अध्याय 8 — भावना, आहार आणि वृत्ती

भय आणि चिंता हाताळणे, भावनांवर नियंत्रण ठेवणे, निर्णय घेणे, आहार आणि वृत्ती जे विजेत्यांना पराभूतांपासून वेगळे करतात.

मानसशास्त्र

भीती

मी वाचले आहे की मानसशास्त्र शब्दकोष भीती ही नकारात्मक भावनिक अवस्था म्हणून परिभाषित करतात, ती समज, आकलन आणि पराभवाची जाणीव यांच्या प्रतिक्रियेचा परिणाम आहे. काहीवेळा खेळाडू स्वतःबद्दल आणि कामगिरीबद्दल नकारात्मक वृत्ती विकसित करू शकतात. भीतीचे परिणाम म्हणजे तणाव, असहायता,

आत्म-नियंत्रण.

जलद श्वास घेणे, धडधडणे, लाल किंवा फिकट होणे, घाम येणे किंवा थंडी वाजून येणे, पोटदुखी किंवा थरथरणे असे काही शारीरिक बदल देखील होऊ शकतात.

चिंतेवर मात करणे

चिंता ही एक सामान्य मानसिक स्थिती आहे परंतु ती कार्यक्षमतेसाठी हानिकारक असू शकते आणि परिणामी व्यक्तिमत्व बदलू शकते. धार्मिक कृत्ये, समारंभ किंवा धार्मिक कृत्ये ही प्राचीन काळातील चिंता-विरोधी औषधे आहेत. भीतीचा सामना करण्यासाठी मी स्वतंत्रपणे औषधे वापरण्यास जोरदारपणे परावृत्त करतो. त्यांच्या वापरामुळे तात्पुरते परिणाम होतात परंतु अनेकदा अप्रिय दुष्परिणाम आणि नंतरचे परिणाम देखील होतात. चिंतेवर मात करण्यासाठी तुम्ही तुमचा प्रतिस्पर्धी खेळत असताना दीर्घ श्वास घेऊन खेळादरम्यान आराम करू शकता. काही खेळाडू तणावमुक्त करण्यासाठी च्युइंगम चघळतात. प्रत्येक व्यक्तीसाठी पद्धती भिन्न असू शकतात. मी सुचवितो की जर तुमचा विरोधक खूप मजबूत असेल तर विचार करा की तुम्ही हरलात तरीही कोणीही तुम्हाला काही बोलणार नाही आणि म्हणून तुम्ही तुमचा नैसर्गिक खेळ न घाबरता खेळला पाहिजे आणि कोणाला माहित आहे की तुम्ही तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला हरवू शकता आणि प्रेक्षकांकडून प्रशंसा मिळवू शकता. जर तुम्ही चॅम्पियन असाल तर तुम्ही असा विचार केला पाहिजे की तुम्ही किलर इन्स्टिंक्टसह चॅम्पियनसारखे खेळले पाहिजे परंतु अतिआत्मविश्वासाने नाही.

स्पर्धेपूर्वी प्रेरणा नियंत्रित करणे

खेळाडूंची मनोवैज्ञानिक स्थिती हे त्याचे ध्येय आणि त्याचे महत्त्व यावर मोठ्या प्रमाणावर नियंत्रण ठेवते. या महत्त्वाला मर्यादा आहेत. जेव्हा या मर्यादा ओलांडल्या जातात, तेव्हा भावनिक उत्तेजनावर या महत्त्वाचा सकारात्मक प्रभाव उलट होईल आणि तो एक मानसिक ओझे होईल. हे प्रत्येकामध्ये सामान्य आहे

खेळ, कॅरम अपवाद नाही कारण खेळाडूंचे संपूर्ण मन आणि शक्ती कार्यात प्रभुत्व मिळविण्यावर जास्त प्रमाणात केंद्रित असते आणि त्याचा परिणाम जास्त उत्तेजना असू शकतो. कोणत्याही किंमतीवर काहीतरी करण्याचा निश्चय करणारे त्यांच्या यशाच्या शक्यतांमध्ये अडथळा आणू शकतात. यावर उपाय म्हणजे तुम्ही खेळणार असलेल्या सामन्याचाच विचार करा आणि संपूर्ण स्पर्धेचा विचार करू नका. पहिली फेरी जिंकल्यानंतर दुसऱ्या फेरीचा विचार करा मग तिसरी वगैरे. त्यामुळे मानसिक ओझे फक्त एका सामन्याचे असेल, स्पर्धेचे नाही.

भावनांवर नियंत्रण ठेवा

प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक अवस्था, उदाहरणार्थ, अत्यधिक आत्मविश्वासाची स्थिती किंवा अपयशाची मोठी अपेक्षा, दीर्घकाळापर्यंत विकसित झालेल्या किंवा स्पर्धेच्या काही दिवस आधी उपस्थित असलेल्या इष्टतम मानसिक तयारीच्या स्थितीत व्यत्यय आणतात किंवा अगदी दडपून टाकतात. खेळाडूंनी अशा पद्धतींमध्ये प्रभुत्व मिळवले पाहिजे जे त्यांना परिस्थिती-बदलत्या प्रभावांना रोखण्यासाठी किंवा प्रतिकार करण्यास मदत करू शकतात. नकारात्मक स्थिती एकदा अस्तित्वात आली की त्यावर मात करणे फार कठीण आहे. क्रीडा तंत्र आणि डावपेचांचे संपूर्ण प्रभुत्व तसेच एकूण शारीरिक तयारी, तेव्हाच चांगले परिणाम मिळवून देईल जेव्हा एखादा खेळाडू स्पर्धेपूर्वी आणि दरम्यान अत्यंत मानसिक तणावावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी त्याच्या वास्तविक मानसिक स्थितीचे नियमन करण्यास सक्षम असेल. मनोवैज्ञानिक स्थितींवर प्रभाव टाकण्याचा आणि नियंत्रित करण्याचा सर्वात प्राथमिक मार्ग म्हणजे स्पर्धात्मक क्रियाकलापांमधून आपले लक्ष आणि विचार वळवणे. स्पर्धा सुरू होण्याआधी तुम्हाला आवडणारे उपक्रम करून हे साध्य करता येते. तुमच्या आवडीनुसार तुम्ही बुद्धिबळ, विणकाम, चित्रकला, संगीत आणि इतर सारखे उपक्रम करू शकता. अनेक खेळाडू मुख्य पंचांद्वारे सामन्यासाठी बोलावले जाण्यापूर्वी पाच मिनिटांपूर्वी एक रोमांचक पुस्तक ठेवत नाहीत. कठोर स्पर्धेच्या तयारीसाठी ते फक्त पुरेसा वेळ देतात. मानवी उत्कटतेच्या वादळांकडे लक्ष न देणे अत्यंत महत्वाचे आहे. विशिष्ट हालचालींच्या अंमलबजावणीची सूक्ष्म तपशील कल्पना करून तांत्रिक तयारी सुधारा.

मानसिक सराव

विविध स्पर्धात्मक परिस्थितींसाठी सामरिक तयारी सुधारा. आराम करण्यासाठी किंवा क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी आदेशाद्वारे मनोवैज्ञानिक स्थिती अनुकूल करा.

निर्णय घेणे

निर्णय घेण्याची कला शिकली पाहिजे. कोणत्याही खेळाडूला यश मिळवण्यासाठी निर्णय घेणे हे अत्यंत शक्तिशाली साधन आहे. उदाहरणार्थ, एखाद्या खेळाडूला वेगवेगळ्या खेळाडूंसोबत कोणत्या रणनीतीने खेळायचे हे ठरवावे लागते. अनेकवेळा खेळाडू वाटचाल करताना चुकीचे निर्णय घेतात आणि पराभवानंतरच लक्षात येते की आपण चुकीचा निर्णय घेतला आहे. काहीवेळा विशिष्ट स्थितीत स्ट्रोक निवडण्याचा पर्याय असतो, उदाहरणार्थ एखादे नाणे विरुद्ध आधार रेषांच्या मध्यभागी असल्यास, तुमच्याकडे cut किंवा double नावाचा स्ट्रोक निवडण्याचा पर्याय असतो. परिस्थिती कोणत्या स्ट्रोकची मागणी करते हे तुम्हाला माहित असले पाहिजे. Cut अर्थातच या प्रकरणात एक चांगला पर्याय आहे. जर तुम्ही double खेळण्याचा प्रयत्न केला आणि तुम्ही ते चुकवले तर नाणे rebound स्थितीत राहण्याची शक्यता आहे आणि पुढील स्ट्रोकसाठी कठीण होईल. परंतु जर प्रतिस्पर्ध्याचे नाणे तुमच्या बेस पॉकेटजवळ खिशापासून अर्धा इंच दूर असेल तर तुम्ही double नावाच्या स्ट्रोकसाठी जावे. येथे जरी तुमचे उद्दिष्ट थोडेसे चुकले तरी प्रतिस्पर्ध्याच्या नाण्यांचा फायदा घेऊन तुमची नाणी खिशात घालण्याची संधी तुमच्यासाठी आहे. त्याचप्रमाणे अशी अनेक पोझिशन्स आहेत जिथे तुम्ही दोन किंवा अधिक पर्यायांपैकी कोणताही एक स्ट्रोक खेळू शकता. आपण योग्य निवड करावी.

तुमच्या खेळाचा विचार करा

एखाद्याने तो किंवा ती खेळत असलेल्या खेळाशी खूप विश्वासू असले पाहिजे. जर तुम्ही तुमच्या खेळावर विश्वासू असाल आणि तुम्हाला तुमच्या खेळाबद्दल खूप आदर असेल तर तुमचा खेळ तुम्हाला इतकं देतो की तुम्ही कल्पनाही करू शकत नाही. मला कॅरमबद्दल खूप आदर आहे कारण त्याने मला सर्व काही दिले आहे. कॅरमने मला बँक ऑफ बडोदामध्ये नोकरी दिली होती. बँकेत माझी मुलाखत झाली तेव्हा मला कॅरमबद्दल सर्व काही विचारण्यात आले. जेव्हा मी मुलाखतकारांना माझे पदवी प्रमाणपत्र दाखविण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा मला कॅरम स्पर्धेचे प्रमाणपत्र देण्यास सांगण्यात आले. मी माझी कॅरम प्रमाणपत्रे दाखवली आणि 1969 मध्ये माझी बँकेत भरती झाली. सुदैवाने त्याच वर्षी मी राष्ट्रीय स्पर्धा जिंकली. वेगवेगळ्या इव्हेंटमध्ये राष्ट्रीय स्तरावर 18 पदके मिळवून सर्वोत्तम कामगिरी केल्याबद्दल मला बँकेत बढती मिळाली. माझ्या लाडक्या खेळाबद्दल सर्व काही जाणून घेण्याच्या माझ्या तीव्र इच्छेमुळे मी कॅरम बोर्ड, नाणी आणि स्ट्रायकर बनवण्याचे ज्ञान मिळवू शकलो. मला जगातील विविध भागांमध्ये खूप चांगले मित्र बनवण्याची संधी मिळाली जेव्हा मला अनेक देशांतील खेळाडूंना प्रशिक्षक म्हणून आमंत्रित केले गेले. आता मला सांगा की माझ्या लाडक्या खेळाबद्दल मी आदर का करू नये? आजकालच्या काही खेळाडूंचे या खेळाबद्दल वेगळे मत आहे. चांगल्या नोकऱ्या, बढती मिळूनही

परदेश दौरे वगैरे ते आनंदी नसतात. या खेळाची ते क्रिकेटशी तुलना करतात. क्रिकेटपटूंप्रमाणे ना सुविधा मिळतात ना पैसा, अशी त्यांची भावना आहे. ते कॅरम खेळाची क्रिकेटशी तुलना कशी करू शकतात? कोणत्याही खेळाडूने कोणत्याही खेळाची इतर खेळाशी तुलना करू नये. समाधान मिळवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या खेळाची इतर कोणत्याही खेळाशी तुलना न करता आज तुम्हाला कोणत्या सुविधा मिळतात आणि कालच्या खेळाडूंसाठी कोणत्या सुविधा उपलब्ध होत्या याची तुलना करा. जेव्हा तुम्ही मध्यभागी रांगेत असता आणि तुमच्या समोर किती व्यक्ती उभ्या आहेत हे दिसले तर तुम्ही दुःखी व्हाल पण तुमच्या मागे किती व्यक्ती आहेत हे दिसले तर तुम्हाला आनंद होईल. नेहमी सकारात्मक विचार करा.

कृतीत पहा

नवशिक्या

Science Behind the game, How to arrange coins, Breaks

मध्यवर्ती

Science behind the game, sitting posion grips, Spin

आहार

खाण्यापिण्याचे सातत्यपूर्ण वेळापत्रक पाळा.

नेहमी पौष्टिक नाश्ता घ्या.

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा दर दोन तासांनी खा आणि प्या.

दररोज 4 ते 6 जेवण घ्या पण हलके खा.

वारंवार लहान जेवण रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी अधिक ऊर्जा मिळते.

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा संध्याकाळी उशिरा ऐवजी लवकर जेवा. 8-30 नंतर जेवण

P. M. व्यत्यय आणणारे आहेत

जर तुम्हाला 10-30 किंवा 1t P. M पर्यंत झोपायचे असेल तर कमी चरबीयुक्त, कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ खा. संरक्षक आणि रासायनिक दूषित पदार्थांपासून मुक्त असलेल्या नैसर्गिक, ताजे पदार्थांना प्राधान्य देऊन शक्य तितके विविध प्रकारचे पदार्थ खा. हिरव्या भाज्या जास्त खा. दररोज किमान आठ ग्लास पाणी प्या.

पोषण मार्गदर्शक तत्त्वे

अवतरण

अहंकाराशिवाय जिंकणे, अलिबीशिवाय हरणे. आत्मविश्वास संक्रामक आहे, आत्मविश्वासाचा अभाव आहे. तुम्ही जितके कष्ट कराल तितके आत्मसमर्पण करणे कठीण आहे.

आयुष्य म्हणजे तुमच्यासोबत जे घडते ते 10% आणि तुम्ही त्यावर कशी प्रतिक्रिया देता ते 90% असते.

खेळात आणि व्यवसायात तीन प्रकारचे लोक असतात. हे घडवून आणणारे, ते घडताना पाहणारे आणि काय झाले याचे आश्चर्य वाटणारेही आहेत.

जर तुम्ही हरणे मान्य केले तर तुम्ही जिंकू शकत नाही.

आत्मविश्वास तास, आणि दिवस आणि आठवडे आणि वर्षे सतत काम आणि समर्पण पासून येतो.

सरावाला पर्याय नाही. ही यशाची किंमत आहे.

अपयश चांगले आहे. ते खत आहे. आपण चुका करून शिकू शकता सर्वकाही. 5 पीएस लक्षात ठेवा, योग्य तयारी खराब कामगिरी प्रतिबंधित करते.

कठोर परिश्रम प्रतिभेला हरवते: जोपर्यंत प्रतिभा कार्य करत नाही.

कृतीला यश समजू नका. योग्य पद्धतीने सराव करा.

जिंकण्याची इच्छा सोपी आहे. जिंकण्याची तयारी करणे अधिक कठीण आहे. विल निकाल ठरवेल.

शास्त्रज्ञ आणि चॅम्पियन वेगळे करत नाहीत ते वेगळ्या पद्धतीने करतात. प्रयत्न हा यशाचा उत्तम मार्ग आहे

चांगले भौतिकशास्त्र तुम्हाला चांगले मन देईल. तुम्ही कर्तृत्वात लोभी असले पाहिजे. ते जिंकतात ज्यांना विश्वास आहे की ते करू शकतात.

यशाचा मार्ग नेहमीच तयार होत असतो. जेव्हा तयारीला संधी मिळते तेव्हा भाग्य असते.

अपयश घातक नसते आणि यश हे अंतिम नसते.

जेव्हा तुम्ही हराल तेव्हा थोडे बोला, जेव्हा तुम्ही जिंकता तेव्हा कमी म्हणा. तुम्ही डोक्याने आणि मनाने खेळ खेळता.

तुमची वृत्ती तुमची उंची ठरवेल.

ज्यांच्याकडे सोप्या गोष्टी उत्तम प्रकारे करण्याचा संयम आहे तेच कठीण गोष्टी सहजतेने करण्याचे कौशल्य आत्मसात करतात.

बहुतेक लोक अयशस्वी होतात कारण ते खूप उच्च ध्येय ठेवतात, परंतु त्यांचे लक्ष्य काहीही नसते.

सर्व लोकांना असमान बनण्याची समान संधी देऊन निर्माण केले आहे. आपण सक्षम असलेले सर्वोत्तम करणे म्हणजे विजय आणि कमी करणे म्हणजे पराभव.

लक्षात ठेवा जेव्हा तुम्ही सराव करत नसाल, कुठेतरी कोणीतरी आहे आणि तुम्ही त्याला भेटाल तेव्हा तो जिंकेल.

मन जे काही कल्पना करू शकते आणि विश्वास ठेवू शकते ते साध्य करता येते. हे केले जाऊ शकत नाही हे त्याला माहित नव्हते म्हणून त्याने ते केले.

उत्साहाशिवाय कोणतीही महान गोष्ट कधीही साध्य झाली नाही.

जेव्हा आपण आपली नजर ध्येयापासून दूर करतो तेव्हा आपल्याला अडथळे दिसतात. प्रत्येक उदात्त कार्य प्रथमतः अशक्य असते.

ते जिंकले कारण त्यांनी त्यांच्या पराभवामुळे निराश होण्यास नकार दिला.

यशाची पहिली आणि सर्वात महत्वाची पायरी म्हणजे आपण यशस्वी होऊ शकतो ही भावना.

कोणताही माणूस अपयशी ठरत नाही जो त्याचे सर्वोत्तम कार्य करतो.

यश तुमच्याकडे येत नाही तुम्ही त्याकडे जा.

विजेते वि/ पराभूत

विजेते पाहतात की त्यांना काय व्हायचे आहे, हारणारे पाहतात की त्यांना काय टाळायचे आहे.

जेव्हा एखादा विजेता चूक करतो तेव्हा तो म्हणतो “मी चुकीचे होतो” जेव्हा हरणारा चूक करतो तेव्हा तो म्हणतो “ते

माझी चूक नाही.”

विजेते नशीब नसले तरी जिंकण्यासाठी नशिबाचे श्रेय देतात. पराभूत झालेला माणूस हरण्यासाठी दुर्दैवाला दोष देतो

जरी ते दुर्दैव नसले तरी.

एक विजेता समस्येतून जातो; पराभूत झालेला माणूस त्याभोवती फिरतो आणि तो कधीच गेला नाही.

एक विजेता दाखवतो की तो चूक करून दिलगीर आहे आणि पुढच्या वेळी ती सुधारतो, एक हरणारा म्हणतो “मला माफ करा” पण पुढच्या वेळी तेच करतो.

एक विजेता म्हणतो “मी चांगला आहे पण मला पाहिजे तसा चांगला नाही”; हरलेला माणूस म्हणतो “मी इतर लोकांसारखा वाईट नाही”.

एक विजेता त्याच्यापेक्षा श्रेष्ठ असलेल्यांचा आदर करतो आणि त्यांच्याकडून काहीतरी शिकण्याचा प्रयत्न करतो; पराभूत झालेला माणूस त्याच्यापेक्षा वरचढ असलेल्यांचा राग काढतो आणि त्यांच्या चिलखतीत चिंते शोधण्याचा प्रयत्न करतो"

विजेता कधीही सोडत नाही; सोडणारा कधीही जिंकत नाही.

तुम्ही स्वतःला दूरगामी ध्येयासाठी समर्पित केले पाहिजे आणि ते गाठण्यासाठी त्याग केला पाहिजे. तुम्ही जे करता त्याचा आनंद घ्यावा.

आपल्या क्षमतेच्या पलीकडे पोहोचा. परिश्रमाशिवाय कोणतीही प्रतिभा तुम्हाला विजेता बनवू शकत नाही हे ओळखा.

कोणीही परिपूर्णता मिळवू शकत नाही, परंतु परिपूर्णतेच्या शोधात, व्यक्ती उत्कृष्टता प्राप्त करू शकते.

टाळ्या लवकर संपतात, बक्षीस मागे राहते पण तुम्ही घडवलेले पात्र कायमचे तुमचे असते.

विजेते विसरतात की ते एक शर्यत आहेत. त्यांना फक्त धावायला आवडते. चांगल्या सवयी तयार करणे कठीण आहे परंतु जगणे सोपे आहे.

वाईट सवयी लागणे सोपे आहे पण जगणे कठीण आहे.

प्रसिद्धी ही वाफ आहे, लोकप्रियता हा अपघात आहे, पैशाला पंख लागतात आणि आज जे तुम्हाला आनंद देतात ते कदाचित

उद्या तुला शाप दे. टिकणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे चारित्र्य. प्रतिकूलता काही लोकांना तोडायला लावते आणि काहींना विक्रम मोडायला लावते.

जोखमीशिवाय कोणतेही आव्हान असू शकत नाही, आव्हानाशिवाय कोणतेही बक्षीस असू शकत नाही.

कामाच्या आधी यश फक्त शब्दकोशात येते.

तुम्ही शोधत असलेली सुवर्ण संधी तुमच्यात आहे. ते तुमच्या वातावरणात नाही, नशिबात नाही

किंवा संधी, किंवा इतरांची मदत: ते स्वतःमध्ये आहे.

नेत्रदीपक यश अगोदर नेत्रदीपक असले तरी अदृश्य मानसिक तयारी असते.

वृत्ती हा यशाचा मुख्य घटक आहे.

वृत्ती

अ - नेहमी सकारात्मक. ब - पाठीत वार नाही.

सी - शिकण्याची आणि ऐकण्याची इच्छा - कोणीही परिपूर्ण नाही. डी - स्वत: च्या आधी संघ.

ई- सुधारण्याची इच्छा

F- शाळा, काम, कुटुंब आणि तुमच्या खेळासाठी संपूर्ण बांधिलकी. क- कठोर परिश्रम.

H - संघ सहकारी, प्रशिक्षक, व्यवस्थापक, अधिकारी आणि प्रेक्षक यांचा आदर.