Sen, głębokie oddychanie, intonowanie i praktyka mentalna — ćwicz umysł obok dłoni.
PHYSICAL FITNESS
W każdej grze sprawność fizyczna jest absolutnie niezbędna. Gra w carrom nie jest tutaj wyjątkiem. Kiedy gracz gra w dużych turniejach, musi rozegrać cztery do pięciu meczów trwających od pół godziny do ponad trzech godzin, w zależności od przeciwnika. Gra przez tak długi czas obciąża każdą część jego ciała zaangażowaną w tę grę. Sugeruję wykonanie ćwiczeń jogi dla części ciała biorących udział w tej grze.
OCZY – Stań prosto. Skieruj gałki oczne na środek. Następnie obróć go w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara od góry do dołu i ponownie ustaw gałkę oczną na środku. Powtórz ćwiczenie w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Zrób to pięć razy.
SZYJA – Najpierw opuść głowę, a następnie obróć ją w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtórz ćwiczenie w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Zrób to pięć razy.
RAMIĘ – Trzymaj obie ręce na obu ramionach, a następnie obracaj je, dotykając uszu w obu kierunkach. Zrób to pięć razy.
PALCE – Spróbuj unieść obie ręce, napinając palce tak, jakbyś trzymał coś w dłoni i zbliżał to do siebie, stosując force.
Inne metody
Trzymaj gazetę w jednej ręce i zrób z niej kulkę palcami tej samej dłoni. Powtórz ćwiczenie drugą ręką.
Obracaj chińskie kulki zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, trzymając dwie kulki w jednej ręce. Powtórz drugą ręką.
NADGARSTEK – Obróć nadgarstki w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Powtórz ćwiczenie w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Zrób to dla
pięć razy.
TALIA – Stań prosto, zachowując wygodny odstęp między nogami. Trzymaj obie ręce po obu stronach talii. Obróć górną część ciała do maksimum
lewą stronę bez ruchomych stóp. Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę. Zrób to pięć razy. Stań prosto, zachowując dystans w stopach. Zegnij i touch prawą rękę do lewej stopy. Następnie touch lewą rękę do prawej stopy. Zrób to pięć razy.
Sprawność umysłowa
Właściwy odpoczynek
Gracz musi się wysypiać. Jeśli dobrze wyśpisz się w nocy, następnego ranka będziesz świeży. Szczególnie w rozgrywkach krajowych gracze muszą rozegrać mecz o godzinie 9:00. Generalnie organizatorzy rozpoczynają sesję treningową o 7:30 lub 8:00. Oznacza to, że gracze muszą być gotowi o 7:15 ze śniadaniem, aby się przygotować, więc gracze wcześnie muszą wstać z łóżka przynajmniej o 6 rano. Dlatego powinni starać się spać jak najwcześniej, zamiast tracić czas na pogawędki. Widziałem, że w wielu pokojach, w których przebywają gracze, światła są włączone aż do 3:00 nad ranem. Gracze albo rozmawiają, albo grają w karty. Kiedy zawodnik nie śpi do 3:00: jak może być świeży następnego ranka? Część zawodników trenuje do późnych godzin nocnych i nie przychodzi na treningi, co też jest niestosowne. Trenując na hali można poczuć atmosferę turnieju. Jesteś przystosowany do temperatury. Masz dodatkową zaletę, że ćwiczysz na sali, w której odbywa się turniej; ćwiczysz na tym samym sprzęcie, który jest używany podczas turnieju. Tylko niektóre siewki mogą nie spać prawidłowo z powodu opóźnień w sesjach meczowych. Tacy gracze powinni odpoczywać udając się do swoich pokoi w ciągu dnia, kiedy nie rozgrywają meczów. Dzięki temu zachowają świeżość na kolejny mecz.
Śpij/Drzemka
Śpij od 7 do 8 godzin każdej nocy.
Kładź się spać i wstawaj najpóźniej 30 minut w stosunku do normalnego czasu snu dziennie.
Staraj się kłaść wcześnie spać i wstawać wcześnie, jeśli to możliwe. Dołóż wszelkich starań, aby dać odpocząć swojemu zegarowi biologicznemu, abyś stał się rannym ptaszkiem, a nie nocną marką.
Naucz się robić krótkie drzemki (od dziesięciu do trzydziestu minut) i budzić się pełnym energii i wypoczęty. Drzemka trwająca zaledwie dziesięć minut może przywrócić Ci świeżość, jeśli nauczysz się robić krótkie drzemki. Sprawność umysłową można osiągnąć poprzez koncentrację, relaksację i wizualizację.
KONCENTRACJA - Co to jest koncentracja? Jest to umiejętność skupiania uwagi i zdolność jej przesuwania.
Koncentracja od samego początku. Żaden kierowca nie może sobie pozwolić na brak koncentracji podczas pierwszej jazdy. Podobnie wszyscy gracze powinni traktować każdy trening i każdą sekundę rywalizacji jako wyzwanie i szansę na wykazanie się jako najlepsi gracze.
Zrób to według własnego testu. Jeśli ktoś powie: „skoncentruj się na tej jasnej kropce. Nie myśl o niczym innym, Twoja koncentracja może odejść. Niektórzy gracze mogą uznać to za nudne. W końcu jak interesująca może być kropka? Carrom wymaga dużej koncentracji, którą można osiągnąć tylko wtedy, gdy uczestnikowi podoba się gra. Skoncentruj się czasami na całości czegoś, innym razem tylko na jego części. Naucz się odwracać uwagę od niepożądanych zdarzeń. Wielu graczy ma zwyczaj patrzenia czasami na widzów na osoby, które są im znane. graj. W grze carrom widzowie są tak blisko, że gracze mogą usłyszeć ich komentarze. Dlatego też powinieneś być w stanie odwrócić swoją uwagę od takich niepożądanych wydarzeń.
WIZUALIZACJA - Wizualizacja jest bardzo potężnym narzędziem pozwalającym osiągnąć sukces w każdej dziedzinie. Naucz się wizualizować wydarzenia. Oto kilka wydarzeń sugerowanych przez Coxa w celu rozwinięcia ogólnych umiejętności wizualizacji.
Znajdź ciche miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Przyjmij wygodną pozycję i całkowicie się zrelaksuj.
Ćwicz za pomocą obrazów, wizualizując okrąg. Wypełnij go głębokim niebieskim kolorem. Powtórz ten proces kilka razy, za każdym razem obrazując inny kolor. Pozwól, aby obraz zniknął. Zrelaksuj się i obserwuj spontaniczne obrazy, które się pojawiają.
Utwórz obraz trójwymiarowego szkła. Napełnij go kolorowym płynem; dodać kostki lodu i słomkę. Wpisz pod spodem opis.
l) Wybierz różne sceny i opracuj je z bogatymi szczegółami. Dołącz obrazy związane ze sportem, np. basenem; korty tenisowe, zielone boiska do piłki nożnej i krykieta. Poćwicz wizualizację ludzi, w tym nieznajomych, w każdej z tych scen
Wyobraź sobie, że grasz w Carrom Match i wyobraź sobie, że z sukcesem wygrywasz mecz w danej scenie. Zrelaksuj się i ciesz się sukcesem.
Zakończ sesję oddychając głęboko, otwierając oczy i dostosowując się do środowiska zewnętrznego. Kiedy jechałem pociągiem do biura, zamykałem oczy i wiele razy grałem na ślepo w carrom. Miałem wiele pomysłów w tym procesie
RELAKS - Istnieje wiele metod relaksacji. Shavasan w jodze to najlepsza metoda na relaks. Pozycja Shavasana Połóż się na plecach na ziemi z rozstawionymi rękami i stopami. Lekko rozciągnij ciało i pozwól całemu ciału całkowicie się zrelaksować. Koncentrując umysł na różnych częściach ciała, począwszy od palców u nóg aż po głowę, zasugeruj mózgowi, aby rozluźnił każdą część ciała. Skoncentruj się na oddechu. Niech wszelkie myśli przychodzą i odchodzą.
Głębokie oddychanie
Wdychaj przez 2 sekundy. Wydech za 4 sekundy. Rób to przez 5 minut. Ćwicz tę metodę głębokiego oddychania przez kilka dni. Następnie wdychaj przez 4 sekundy i wydychaj w ciągu B sekund. Wymaga to więcej praktyki, ponieważ przekonasz się, że wydech w ciągu 8 sekund jest trudny. Pomoże to rozładować napięcie.
Śpiewanie Aum
Weź głęboki oddech (wdech), a następnie śpiewaj Aum poprzez wydech. Czas trwania Au i m powinien być taki sam. To ćwiczenie pomoże w krążeniu krwi i zapewni spokój. Tylko to ćwiczenie może pobudzić komórki mózgowe.
Trudne myślenie
Dzisiejszy dzień będzie dla mnie wielkim wyzwaniem. Muszę być dzisiaj bardzo twardy, żeby tego dokonać”
Nigdy się nie poddaję, nie ja/nigdy.
Jeśli przed meczem nie poczujesz się świeżo, podskakuj na palcach.
Kiedy popełnisz najgorszy możliwy błąd, szybko odwróć się od niego i nie okazuj niczego po sobie. Okaż najwyższą pewność siebie.
Kiedy przeciwnik naciera na wszystkich frontach, wyglądaj i zachowuj się jak odważny żołnierz gotowy do wielkiej bitwy.
Kiedy przeciwnikowi zdarzy się fuks, uśmiechnij się szeroko i swoim ciałem wyślij mu wiadomość, że tym razem miał szczęście; Następny czas należy do Ciebie.
Kiedy jesteś przygnębiony, ożywij swoje ciało przekazem, że lubisz wyzwania.
Kiedy czujesz się zawiedziony sobą lub innymi, nigdy nie okazuj na zewnątrz słabości ani negatywizmu.