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PHYSICAL FITNESS ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯒꯦꯝ ꯑꯃꯠꯇꯗꯥ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯀꯦꯔꯣꯃꯒꯤ ꯒꯦꯝ ꯑꯁꯤ ꯃꯁꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯦꯛꯁꯦꯞꯁꯟ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯄ꯭ꯂꯦꯌꯥꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯇꯨꯔꯅꯥꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯁꯥꯟꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯄꯣꯀꯄꯥ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯄꯨꯡ ꯑꯍꯨꯃꯗꯒꯤ ꯄꯨꯡ ꯑꯍꯨꯃꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯡꯕꯥ ꯃꯦꯆ ꯃꯔꯤꯗꯒꯤ ꯃꯉꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯁꯥꯟꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯁꯥꯟꯅꯕꯅꯥ ꯒꯦꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯌꯥꯔꯤꯕꯥ ꯃꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯒꯦꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯌꯥꯔꯤꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯌꯣꯒ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ ꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯕꯥ ꯑꯩꯅꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯄꯤꯔꯤ꯫
EYES - ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯃꯤ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯟꯇꯔꯗꯥ ꯄꯨꯔꯀꯎ꯫ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯃꯗꯨ ꯃꯊꯛꯇꯒꯤ ꯃꯈꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯑꯦꯟꯇꯤꯛꯂꯣꯀꯋꯥꯏꯗ ꯗꯤꯔꯦꯛꯁꯟ ꯑꯃꯗꯥ ꯍꯨꯟꯗꯣꯛꯂꯒꯥ ꯁꯦꯟꯇꯔ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯑꯥꯏꯕꯣꯜ ꯑꯗꯨ ꯄꯨꯔꯀꯎ꯫ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯗꯨ ꯀ꯭ꯂꯣꯀꯋꯥꯏꯗ ꯗꯤꯔꯦꯛꯁꯟꯗꯥ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯇꯧ꯫ ꯃꯉꯥꯔꯛ ꯁꯨꯕꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯇꯧ꯫
NECK- ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯗꯨ ꯑꯦꯟꯇꯤꯛꯂꯣꯀꯋꯥꯏꯗ ꯗꯤꯔꯦꯛꯁꯟꯗꯥ ꯑꯣꯟꯊꯣꯀꯎ꯫ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯗꯨ ꯀ꯭ꯂꯣꯀꯋꯥꯏꯗ ꯗꯤꯔꯦꯛꯁꯟꯗꯥ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯇꯧ꯫ ꯃꯉꯥꯔꯛ ꯇꯧꯕꯥ꯫
SHOULDER - ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠ ꯑꯅꯤꯃꯛ ꯈꯨꯎ ꯑꯅꯤꯃꯛꯇꯥ ꯊꯝꯃꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯥꯀꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯥꯌꯀꯩ ꯑꯅꯤꯃꯛꯇꯥ ꯁꯣꯀꯍꯟꯗꯨꯅꯥ ꯍꯨꯟꯗꯣꯀꯎ꯫ ꯃꯉꯥꯔꯛ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯐꯤꯉ꯭ꯒꯔ - ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯑꯅꯤꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯗꯥ ꯇꯦꯟꯁꯟ ꯄꯤꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯗꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯊꯃꯖꯤꯅꯕꯒꯨꯝꯅꯥ ꯄꯨꯔꯛꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ force ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯑꯃꯒꯥ ꯑꯃꯒꯥ ꯅꯛꯅꯅꯥ ꯄꯨꯔꯛꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫
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ꯆꯥꯏꯅꯥꯒꯤ ꯕꯣꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀ꯭ꯂꯣꯀꯋꯥꯏꯗ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟꯇꯤꯛꯂꯣꯀꯋꯥꯏꯗ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯕꯣꯜ ꯑꯅꯤꯗꯨ ꯈꯨꯠ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯈꯨꯠ ꯑꯃꯅꯥ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯇꯧ꯫
WRIST- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯈꯨꯠ ꯑꯗꯨ ꯑꯦꯟꯇꯤꯛꯂꯣꯀꯋꯥꯏꯗ ꯗꯤꯔꯦꯛꯁꯅꯗꯥ ꯍꯨꯟꯗꯣꯀꯎ꯫ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯗꯨ ꯀ꯭ꯂꯣꯀꯋꯥꯏꯗ ꯗꯤꯔꯦꯛꯁꯟꯗꯥ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯇꯧ꯫ ꯒꯤꯗꯃꯛ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ꯫
ꯃꯉꯥ ꯊꯣꯛꯅꯥ ꯄꯤꯈꯤ꯫
WAIST- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯗꯨꯅꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫ ꯈꯨꯠ ꯑꯅꯤꯃꯛ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯀꯊꯛꯇꯥ ꯊꯝꯃꯨ ꯃꯊꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯦꯛꯁꯤꯃꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫
ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯌꯥꯗꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯦꯃꯍꯧꯔꯤꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯗꯨ꯫ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯥꯌꯀꯩ ꯑꯃꯗꯥ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯎ꯫ ꯃꯉꯥꯔꯛ ꯇꯧꯕꯥ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯗꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯂꯧꯗꯨꯅꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ touch ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯃꯖꯤꯡ-ꯂꯃꯇꯥꯛ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯦꯡꯖꯨꯝ ꯈꯣꯡꯗꯥ꯫ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ touch ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯦꯃꯍꯧꯔꯤꯕꯥ ꯈꯨꯠ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯔꯣꯏꯕꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥ꯫ ꯃꯉꯥꯔꯛ ꯁꯨꯕꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯇꯧ꯫
ꯃꯦꯟꯇꯦꯜ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ꯫
ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯔꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯄ꯭ꯂꯦꯌꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯗꯥ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯊꯪꯒꯤ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯐ꯭ꯔꯦꯁ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯦꯁ꯭ꯅꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯄ꯭ꯂꯦꯌꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯦꯆ ꯑꯃꯥ ꯹ ꯑꯦ.ꯑꯦꯝ. ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯑꯣꯔꯒꯅꯥꯏꯖꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯁꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯷.꯳꯰ ꯑꯦ.ꯑꯦꯝ.ꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯸ ꯑꯦ.ꯑꯦꯝ.ꯗꯥ ꯍꯧꯏ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯄ꯭ꯂꯦꯌꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯁꯦꯝ ꯁꯥꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯆꯥꯛꯂꯦꯅꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯷.꯱꯵ꯗꯥ ꯁꯦꯝ ꯁꯥꯒꯗꯕꯅꯤ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯉꯟꯅꯥ ꯄ꯭ꯂꯦꯌꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯐꯃꯨꯡꯗꯒꯤ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯶ ꯑꯦ.ꯑꯦꯝ. ꯄ꯭ꯂꯦꯌꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯔꯨꯝ ꯀꯌꯥꯗꯥ ꯑꯩꯅꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯂꯦ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯳ ꯑꯦ.ꯑꯦꯝ.ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯃꯩ ꯊꯥꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯔꯤ ꯄ꯭ꯂꯦꯌꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯆꯤꯠꯆꯦꯠ ꯇꯧꯔꯤ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯀꯥꯔꯗ ꯁꯥꯟꯅꯔꯤ꯫ ꯄ꯭ꯂꯦꯌꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯳ꯑꯦ.ꯑꯦꯝ.ꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ: ꯃꯊꯪꯒꯤ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯃꯍꯥꯛ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯐ꯭ꯔꯦꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯒꯅꯤ? ꯄ꯭ꯂꯦꯌꯥꯔ ꯈꯔꯗꯤ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯋꯥꯏꯔꯝ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯁꯦꯁꯟꯗꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯌꯥꯗꯦ, ꯃꯁꯤꯁꯨ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯗꯦ꯫ ꯍꯣꯂꯗꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯨꯔꯅꯥꯃꯦꯟꯇꯀꯤ ꯑꯦꯇꯃꯣꯁ꯭ꯐꯤꯌꯥꯔ ꯑꯃꯥ ꯐꯪꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯦꯝꯄꯦꯔꯦꯆꯔ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯏ꯫ ꯇꯨꯔꯅꯥꯃꯦꯟꯇ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯣꯜ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯐꯪꯂꯤ; ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯑꯗꯨ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯏꯛꯕꯤꯄꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯗꯥ ꯐꯪꯏ, ꯃꯗꯨ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯤꯕꯥ, ꯇꯨꯔꯅꯥꯃꯦꯟꯇꯀꯤꯗꯃꯛ꯫ ꯃꯦꯆ ꯁꯦꯁꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯊꯦꯡꯊꯕꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯄ꯭ꯂꯣꯚꯔ ꯈꯔꯈꯛꯇꯅꯥ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯁꯥꯟꯅꯔꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯦꯆꯁꯤꯡ ꯁꯥꯟꯅꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯗꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯔꯨꯃꯗꯥ ꯆꯠꯇꯨꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯊꯪꯒꯤ ꯃꯦꯆꯀꯤꯗꯃꯛ ꯐ꯭ꯔꯦꯁ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯃꯒꯅꯤ꯫
SIeep/ꯅꯦꯞ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯄꯨꯡ 7ꯗꯒꯤ 8 ꯐꯥꯎꯕꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ꯫
ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯒꯤ ꯃꯤꯅꯠ 30ꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯨꯝꯕꯥ꯫
ꯇꯣꯌꯅꯥ ꯇꯨꯝꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯇꯣꯌꯅꯥ ꯇꯨꯝꯃꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕꯥꯏꯑꯣꯂꯣꯖꯤꯀꯦꯜ ꯘꯗꯤ ꯑꯗꯨ ꯔꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯎꯆꯦꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯇꯣꯏꯅꯥ ꯄꯣꯀꯄꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯍꯅꯒꯅꯤ꯫
ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ (ꯃꯤꯅꯠ ꯇꯔꯥꯗꯒꯤ ꯇꯔꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯐ꯭ꯔꯦꯁ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯕꯥ ꯇꯃꯁꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯇꯝꯂꯕꯗꯤ ꯃꯤꯅꯠ ꯇꯔꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯐ꯭ꯔꯦꯁ ꯑꯣꯏꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯦꯟꯇꯦꯜ ꯐꯤꯠꯅꯦꯁ ꯑꯁꯤ ꯀꯟꯁꯦꯟꯠꯔꯦꯁꯟ, ꯔꯤꯂꯥꯛꯁꯦꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯚꯤꯖꯨꯑꯦꯂꯥꯏꯖꯦꯁꯅꯒꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ ꯐꯪꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫
ꯀꯟꯁꯦꯟꯠꯔꯦꯁꯟ - ꯀꯟꯁꯦꯟꯠꯔꯦꯁꯟ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ? ꯃꯁꯤ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯒꯤ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫
ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯧꯔꯀꯄꯗꯒꯤ ꯀꯟꯁꯦꯟꯠꯔꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫ ꯗ꯭ꯔꯥꯏꯚꯔ ꯑꯃꯠꯇꯅꯥ ꯃꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯗ꯭ꯔꯥꯏꯚꯔ ꯑꯗꯨ ꯗ꯭ꯔꯥꯏꯚꯔ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯗꯕꯥ ꯌꯥꯗꯦ꯫ ꯃꯇꯧ ꯑꯁꯨꯝꯅꯥ ꯄ꯭ꯂꯦꯌꯔ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯝꯄꯤꯇꯤꯇꯤꯕ ꯄ꯭ꯂꯦꯒꯤ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯆꯦꯂꯦꯟꯖ ꯔꯦꯁ꯭ꯄꯣꯟꯁꯤꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌ ꯃꯁꯥꯕꯨ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯄ꯭ꯂꯦꯌꯔ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯃꯥꯟ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯁꯥꯒꯤ ꯇꯦꯁ꯭ꯇꯀꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯇꯧ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯤ: “ꯃꯉꯥꯜ ꯂꯩꯕꯥ ꯗꯣꯠ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯈꯟꯊꯒꯅꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯟꯁꯦꯟꯠꯔꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯂꯥꯟꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯄ꯭ꯂꯦꯌꯔ ꯈꯔꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯕꯣꯔ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯐꯥꯑꯣꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯗꯣꯠ ꯑꯃꯥ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯏꯟꯇꯔꯦꯁ꯭ꯠ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ? ꯀꯦꯔꯣꯃꯗꯥ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯃꯁꯤꯡ o] ꯀꯟꯁꯦꯟꯠꯔꯦꯁꯟ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯌꯥꯔꯤꯕꯁꯤꯡꯅꯥ ꯒꯦꯝ ꯑꯁꯤ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯔꯕꯗꯤ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯤꯌꯨ, ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯁꯨꯞꯅꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯈꯛꯇꯗꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯑꯄꯥꯝꯕꯥ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯇꯃꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯥꯟꯅꯔꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯌꯦꯡꯂꯤꯕꯁꯤꯡꯕꯨ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈꯉꯅꯔꯕꯥ ꯈꯔꯗꯥ ꯌꯦꯡꯕꯒꯤ ꯍꯩꯅꯕꯤ ꯂꯩ꯫
ꯚꯤꯖꯨꯑꯦꯂꯥꯏꯖꯦꯁꯟ- ꯚꯤꯖꯨꯑꯦꯂꯥꯏꯖꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯂꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯃꯥꯌ ꯄꯥꯀꯄꯥ ꯉꯝꯅꯕꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯕꯥ ꯈꯨꯠꯂꯥꯏ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯊꯧꯗꯣꯀꯁꯤꯡꯕꯨ ꯚꯤꯖꯨꯑꯦꯂꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯇꯃꯁꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯖꯦꯅꯦꯔꯦꯜ ꯚꯤꯖꯨꯑꯦꯂꯥꯏꯖꯦꯁꯟ ꯁ꯭ꯀꯤꯂꯁꯤꯡ ꯁꯦꯃꯒꯠꯅꯕꯥ ꯀꯣꯛꯁꯅꯥ ꯁꯖꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯊꯧꯔꯝ ꯈꯔꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯄꯣꯀꯍꯟꯗꯕꯥ ꯅꯤꯡꯊꯤꯖꯔꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯊꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯄꯣꯖꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯂꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫
ꯁꯔꯀꯜ ꯑꯃꯥ ꯚꯤꯖꯨꯑꯦꯂꯥꯏꯖ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯏꯃꯦꯖꯔꯤꯒꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯕꯥ꯫ ꯃꯁꯤ ꯗꯤꯞ ꯕ꯭ꯂꯨ ꯃꯆꯨꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯊꯧꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥꯃꯔꯨꯝ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯇꯧ, ꯃꯇꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯃꯆꯨ ꯑꯃꯥ ꯏꯃꯦꯖ ꯇꯧ꯫ ꯏꯃꯦꯖ ꯑꯗꯨ ꯃꯥꯡꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯨ꯫ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯏꯃꯦꯖꯔꯤ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯎ꯫
ꯊ꯭ꯔꯤ-ꯗꯥꯏꯃꯦꯟꯁꯟ ꯒ꯭ꯂꯥꯁꯀꯤ ꯏꯃꯦꯖ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯃꯨ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯆꯨ ꯃꯆꯨꯒꯤ ꯂꯤꯛꯌꯨꯏꯗ ꯑꯃꯅꯥ ꯊꯜꯂꯨ; ꯑꯥꯏꯁ ꯀ꯭ꯌꯨꯕꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯠꯔꯣꯛ ꯑꯃꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯗꯤꯁ꯭ꯛꯔꯤꯄꯇꯤꯚ ꯀꯦꯄꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯏꯌꯨ꯫
ꯂ) ꯃꯈꯜ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯁꯤꯅꯁꯤꯡ ꯈꯅꯒꯠꯂꯒꯥ ꯃꯗꯨꯕꯨ ꯏꯅꯥꯛ ꯈꯨꯜꯂꯕꯥ ꯑꯀꯨꯞꯄꯥ ꯃꯔꯣꯂꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯗꯤꯕꯦꯂꯞ ꯇꯧꯕꯥ꯫ ꯁ꯭ꯕꯤꯝꯃꯤꯡ ꯄꯨꯂꯒꯨꯝꯕꯥ ꯁꯥꯟꯅꯄꯣꯠꯀꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯏꯃꯦꯖꯁꯤꯡ ꯌꯥꯑꯣꯍꯅꯕꯥ; ꯇꯦꯅꯤꯁ ꯀꯣꯔꯇꯁꯤꯡ ꯒ꯭ꯔꯤꯟ ꯐꯨꯇꯕꯣꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀ꯭ꯔꯤꯀꯦꯠ ꯒ꯭ꯔꯥꯎꯟꯗꯁꯤꯡ꯫ ꯁꯤꯟ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯑꯆꯝꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ ꯌꯥꯑꯣꯅꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯕꯨ ꯚꯤꯖꯨꯑꯦꯂꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯦꯔꯣꯝ ꯃꯦꯆ ꯁꯥꯟꯅꯔꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯥꯃꯀꯄꯨ ꯊꯧꯗꯣꯛ ꯑꯃꯗꯥ ꯃꯥꯌ ꯄꯥꯛꯅꯥ ꯃꯦꯆ ꯑꯗꯨ ꯃꯥꯏꯄꯥꯛꯂꯤꯕꯗꯨ ꯚꯤꯖꯨꯑꯦꯂꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯥꯑꯣꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯥꯌ ꯄꯥꯀꯄꯥ ꯑꯗꯨ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯎ꯫
ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯠ ꯎꯗꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯥꯅꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯔꯣꯟ ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯆꯨꯁꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯁꯦꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯂꯣꯌꯁꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯑꯩꯒꯤ ꯑꯣꯐꯤꯁꯇꯥ ꯆꯠꯄꯒꯤꯗꯃꯛ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯅꯥ ꯃꯤꯠ ꯎꯏꯁꯤꯟꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯔꯝꯃꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯃꯤꯠ ꯇꯥꯡꯅꯥ ꯀꯦꯔꯣꯝ ꯁꯥꯟꯅꯔꯝꯃꯤ꯫ ꯊꯧꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯑꯩꯍꯥꯛꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯐꯪꯖꯈꯤ꯫
ꯔꯤꯂꯥꯛꯁꯦꯁꯟ - ꯔꯤꯂꯥꯛꯁꯦꯁꯅꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯀꯌꯥ ꯂꯩ꯫ ꯌꯣꯒꯗꯥ ꯁꯥꯕꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯅꯤ꯫ ꯁꯚꯥꯁꯥꯅꯒꯤ ꯄꯣꯖꯤꯁꯟ (shavasana Position) ꯈꯨꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯃꯥꯌꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯈꯔꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯟꯊꯍꯜꯂꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯄꯨꯝꯕꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯍꯜꯂꯨ꯫ ꯈꯣꯡꯗꯒꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯌꯦꯡꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯗꯨ ꯀꯟꯁꯦꯟꯠꯔꯦꯠ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ, ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯗꯥ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯁꯖꯦꯁꯟ ꯄꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯥꯛꯀꯅꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯠꯂꯁꯤ꯫
ꯗꯤꯞ ꯕ꯭ꯔꯦꯊꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 2ꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 4ꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ꯫ ꯃꯤꯅꯠ 5 ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯇꯧ꯫ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯔꯅꯤꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯤꯡꯊꯤꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 4 ꯆꯨꯞꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ Bꯗꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 8ꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯔꯨꯕꯥ ꯑꯣꯏ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯎꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯦꯟꯁꯟ ꯔꯤꯂꯤꯖ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ꯫
ꯑꯥꯎꯃꯒꯤ ꯈꯣꯟꯖꯦꯜ꯫
ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ (inhale) ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯥ ꯑꯎꯝ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ Au ꯑꯃꯁꯨꯡ mꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤ ꯑꯃꯒꯥ ꯑꯃꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯔꯛꯌꯨꯂꯦꯁꯅꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯤꯡꯊꯤꯖꯅꯥ ꯂꯩꯍꯅꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯕꯨ ꯊꯧꯒꯠꯄꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯈꯛꯇꯅꯤ꯫
ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯈꯅꯕꯥ꯫
ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯗꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯁꯤꯡꯅꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯁꯦꯝꯅꯕꯥ ꯑꯩꯍꯥꯛꯅꯥ ꯉꯁꯤ ꯁꯨꯄꯔ ꯇꯐ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯇꯥꯔꯦ”꯫
ꯑꯩꯅꯥ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯁꯨ ꯁꯔꯦꯟꯗꯔ ꯇꯧꯗꯦ, ꯑꯩ/ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯦ꯫
ꯃꯦꯆꯀꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯐ꯭ꯔꯦꯁ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯐꯥꯑꯣꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯆꯠꯂꯨ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯊꯨꯅꯥ ꯂꯥꯄꯊꯣꯀꯎ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯥꯌꯗꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯎꯠꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯋꯥꯡꯕꯥ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯎꯠꯄꯥ꯫
ꯑꯣꯄꯔꯦꯇꯔꯅꯥ ꯐ꯭ꯔꯟꯇ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯃꯥꯡꯂꯣꯃꯗꯥ ꯆꯪꯁꯤꯜꯂꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯂꯥꯟ ꯑꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯁꯦꯝ ꯁꯥꯔꯤꯕꯥ ꯊꯧꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯂꯥꯟꯃꯤ ꯑꯃꯒꯨꯝ ꯌꯦꯡꯎ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯕꯛ ꯇꯧ꯫
ꯑꯄꯣꯀꯄꯥ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯐ꯭ꯂꯨ ꯑꯃꯥ ꯐꯪꯂꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯃꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯄꯣꯀꯄꯥ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯄꯥꯎꯖꯦꯜ ꯑꯃꯥ ꯊꯥꯕꯤꯌꯨ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯍꯟꯗꯛꯀꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯃꯍꯥꯛ ꯂꯛꯁ꯭ꯃꯤꯅꯤ; ꯃꯊꯪꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤ ꯅꯈꯣꯌꯒꯤꯅꯤ꯫
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ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯁꯥꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯎꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯦꯒꯦꯇꯤꯚꯤꯖꯝ ꯎꯠꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫