Sömn, djupandning, sång och mental träning – träna sinnet vid sidan av handen.
FYSISK KONDITION
I alla spel är fysisk kondition absolut nödvändig. Spelet carrom är inget undantag för det. När en spelare spelar stora turneringar måste han/hon spela fyra till fem matcher på en halvtimme till mer än tre timmar beroende på motståndaren. Att spela under så lång tid ger påfrestningar för varje del av hans kropp som är involverad i detta spel. Jag föreslår att du följer yogaövningar för de delar av kroppen som är involverade i det här spelet.
ÖGON - Stå rakt. Placera ögongloberna i centrum. Vrid sedan den moturs från ovan till under och för ögongloben i mitten igen. Upprepa övningen medurs. Gör det fem gånger.
HALS- För ned huvudet först och vrid det sedan moturs. Upprepa övningen medurs. Gör det fem gånger.
AXEL – Håll båda händerna på båda axlarna och vrid den sedan genom att röra vid öronen i båda riktningarna. Gör det fem gånger.
FINGAR - Försök att ta med båda händerna som ger spänning i fingrarna som om du håller något i handen och för det nära varandra genom att applicera force.
Andra metoder
Håll en tidning i ena handen och gör en boll av den med fingrarna på samma hand. Upprepa övningen med andra handen.
Rotera kinesiska bollar medurs och moturs genom att hålla de två bollarna i ena handen. Upprepa med andra handen.
HANDLED - Rotera handlederna moturs. Upprepa övningen medurs. Gör det för
fem gånger.
MIJA - Stå rakt genom att ta bekvämt avstånd mellan benen. Håll båda händerna på vardera sidan av midjan Vrid överkroppen till max
din vänstra sida utan att röra fötterna. Upprepa denna övning på andra sidan. Gör det fem gånger. Stå rakt och ta avstånd i fötterna. Böj och touch höger hand till vänster fot. Sedan touch vänster hand till höger fot. Gör det fem gånger.
Mental Fitness
Ordentlig vila
En spelare måste sova ordentligt. När du får en ordentlig sömn på natten är du fräsch nästa morgon. Särskilt i Nationals måste spelarna spela en match klockan 9.00. I allmänhet börjar arrangörerna träningspasset klockan 7.30 eller 8.00. Det betyder att spelare måste vara redo 7.15 med frukost för att göra sig redo så tidigt måste spelarna gå upp från sin säng åtminstone klockan 6. Därför bör de försöka sova så tidigt som möjligt istället för att lägga tid på att bara snacka. Jag har sett i många rum där spelare vistas, lamporna är tända upp till 3 A. M. spelare antingen snackar eller spelar kort. När en spelare är vaken till 03:00: hur kan han vara fräsch nästa morgon? Vissa spelare tränar till sent på kvällen och deltar inte i träningspasset, vilket inte heller är korrekt. När du övar i hallen får du en atmosfär av turneringen. Du är anpassad till temperaturen. Du har ytterligare en fördel av att träna i hallen där turneringen hålls; du får träna på samma utrustning som används för turneringen. Det är bara en del plovers som kanske inte får ordentlig sömn på grund av förseningar i matchsessionerna. Sådana spelare bör vila när de går till sina rum på dagtid när de inte spelar sina matcher. Detta kommer att hålla dem fräscha till nästa match.
SIeep/Tupplur
Sov mellan 7 och 8 timmar varje natt.
Gå och lägg dig och gå upp inom 30 minuter efter dina normala sömntider dagligen.
Försök att gå och lägga dig tidigt och gå upp tidigt när det är möjligt. Gör allt för att vila din biologiska klocka så att du blir en tidig fågel snarare än en nattuggla.
Lär dig att ta små tupplurar (tio till trettio minuter) och vakna upp och känna dig helt pigg och utvilad. En tupplur så kort som tio minuter kan göra dig fräsch om du lär dig att ta små tupplurar. Mental kondition kan uppnås genom koncentration, avslappning och visualisering.
KONCENTRATION - Vad är koncentration? Det är en förmåga att fokusera uppmärksamhet och en förmåga att flytta fokus.
Koncentration från första början. Ingen förare har råd att inte koncentrera sig när han/hon kör sin första körning. På samma sätt bör alla spelare betrakta varje träning och varje sekund av tävlingsspel som deras utmaningsansvar och möjlighet att bevisa att de är de bästa spelarna.
Gör det enligt ditt eget test. Om någon säger: “koncentrera dig på den här ljusa punkten. Tänk inte på något annat kan din koncentration vandra. Vissa spelare kan känna att det är tråkigt. När allt kommer omkring, hur intressant kan en prick vara? Carrom kräver hög mängd o] koncentration som bara kan göras om deltagaren tycker om spelet. Koncentrera dig ibland på helt och hållet något, andra gånger på bara en del på det. Lär dig att fokusera på en oönskad spelares uppmärksamhet. åskådare ibland till några som är bekanta för dem under spelet. I spelet carrom är åskådarna så nära att spelarna kan höra deras kommentarer. Därför bör du kunna flytta ditt fokus från sådana oönskade händelser.
VISUALISERING- Visualisering är ett mycket kraftfullt verktyg för att nå framgång inom alla områden. Lär dig att visualisera händelser. Här är några evenemang som Cox föreslagit för att utveckla allmänna visualiseringsfärdigheter.
Hitta en lugn plats där du inte blir störd. Ta en bekväm position och slappna av helt.
Öva genom bildspråk genom att visualisera en cirkel. Fyll den med djupblå färg. Upprepa processen flera gånger, avbilda en annan färg varje gång. Låt bilden försvinna. Slappna av och observera de spontana bilder som uppstår.
Skapa en bild av tredimensionellt glas. Fyll den med färgglad vätska; tillsätt isbitar och ett sugrör. Skriv en beskrivande bildtext under.
l) Välj en mängd olika scener och utveckla dem med rika detaljer. Inkludera sportrelaterade bilder som en pool; tennisbanor grön fotboll och cricketbanor. Öva på att visualisera människor inklusive främlingar i var och en av dessa scener
Föreställ dig att du spelar carrom-match och visualisera och känn hur du lyckas vinna matchen i en scen. Slappna av och njut av din framgång.
Avsluta sessionen med att andas djupt, öppna ögonen och anpassa dig till den yttre miljön. När jag reste på tåget för att gå till mitt kontor, blundade jag och många gånger spelade jag carrom i blindo. Jag fick många idéer i den här processen
AVSLAPPNING – Det finns många metoder för avslappning. Shavasan i yoga är den bästa metoden för avslappning. Shavasana Position Ligg på rygg på marken med händer och fötter isär. Sträck ut kroppen något och låt hela kroppen slappna av helt. Genom att koncentrera sinnet på olika delar av kroppen och stirra från tårna till huvudet, ge förslag till hjärnan att slappna av del för del av kroppen. Koncentrera dig på din andning. Låt alla tankar komma och gå.
Djup andning
Andas in i 2 sekunder. Andas ut på 4 sekunder. Gör det i 5 minuter. Öva denna metod för djupandning i några dagar. Andas sedan in i 4 sekunder och andas ut på B sekunder. Detta kräver mer övning eftersom du kommer att upptäcka att det är svårt att andas ut på 8 sekunder. Det hjälper till att släppa spänningar.
Chanting of Aum
Ta ett djupt andetag (andas in) och skande sedan Aum genom att andas ut. Varaktigheten för Au och m bör vara samma. Denna övning kommer att hjälpa till i blodcirkulationen och kommer att ge lugn. Detta är bara övningen som kan stimulera hjärnceller.
Tufft tänkande
Idag blir en stor utmaning för mig. Jag måste vara supertuff idag för att klara det”
Jag ger aldrig upp, inte jag/aldrig.
När du inte känner dig fräsch innan match, hoppa upp och ner på tårna.
När du gör det värsta möjliga misstaget, vänd dig snabbt bort från misstaget och visa ingenting i ansiktet. Visa högsta självförtroende.
När motståndaren avancerar på alla fronter, se ut och agera som en modig soldat som är redo för en stor strid.
När motståndaren får en lyckträff, bryt ut ett stort leende och skicka ett meddelande till din motståndare med din kropp att den här gången hade han/hon tur; nästa gång är din.
När du är nere, gör din kropp levande med budskapet att du älskar utmaningen.
När du känner dig besviken på dig själv eller på andra, visa aldrig svaghet eller negativism på utsidan.