktik såväl som övergripande fysisk förberedelse, kommer endast att kulminera i goda resultat när en spelare kan reglera sitt faktiska psykologiska tillstånd för att kontrollera extrem psykologisk stress både före och under tävling. Ett av de mest elementära sätten att påverka och kontrollera psykologiska tillstånd är att avleda din uppmärksamhet och dina tankar från tävlingsaktivitet som äger rum. Detta kan uppnås genom att göra de aktiviteter du tycker bäst om att göra innan tävlingen börjar. Du kan göra sådana aktiviteter som schack, stickning, teckning, musik och andra enligt dina önskemål. Många spelare lägger inte ifrån sig en spännande bok förrän fem minuter innan de kallas till match av överdomaren. De lämnar bara tillräckligt med tid för att förbereda sig för den hårda tävlingen. Det är oerhört viktigt att inte uppmärksamma stormarna av mänskliga passioner. Förbättra den tekniska förberedelsen genom att i minsta detalj föreställa utförandet av en specifik rörelse.
Mental träning
Förbättra den taktiska förberedelsen för olika tävlingssituationer. Optimera det psykologiska tillståndet med hjälp av kommandon för att slappna av eller för att öka aktiviteten.
Beslutsfattande
Du bör lära dig konsten att fatta beslut. Beslutsfattande är ett mycket kraftfullt verktyg för alla spelare att nå framgång. Till exempel måste en spelare bestämma med vilken strategi han/hon ska spela med olika spelare. Många gånger tar spelare felaktiga beslut för att göra ett drag och först efter nederlag inser de att de tagit fel beslut. Ibland finns det ett alternativ att välja ett slag i en viss position, till exempel om ett mynt är mitt på de motsatta baslinjerna har du möjlighet att välja ett slag som heter cut eller double. Du bör veta vilken stroke situationen kräver. Cut är naturligtvis ett bättre alternativ i det här fallet. Om du försöker spela double och missar det finns det chanser att myntet stannar kvar på rebound-positionen och blir svårt för nästa slag. Men om motståndarens mynt är i närheten av din basficka ungefär en halv tum från fickan så bör du gå till slaget som heter double. Även om du missar målet något finns det en chans för dig att få fördelen av motståndarens mynt för att få dina mynt i fickan. På samma sätt finns det massor av positioner där du kan spela vilket slag som helst av de två eller flera alternativen. Du bör göra rätt val.
Beakta ditt spel
Man bör vara mycket trogen det spel han eller hon spelar. Om du är trogen ditt spel och om du har stora hälsningar för ditt spel så ger ditt spel dig så mycket som du inte kan föreställa dig. Jag har stor respekt för carrom eftersom det har gett mig allt. Carrom hade gett mig jobb i Bank of Baroda. När jag blev intervjuad på banken fick jag frågan om allt om carrom. När jag försökte visa mitt examensbevis för intervjuarna, blev jag ombedd att ta fram certifikat för carrom-turneringar. Jag visade mina carromcertifikat och jag rekryterades i banken 1969. Lyckligtvis vann jag samma år nationella mästerskap. Jag blev befordrad i banken för det bästa resultatet att få 18 medaljer i Nationals i olika evenemang. Jag kunde skaffa mig kunskap om att tillverka carrom-brädor, mynt och strejkar på grund av min starka önskan att veta allt om mitt älskade spel. Jag fick en möjlighet att få mycket goda vänner i olika delar av världen när jag blev inbjuden att träna spelare från många länder. Berätta nu för mig varför skulle jag inte ha hälsningar för mitt älskade spel? Vissa av dagens spelare har olika åsikter om spelet. Trots bra jobb, befordran,
utlandsturer etc. de är inte nöjda. De jämför det här spelet med cricket. De har en känsla av att de varken får faciliteter eller pengar som cricketspelare. Hur kan de jämföra spelet carrom med cricket? Ingen spelare ska jämföra något spel med andra spel. Det bästa sättet att få tillfredsställelse är att inte jämföra ditt spel med något annat spel utan att jämföra vilka faciliteter du får idag och vilka faciliteter som fanns tillgängliga för gårdagens spelare. När du står i kön i mitten och om du ser hur många personer som står framför dig så blir du ledsen men om du ser hur många personer som står bakom dig så blir du glad. Tänk alltid positivt.
Diet
Följ ett konsekvent schema för att äta och dricka.
Ät alltid en närande frukost.
Ät och drick varannan timme när det är möjligt.
Ät 4 till 6 måltider per dag men ät lätt.
Frekventa små måltider hjälper till att stabilisera blodsockret, vilket ger dig mer energi under längre perioder.
När det är möjligt ät tidigt snarare än sent på kvällen. Måltider efter 8-30
P. M. är störande
Om du vill sova med 10-30 eller 1t P. M. ät låg fetthalt, kolhydratrik mat. Ät så många olika livsmedel som möjligt, med företräde för naturliga, färska livsmedel som är fria från konserveringsmedel och kemiska föroreningar. Ät mer gröna grönsaker. Drick minst åtta glas vatten per dag.
Näringsriktlinjer
Frukter. Gröna grönsaker. Sallader, pasta, ris, chapatti/roti, fullkornsbröd, havregryn, osötade spannmål. Äggvita, vanlig yoghurt, kalkon, kyckling. Fruktjuice och vatten.
Stekt mat (inklusive stekt kött eller grönsaker). Rött kött, margarin, majonnäs. Krämiga salladsdressingar, Thousand Island, krämiga italienska bakverk. Äggula, glass, nötter, godis. Smör, fransk ädelost.
Citat
Vinna utan arrogans, förlora utan alibi. Självförtroende är smittsamt, liksom bristande självförtroende. Ju hårdare du arbetar, desto svårare är det att ge upp.
Livet är 10% vad som händer med dig och 90% hur du reagerar på det.
Inom idrotten och i näringslivet finns det tre typer av människor. Det finns de som får det att hända, de som ser det hända och de som undrar vad som hände.
Om du accepterar att förlora kan du inte vinna.
Självförtroende kommer från timmar, dagar, och veckor och år av konstant arbete och engagemang.
Det finns ingen ersättning för övning. Det är priset för framgång.
Misslyckande är bra. Det är gödsel. Allt du kan lära dig genom att göra misstag. Kom ihåg de 5 ps, korrekt förberedelse förhindrar dålig prestation.
Hårt arbete slår talang: om inte talang fungerar.
Misstag inte aktivitet för prestation. Öva på rätt sätt.
Viljan att vinna är lätt. Viljan att förbereda sig för att vinna är svårare. Will kommer att avgöra resultatet.
Forskare och mästare gör inte annorlunda de gör det annorlunda. Ansträngningar är de bästa sätten att lyckas
Bra fysik kommer att ge dig ett gott sinne. Du måste vara girig i prestationer. De erövrar som tror att de kan.
Vägen till framgång är alltid under uppbyggnad. Tur är när förberedelse möter möjligheter.
Misslyckande är inte dödligt och framgång är inte slutgiltig.
När du förlorar säg lite, när du vinner säg mindre. Du spelar spelet med huvud och hjärta.
Din attityd kommer att avgöra din höjd.
Endast de som har tålamod att göra enkla saker perfekt kommer att förvärva färdigheten att göra svåra saker lätt.
De flesta misslyckas inte för att de siktar för högt, utan för att de siktar på ingenting.
Alla människor är skapade med lika möjligheter att bli ojämlika. Att göra det bästa du kan är seger, och att göra mindre är ett nederlag.
Kom ihåg när du inte övar, någonstans är någon, och när du träffar honom kommer han att vinna.
Vad sinnet än kan föreställa sig och tro att det kan uppnås. Han visste inte att det inte gick att göra så han gjorde det.
Inget stort har någonsin uppnåtts utan entusiasm.
Vi ser hinder när vi tar blicken från målet. Varje ädelt verk är till en början omöjligt.
De vann för att de vägrade att bli avskräckta av sina nederlag.
Det första och viktigaste steget mot framgång är känslan av att vi kan lyckas.
Ingen man misslyckas som gör sitt bästa.
Framgång kommer inte till dig, du går till det.
Vinnare v/s förlorare
Vinnare ser vad de vill ska hända, förlorare ser vad de vill undvika.
När en vinnare gör ett misstag, säger han “jag hade fel” när en förlorare gör ett misstag, säger han “det
är inte mitt fel”.
En vinnare krediterar lycka för att ha vunnit, även om det inte är tur. En förlorare skyller på otur för att ha förlorat
även om det inte är otur.
En vinnare går igenom ett problem; en förlorare går runt den och aldrig förbi den.
En vinnare visar att han är ledsen genom att göra ett misstag och rättar till det nästa gång, en förlorare säger “Jag är ledsen” men gör samma sak nästa gång.
En vinnare säger “Jag är bra men inte bra så bra som jag borde vara”; en förlorare säger “Jag är inte dålig som många andra”.
En vinnare respekterar dem som är överlägsna honom och försöker lära sig något av dem; en förlorare avskyr dem som är överlägsna honom och försöker hitta sprickor i deras rustning"
En vinnare slutar aldrig; en slutare vinner aldrig.
Du måste ägna dig åt ett långtgående mål och offra dig för att nå det. Du måste njuta av det du gör.
Nå utöver dina förmågor. Inse att ingen talang utan hårt arbete kan göra dig till en vinnare.
Ingen kan uppnå perfektion, men i strävan efter perfektion kan man uppnå excellens.
Applåderna dör snart bort, priset är kvar men karaktären du bygger upp är din för alltid.
Vinnare glömmer att de är ett lopp. De bara älskar att springa. Goda vanor är svåra att skapa men lätta att leva med.
Dåliga vanor är lätta att skapa men svåra att leva med.
Berömmelse är en dunsta, popularitet är en olycka, pengar tar vingar, och de som hejar på dig idag kanske
förbanna dig imorgon. Det enda som består är karaktären. Motgångar gör att vissa slår och får andra att slå rekord.
Utan risk kan det inte finnas någon utmaning, utan utmaning kan det inte finnas någon belöning.
Framgång kommer före arbete bara i ordboken.
Det gyllene tillfället du söker finns i dig själv. Det är inte i din miljö, inte i tur
eller slumpen, eller andras hjälp: det är enbart i dig själv.
Spektakulär framgång föregås av spektakulära men osynliga mentala förberedelser.
Attityd är nyckelingrediensen till framgång.
Attityd
A - Alltid positiv. B - Inget rygghugg.
C - En vilja att lära och lyssna - ingen är perfekt. D – Team före jaget.
E- En önskan att förbättra
F- Totalt engagemang för skolan, arbetet, familjen och din sport. C- Hårt arbete.
H - Respekt för lagkamrater, tränare, chefer, funktionärer och åskådare.