- ଶୋଇବା, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ଜପ କରିବା ଏବଂ ମାନସିକ ଅଭ୍ୟାସ - ମନକୁ ହାତ ସହିତ ତାଲିମ ଦେବା। *
ଶାରୀରିକ ଫିଟନେସ୍।
ଯେକ any ଣସି ଖେଳରେ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜରୁରୀ। କାରୋମର ଖେଳ ଏହା ପାଇଁ ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ଖେଳାଳୀ ପ୍ରମୁଖ ଟୁର୍ନାମେଣ୍ଟ ଖେଳନ୍ତି, ତାଙ୍କୁ ପ୍ରତିପକ୍ଷ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଅଧ ଘଣ୍ଟାରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟର ଚାରି ରୁ ପାଞ୍ଚ ମ୍ୟାଚ୍ ଖେଳିବାକୁ ପଡିବ। ଏତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖେଳିବା ତାଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗକୁ ଏହି ଖେଳ ସହିତ ଜଡିତ କରିଥାଏ। ଏହି ଖେଳ ସହିତ ଜଡିତ ଶରୀରର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ମୁଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ।
ଆଖି - ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ। ଆଖିକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଣ। ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଉପରୁ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଆଣ୍ଟିକ୍ଲକ୍ୱାଇଜ୍ ଦିଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଆଇବଲ୍ ଆଣ। ବ୍ୟାୟାମକୁ ଘଣ୍ଟା ଦିଗରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ପାଞ୍ଚ ଥର କରନ୍ତୁ।
NECK- ପ୍ରଥମେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଆଣ ଏବଂ ପରେ ଏହାକୁ ଆଣ୍ଟିକ୍ଲକ୍ୱାଇଜ୍ ଦିଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର। ବ୍ୟାୟାମକୁ ଘଣ୍ଟା ଦିଗରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ପାଞ୍ଚ ଥର କରନ୍ତୁ।
ଶାଉଲଡର୍ - ଦୁଇ ହାତକୁ ଉଭୟ କାନ୍ଧରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ କାନକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରି ଉଭୟ ଦିଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ପାଞ୍ଚ ଥର କରନ୍ତୁ।
ଫିଙ୍ଗର୍ସ - ତୁମର ଦୁଇ ହାତକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଟେନସନ ଆଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଯେପରି ତୁମେ ତୁମ ହାତରେ କିଛି ଧରିଛ ଏବଂ force ପ୍ରୟୋଗ କରି ଏହାକୁ ପରସ୍ପର ନିକଟକୁ ଆଣ।
ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପଦ୍ଧତି।
ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଖବରକାଗଜ ଧରି ସମାନ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠି ଦ୍ୱାରା ଏହାର ଏକ ବଲ ତିଆରି କର। ଅନ୍ୟ ହାତରେ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଦୁଇଟି ବଲକୁ ଧରି ଚାଇନାର ବଲକୁ ଘଣ୍ଟା ଓ ଆଣ୍ଟିକଲକ୍ୱାଇଜ୍ ବୁଲାନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ହାତରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
WRIST- ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଆଣ୍ଟିକ୍ଲକ୍ୱାଇଜ୍ ଦିଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର। ବ୍ୟାୟାମକୁ ଘଣ୍ଟା ଦିଗରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହା ପାଇଁ କର।
ପାଞ୍ଚ ଥର।
WAIST- ତୁମର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଆରାମଦାୟକ ଦୂରତା ନେଇ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ। ଦୁଇ ହାତକୁ ଅଣ୍ଟାର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ ଉପର ଶରୀରକୁ ସର୍ବାଧିକକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ।
ପାଦ ନ ବୁଲାଇ ତୁମର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ପାଞ୍ଚ ଥର କରନ୍ତୁ। ତୁମର ପାଦରେ ଦୂରତା ନେଇ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ। ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ଡାହାଣ ହାତକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ touch। ତା’ପରେ touch ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ। ଏହାକୁ ପାଞ୍ଚ ଥର କରନ୍ତୁ।
ମାନସିକ ଫିଟନେସ୍।
ଉପଯୁକ୍ତ ବିଶ୍ରାମ।
ଜଣେ ଖେଳାଳିଙ୍କର ସଠିକ୍ ନିଦ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ରାତିରେ ସଠିକ୍ ନିଦ ପାଇବ, ତୁମେ ପରଦିନ ସକାଳେ ସତେଜ। ବିଶେଷକରି ନ୍ୟାସନାଲ୍ ଖେଳାଳୀମାନଙ୍କୁ 9 ଏ। ରେ ଏକ ମ୍ୟାଚ୍ ଖେଳିବାକୁ ପଡିବ। ସାଧାରଣତ organiz ଆୟୋଜକମାନେ 7.30 A. M. କିମ୍ବା 8 A. M. ରେ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଖେଳାଳୀମାନେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ଜଳଖିଆ ସହିତ 7.15 ରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ତେଣୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଖେଳାଳୀମାନେ ଅତି କମରେ 6 A M. ରୁ ନିଜ ବେଡରୁ ଉଠିବାକୁ ପଡିବ ତେଣୁ ସେମାନେ କେବଳ ଚିଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଯଥା ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍। ମୁଁ ଅନେକ କୋଠରୀରେ ଦେଖିଛି ଯେଉଁଠାରେ ଖେଳାଳିମାନେ ରହନ୍ତି, ଲାଇଟ୍ 3 ଏ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ଖେଳାଳିମାନେ ଚିଚ୍ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା କାର୍ଡ ଖେଳୁଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ଖେଳାଳୀ 3 A.M ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି: ପରଦିନ ସକାଳେ ସେ କିପରି ସତେଜ ହୋଇପାରିବେ? କିଛି ଖେଳାଳି ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ଅଧିବେଶନରେ ଯୋଗ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା ମଧ୍ୟ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଲରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି ତୁମେ ଟୁର୍ନାମେଣ୍ଟର ପରିବେଶ ପାଇବ। ତୁମେ ତାପମାତ୍ରାରେ ସଜ୍ଜିତ। ଯେଉଁଠାରେ ହଲ୍ ଟୁର୍ନାମେଣ୍ଟ ଅନୁଷ୍ଠିତ ହୁଏ ସେଠାରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସୁବିଧା ଅଛି; ତୁମେ ସମାନ ଉପକରଣରେ ଅଭ୍ୟାସ ପାଇବ, ଯାହା ଟୁର୍ନାମେଣ୍ଟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ମ୍ୟାଚ୍ ଅଧିବେଶନରେ ବିଳମ୍ବ ହେତୁ କେବଳ କିଛି ପ୍ରେମୀ ଉପଯୁକ୍ତ ନିଦ ପାଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହିପରି ଖେଳାଳିମାନେ ଦିନ ସମୟରେ ନିଜ କୋଠରୀକୁ ଯିବା ସମୟରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ୍ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମ୍ୟାଚ୍ ଖେଳୁ ନାହାଁନ୍ତି। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ମ୍ୟାଚ୍ ପାଇଁ ସତେଜ ରଖିବ।
SIeep / Nap
ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ 7 ରୁ 8 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଶୋଇବା।
ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ ଏବଂ ତୁମର ସାଧାରଣ ଶୋଇବା ସମୟର 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଉଠ।
ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ଶୀଘ୍ର ଉଠ। ତୁମର ଜ ological ବିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ପାଇଁ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାର ଚେଷ୍ଟା କର, ଯାହାଫଳରେ ତୁମେ ରାତିର ପେଚା ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ପକ୍ଷୀ ହୁଅ।
ଛୋଟ ନିଦ (ଦଶରୁ ତିରିଶ ମିନିଟ୍) ନେବାକୁ ଶିଖ ଏବଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରି ଜାଗ୍ରତ ହୁଅ। ଦଶ ମିନିଟ୍ ପରି ଏକ ନିଦ ଆପଣଙ୍କୁ ସତେଜ କରିପାରେ ଯଦି ଆପଣ ଛୋଟ ଶୋଇବାକୁ ଶିଖନ୍ତି। ଏକାଗ୍ରତା, ଆରାମ ଏବଂ ଭିଜୁଆଲାଇଜେସନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ।
ସମ୍ବିଧାନ - ଏକାଗ୍ରତା କ’ଣ? ଏହା ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ଏବଂ ଧ୍ୟାନର ଧ୍ୟାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର କ୍ଷମତା।
ଆରମ୍ଭରୁ ଏକାଗ୍ରତା। କ driver ଣସି ଡ୍ରାଇଭର ନିଜର ପ୍ରଥମ ଡ୍ରାଇଭ ଚଳାଇବା ସମୟରେ ଏକାଗ୍ର ନହେବାକୁ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି। ସେହିଭଳି ସମସ୍ତ ଖେଳାଳୀ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ପ୍ରତି ସେକେଣ୍ଡ ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ଖେଳକୁ ସେମାନଙ୍କର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଦାୟିତ୍ and ଏବଂ ନିଜକୁ ଶ୍ରେଷ୍ଠ ଖେଳାଳି ଭାବରେ ପ୍ରମାଣ କରିବାର ସୁଯୋଗ ବୋଲି ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍।
ନିଜ ପରୀକ୍ଷା ଅନୁଯାୟୀ କରନ୍ତୁ। ଯଦି କେହି କୁହନ୍ତି: “ଏହି ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ବିନ୍ଦୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। ଅନ୍ୟ କ anything ଣସି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ ତୁମର ଏକାଗ୍ରତା ବୁଲିପାରେ। କିଛି ଖେଳାଳି ଏହା ବିରକ୍ତିକର ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ସର୍ବଶେଷରେ, ଏକ ଡଟ୍ କେତେ ଆକର୍ଷଣୀୟ ହୋଇପାରେ? କାରୋମ୍ ଅଧିକ ପରିମାଣର o] ଏକାଗ୍ରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯଦି ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀ ଖେଳକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ତେବେ ତାହା କରାଯାଇପାରିବ। ଖେଳ ସମୟରେ। କାରୋମର ଖେଳରେ ଦର୍ଶକମାନେ ଏତେ ନିକଟତର ଅଟନ୍ତି ଯେ ଖେଳାଳିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଶୁଣିପାରିବେ।
ଭିଜୁଆଲାଇଜେସନ୍- ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ସଫଳତା ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଭିଜୁଆଲାଇଜେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ। ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ଭିଜୁଆଲାଇଜ୍ କରିବାକୁ ଶିଖ। ସାଧାରଣ ଭିଜୁଆଲାଇଜେସନ୍ ସ୍କିଲ୍ ବିକାଶ ପାଇଁ କକ୍ସ ଦ୍ୱାରା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଥିବା କିଛି ଘଟଣା ଏଠାରେ ଅଛି।
ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନ ଖୋଜ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ବିଚଳିତ ହେବ ନାହିଁ। ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତି ନିଅ ଏବଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କର।
ଏକ ବୃତ୍ତକୁ ଭିଜୁଆଲ୍ କରି କଳ୍ପନା ଦ୍ୱାରା ଅଭ୍ୟାସ କର। ଏହାକୁ ଗଭୀର ନୀଳ ରଙ୍ଗରେ ପୁରଣ କର। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଏକ ଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗ ଇମେଜ୍ କରି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଛବି ଅଦୃଶ୍ୟ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ସ୍ୱତ aneous ପ୍ରବୃତ୍ତ ଚିତ୍ରକୁ ଆରାମ ଏବଂ ପାଳନ କର।
ତିନି-ଡାଇମେନ୍ସନାଲ ଗ୍ଲାସର ଏକ ପ୍ରତିଛବି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ରଙ୍ଗୀନ ତରଳ ଭରନ୍ତୁ; ବରଫ କ୍ୟୁବ୍ ଏବଂ ଏକ ନଡ଼ା ମିଶାନ୍ତୁ। ତଳେ ଏକ ବର୍ଣ୍ଣନାକାରୀ କ୍ୟାପସନ୍ ଲେଖନ୍ତୁ।
l) ବିଭିନ୍ନ ଦୃଶ୍ୟ ଚୟନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ବିବରଣୀ ସହିତ ସେଗୁଡିକୁ ବିକାଶ କରନ୍ତୁ। କ୍ରୀଡା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଚିତ୍ର ଯେପରିକି ଏକ ସୁଇମିଂ ପୁଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ; ଟେନିସ୍ କୋର୍ଟ ସବୁଜ ଫୁଟବଲ୍ ଏବଂ କ୍ରିକେଟ୍ ପଡିଆ। ଏହି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦୃଶ୍ୟରେ ଅପରିଚିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସମେତ ଲୋକଙ୍କୁ ଭିଜୁଆଲାଇଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ନିଜକୁ କାରୋମ ମ୍ୟାଚ୍ ଖେଳୁଥିବା କଳ୍ପନା କର ଏବଂ ଏକ ଦୃଶ୍ୟରେ ନିଜକୁ ସଫଳତାର ସହ ଜିତିବା ଅନୁଭବ କର। ଆରାମ କର ଏବଂ ତୁମର ସଫଳତାକୁ ଉପଭୋଗ କର।
ଗଭୀର ନି hing ଶ୍ୱାସ ନେବା, ଆଖି ଖୋଲିବା ଏବଂ ବାହ୍ୟ ପରିବେଶ ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟ କରି ଅଧିବେଶନ ଶେଷ କର। ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ମୋ ଅଫିସକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଟ୍ରେନରେ ଯାତ୍ରା କରୁଥିଲି, ମୁଁ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ଅନେକ ଥର ଅନ୍ଧ ଭାବରେ କାରୋମ୍ ଖେଳୁଥିଲି। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ମୁଁ ଅନେକ ଧାରଣା ପାଇଲି।
ସମ୍ପର୍କ - ଆରାମ ପାଇଁ ଅନେକ ପଦ୍ଧତି ଅଛି। ଯୋଗରେ ଶବାସନ୍ ଆରାମ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପଦ୍ଧତି। ହାତ ଏବଂ ପାଦ ଅଲଗା କରି ଭୂମି ଉପରେ ଶବାସାନା ଅବସ୍ଥାନ। ଶରୀରକୁ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କରିବାକୁ ଦିଅ। ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଙ୍ଗରେ ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ମୁଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ମନକୁ ଏକାଗ୍ର କରି ଶରୀରର କିଛି ଅଂଶକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅ। ତୁମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ। କ thoughts ଣସି ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବାକୁ ଦିଅ।
ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ
2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। 4 ସେକେଣ୍ଡରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହାକୁ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ। କିଛି ଦିନ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର ଏହି ପଦ୍ଧତି ଅଭ୍ୟାସ କର। ତା’ପରେ 4 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ B ସେକେଣ୍ଡରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଅଧିକ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ କାରଣ ଆପଣ ପାଇବେ ଯେ 8 ସେକେଣ୍ଡରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟକର। ଏହା ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଆମ୍ ଜପ
ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ (ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ) ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡି ଆମ୍ ଜପ କରନ୍ତୁ। ଅାଉ ଏବଂ ମି ର ଅବଧି ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଶାନ୍ତତା ଦେବ। ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ।
କଠିନ ଚିନ୍ତା।
ଆଜି ମୋ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଆହ୍ .ାନ ହେବ। ଏହାକୁ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ମୋତେ ଆଜି ସୁପର କଠୋର ହେବାକୁ ପଡିବ ବୋଲି ସେ କହିଛନ୍ତି।
ମୁଁ କଦାପି ଆତ୍ମସମର୍ପଣ କରେ ନାହିଁ, ମୁଁ ନୁହେଁ / କେବେ ନୁହେଁ।
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ମ୍ୟାଚ୍ ପୂର୍ବରୁ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରୁନାହଁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଉପରକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଯାଅ।
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଭୁଲ୍ ସମ୍ଭବ କର, ଶୀଘ୍ର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ଯାଅ ଏବଂ ମୁହଁରେ କିଛି ଦେଖାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଦେଖାନ୍ତୁ।
ଯେତେବେଳେ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱୀ ସମସ୍ତ ଦିଗରେ ଅଗ୍ରଗତି କରୁଛନ୍ତି, ଏକ ବଡ଼ ଯୁଦ୍ଧ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ସାହସୀ ସ soldier ନିକ ପରି ଦେଖ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କର।
ଯେତେବେଳେ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦୀ ଏକ ଫ୍ଲୁକ୍ ପାଆନ୍ତି, ଏକ ବଡ ହସ ଫୁଟାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ଏକ ବାର୍ତ୍ତା ପଠାନ୍ତୁ ଯେ ଏଥର ସେ ଭାଗ୍ୟବାନ; ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ତୁମର।
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳକୁ ଯାଅ, ତୁମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଭଲ ପାଉଥିବା ବାର୍ତ୍ତା ସହିତ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଜୀବନ୍ତ କର।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜେ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ନିରାଶ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବାହାରେ କେବେ ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ନକାରାତ୍ମକତା ଦେଖାନ୍ତୁ ନାହିଁ।