Сан, дубоко дисање, појање и ментална вежба — тренирајте ум уз руку.
ФИЗИЧКА ФИТНЕСС
У свакој утакмици физичка спремност је апсолутно неопходна. Игра царром није изузетак за то. Када играч игра велике турнире, он/она мора да одигра четири до пет мечева у трајању од пола сата до више од три сата у зависности од противника. Тако дуго играње оптерећује сваки део његовог тела укључен у ову игру. Предлажем да пратите вежбе јоге за делове тела укључене у ову игру.
ОЧИ - Стојте усправно. Доведите очне јабучице у центар. Затим га ротирајте у смеру супротном од казаљке на сату одозго према доле и поново доведите очну јабучицу у центар. Поновите вежбу у смеру казаљке на сату. Урадите то пет пута.
ВРАТ – Прво спустите главу, а затим је окрените у смеру супротном од казаљке на сату. Поновите вежбу у смеру казаљке на сату. Урадите то пет пута.
РАМЕ - Држите обе руке на оба рамена, а затим их ротирајте додирујући уши у оба смера. Урадите то пет пута.
ПРСТИ – Покушајте да приближите обе руке дајући напетост прстима као да нешто држите у руци и приближите једно другом применом force.
Друге методе
У једној руци држите новине и прстима исте руке направите лоптицу. Поновите вежбу другом руком.
Ротирајте кинеске лопте у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату држећи две лопте у једној руци. Поновите са другом руком.
ЗАПЕСТ - Ротирајте зглобове у смеру супротном од казаљке на сату. Поновите вежбу у смеру казаљке на сату. Уради то за
пет пута.
СТРУК - Станите усправно држећи удобно растојање између ногу. Држите обе руке са обе стране струка Окрените горњи део тела на максимум
леву страну без померања стопала. Поновите ову вежбу на другој страни. Урадите то пет пута. Станите усправно држећи растојање у стопалима. Савијте и touch десну руку ка левом стопалу. Затим touch леву руку ка десном стопалу. Урадите то пет пута.
Ментална кондиција
Правилан одмор
Играч мора добро спавати. Када се добро наспавате ноћу, следећег јутра сте свежи. Нарочито на националном првенству, играчи морају да играју утакмицу у 9 ујутро. Генерално, организатори почињу тренинг у 7.30 ујутро или 8 ујутро. То значи да играчи морају бити спремни у 7.15 са доручком да би се спремили, тако да рани играчи морају да устану из кревета најмање у 6 ујутро. Због тога би требало да покушају да спавају што је раније могуће умјесто да троше вријеме само за чаврљање. Видео сам у многим собама где играчи бораве, светла су упаљена до 3 сата ујутро, играчи или чаврљају или играју карте. Када је играч будан до 3 сата ујутро: како може бити свеж следећег јутра? Неки играчи вежбају до касно у ноћ и не присуствују тренингу, што такође није исправно. Када вежбате у дворани добијате атмосферу турнира. Прилагођени сте температури. Имате додатну предност вежбања у дворани у којој се одржава турнир; добијате праксу на истој опреми која се користи за турнир. Само неки пљувачи можда неће добро спавати због кашњења у сесијама меча. Такви играчи треба да се одмарају у својим собама дању када не играју своје утакмице. Ово ће их одржати свежим за њихов следећи меч.
СИееп/Дреме
Спавајте између 7 и 8 сати сваке ноћи.
Идите у кревет и устаните у року од 30 минута од уобичајеног времена спавања дневно.
Покушајте да рано одете у кревет и устанете рано кад год је то могуће. Потрудите се да одморите свој биолошки сат како бисте постали раноранилац, а не ноћна сова.
Научите да мало одспавате (десет до тридесет минута) и пробудите се са потпуном енергијом и освежењем. Дремка од само десет минута може вас освјежити ако научите да мало дремате. Ментална кондиција се може постићи концентрацијом, опуштањем и визуализацијом.
КОНЦЕНТРАЦИЈА - Шта је концентрација? То је способност фокусирања пажње и способност померања фокуса пажње.
Концентрација од самог почетка. Ниједан возач не може себи приуштити да се не концентрише када вози своју прву вожњу. Слично томе, сви играчи треба да сматрају сваки тренинг и сваку секунду такмичарске игре као своју изазовну одговорност и прилику да се докажу као најбољи играчи.
Урадите то према сопственом тесту. Ако неко каже: „концентришите се на ову светлу тачку. Не размишљајте ни о чему другом, ваша концентрација може да одлута. Неки играчи могу да се осећају досадно. На крају крајева, колико занимљива тачка може бити? Царром захтева велику о] концентрацију која се може урадити само ако учесник ужива у игри. Концентришите се понекад у потпуности на нешто, други пут само на део на томе. Многи уче да померају фокус пажње са играча на нежељене догађаје. понекад онима који су им познати током игре, гледаоци су толико близу да играчи могу да чују њихове коментаре.
ВИЗУАЛИЗАЦИЈА - Визуелизација је веома моћан алат за постизање успеха у свакој области. Научите да визуелизујете догађаје. Ево неких догађаја које је Цок предложио за развој општих вештина визуелизације.
Пронађите мирно место где вас неће ометати. Заузмите удобан положај и потпуно се опустите.
Вежбајте помоћу слика визуелизацијом круга. Попуните га тамноплавом бојом. Поновите поступак неколико пута, сваки пут сликајући другу боју. Дозволите да слика нестане. Опустите се и посматрајте спонтане слике које настају.
Направите слику тродимензионалног стакла. Напуните га шареном течношћу; додајте коцкице леда и сламку. Напишите описни наслов испод.
л) Изаберите различите сцене и развијте их са богатим детаљима. Укључите слике везане за спорт, као што је базен; тениски терени зелени фудбал и терени за крикет. Вежбајте визуализацију људи укључујући странце у свакој од ових сцена
Замислите себе како играте царром меч и визуализујте и осетите да сте успешно победили у тој сцени. Опустите се и уживајте у успеху.
Завршите сесију дубоким дисањем, отварањем очију и прилагођавањем спољашњем окружењу. Када сам путовао у возу да бих отишао у своју канцеларију, затварао сам очи и много пута сам играо каром на слепо. Добио сам много идеја у овом процесу
ОПУШТАЊЕ - Постоји много метода за опуштање. Шавасан у јоги је најбољи метод за опуштање. Положај Шавасане Лезите на леђима на тлу са раздвојеним рукама и ногама. Лагано истегните тело и дозволите да се цело тело потпуно опусти. Концентрисањем ума на различите делове тела гледајући од ножних прстију до главе, дајте сугестију мозгу да опусти део по део тела. Концентришите се на своје дисање. Нека све мисли дођу и оду.
Дубоко дисање
Удахните 2 секунде. Издахните за 4 секунде. Урадите то 5 минута. Вежбајте ову методу дубоког дисања неколико дана. Затим удахните 4 секунде и издахните за Б секунди. Ово захтева више вежбе јер ћете открити да је тешко издахнути за 8 секунди. То ће помоћи да се ослободи напетост.
Певање Аум
Дубоко удахните (удахните), а затим певајте Аум издишући. Трајање Ау и м треба да буде исто. Ова вежба ће помоћи у циркулацији крви и дати смиреност. Ово је само вежба која може да стимулише мождане ћелије.
Тешко размишљање
Данас ће за мене бити велики изазов. Морам да будем супер чврст данас да бих успео"
Никада се не предајем, не ја/никад.
Када се не осећате свеже пре меча, скачите горе-доле на прсте.
Када направите најгору могућу грешку, брзо се окрените од грешке и не покажите ништа на свом лицу. Покажите врхунско самопоуздање.
Када противник напредује на свим фронтовима, изгледајте и понашајте се као храбри војник спреман за велику битку.
Када противнику падне на памет, осмехните се и пошаљите свом телу поруку противнику да је овај пут имао среће; следећи пут је твој.
Када сте доле, оживите своје тело поруком да волите изазов.
Када се осећате разочарани собом или другима, никада споља не показујте слабост или негативизам.