Dormire, respirare profondamente, cantare e praticare la mente: allenare la mente insieme alla mano.
IDONEITÀ FISICA
In ogni partita la forma fisica è assolutamente essenziale. Il gioco del carrom non fa eccezione. Quando un giocatore gioca un torneo importante, deve giocare da quattro a cinque partite della durata compresa tra mezz’ora e più di tre ore, a seconda dell’avversario. Giocare per così tanto tempo mette a dura prova ogni parte del suo corpo coinvolta in questo gioco. Suggerisco di seguire degli esercizi di yoga per le parti del corpo coinvolte in questo gioco.
OCCHI - Stai dritto. Porta i bulbi oculari al centro. Successivamente ruotatelo in senso antiorario dall’alto verso il basso e portate nuovamente il bulbo oculare al centro. Ripeti l’esercizio in senso orario. Fallo per cinque volte.
COLLO- Abbassa prima la testa e poi ruotala in senso antiorario. Ripeti l’esercizio in senso orario. Fallo cinque volte.
SPALLA - Tieni entrambe le mani su entrambe le spalle e poi ruotale toccando le orecchie in entrambe le direzioni. Fallo cinque volte.
DITA - Prova ad avvicinare entrambe le mani dando tensione alle dita come se stessi tenendo qualcosa in mano e avvicinandole tra loro applicando force.
Altri metodi
Tenete in una mano un giornale e fatene una pallina con le dita della stessa mano. Ripeti l’esercizio con l’altra mano.
Ruota le palline cinesi in senso orario e antiorario tenendole due in una mano. Ripeti con l’altra mano.
POLSO - Ruota i polsi in senso antiorario. Ripeti l’esercizio in senso orario. Fallo per
cinque volte.
VITA - Stai dritto mantenendo una distanza confortevole tra le gambe. Tieni entrambe le mani su entrambi i lati della vita. Ruota la parte superiore del corpo al massimo
il lato sinistro senza muovere i piedi. Ripeti questo esercizio sull’altro lato. Fallo cinque volte. Stai dritto prendendo la distanza con i piedi. Piega e touch la mano destra verso il piede sinistro. Quindi touch la mano sinistra sul piede destro. Fallo per cinque volte.
Fitness mentale
Riposo adeguato
Un giocatore deve avere un sonno adeguato. Quando dormi bene la notte, sei fresco la mattina dopo. In particolare nelle Nazionali i giocatori devono giocare una partita alle 9 di mattina. Generalmente gli organizzatori iniziano la sessione di allenamento alle 7.30 o alle 8. Ciò significa che i giocatori devono essere pronti alle 7.15 con la colazione per prepararsi, quindi i giocatori devono alzarsi presto dal letto almeno alle 6. Pertanto dovrebbero cercare di dormire il più presto possibile invece di passare il tempo semplicemente chiacchierando. Ho visto in molte stanze dove alloggiano i giocatori, le luci sono accese fino alle 3 del mattino e i giocatori chiacchierano o giocano a carte. Quando un giocatore è sveglio fino alle 3 di notte: come può essere fresco la mattina dopo? Alcuni giocatori si allenano fino a tarda notte e non partecipano alle sessioni di allenamento, il che non è corretto. Quando ti alleni in sala ottieni l’atmosfera del torneo. Ti sei adattato alla temperatura. Hai un ulteriore vantaggio ad allenarti nella sala dove si svolge il torneo; si fa pratica sulle stesse attrezzature utilizzate per il torneo. Solo alcuni pivieri potrebbero non dormire adeguatamente a causa del ritardo nelle sessioni di partita. Questi giocatori dovrebbero riposarsi andando nelle loro stanze durante il giorno quando non giocano le partite. Ciò li manterrà freschi per la prossima partita.
Riposo/Pisolino
Dormi dalle 7 alle 8 ore ogni notte.
Vai a letto e alzati entro 30 minuti dal normale orario di sonno quotidiano.
Cerca di andare a letto presto e di alzarti presto quando possibile. Fai ogni sforzo per far riposare il tuo orologio biologico in modo da diventare un mattiniero piuttosto che un nottambulo.
Impara a fare piccoli sonnellini (da dieci a trenta minuti) e svegliati sentendoti completamente energico e riposato. Un pisolino di soli dieci minuti può rinfrescarti se impari a fare piccoli sonnellini. La forma fisica mentale può essere raggiunta attraverso la concentrazione, il rilassamento e la visualizzazione.
CONCENTRAZIONE - Cos’è la concentrazione? È la capacità di focalizzare l’attenzione e la capacità di spostare il centro dell’attenzione.
Concentrazione fin dall’inizio. Nessun conducente può permettersi di non concentrarsi durante la prima guida. Allo stesso modo, tutti i giocatori dovrebbero considerare ogni allenamento e ogni secondo del gioco competitivo come la loro responsabilità di sfida e un’opportunità per dimostrare di essere i migliori giocatori.
Fallo secondo il tuo test. Se qualcuno dice: “concentrati su questo punto luminoso. Non pensare a nient’altro, la tua concentrazione potrebbe divagare. Alcuni giocatori potrebbero sentirlo noioso. Dopo tutto, quanto può essere interessante un punto? Carrom richiede un’elevata quantità di concentrazione che può essere raggiunta solo se il partecipante apprezza il gioco. Concentrati a volte sull’intero qualcosa, altre volte solo su una parte di esso. Impara a spostare l’attenzione dagli eventi indesiderati. Molti giocatori hanno l’abitudine di guardare gli spettatori a volte verso qualcuno che gli è familiare durante Nel gioco del carrom gli spettatori sono così vicini che i giocatori possono sentire i loro commenti, quindi dovresti essere in grado di spostare il centro della tua attenzione da tali eventi indesiderati.
VISUALIZZAZIONE- La visualizzazione è uno strumento molto potente per raggiungere il successo in ogni campo. Impara a visualizzare gli eventi. Ecco alcuni eventi suggeriti da Cox per sviluppare competenze generali di visualizzazione.
Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato. Prendi una posizione comoda e rilassati completamente.
Esercitati con le immagini visualizzando un cerchio. Riempilo con il colore blu intenso. Ripeti il procedimento più volte, immaginando ogni volta un colore diverso. Consentire all’immagine di scomparire. Rilassati e osserva le immagini spontanee che sorgono.
Crea un’immagine di vetro tridimensionale. Riempilo con liquido colorato; aggiungere cubetti di ghiaccio e una cannuccia. Scrivi una didascalia descrittiva sotto.
l) Seleziona una varietà di scene e sviluppale con ricchi dettagli. Includere immagini relative allo sport come una piscina; campi da tennis, campi da calcio e da cricket. Esercitati a visualizzare le persone, inclusi gli estranei, in ciascuna di queste scene
Immagina di giocare a una partita di carrom e visualizza e senti di vincere con successo la partita in una scena. Rilassati e goditi il tuo successo.
Termina la sessione respirando profondamente, aprendo gli occhi e adattandoti all’ambiente esterno. Quando viaggiavo in treno per andare in ufficio, chiudevo gli occhi e molte volte giocavo a carrom alla cieca. Ho avuto molte idee in questo processo
RELAX - Esistono molti metodi per rilassarsi. Shavasan nello yoga è il metodo migliore per rilassarsi. Posizione Shavasana Sdraiati a terra con le mani e i piedi divaricati. Allungare leggermente il corpo e consentire a tutto il corpo di rilassarsi completamente. Concentrando la mente su diverse parti del corpo fissando dalle dita dei piedi alla testa, suggerisci al cervello di rilassarsi parte per parte del corpo. Concentrati sul tuo respiro. Lascia che ogni pensiero vada e venga.
Respirazione profonda
Inspira per 2 secondi. Espira in 4 secondi. Fallo per 5 minuti. Pratica questo metodo di respirazione profonda per alcuni giorni. Quindi inspira per 4 secondi ed espira in B secondi. Ciò richiede più pratica poiché scoprirai che espirare in 8 secondi è difficile. Aiuterà a rilasciare la tensione.
Canto dell’Aum
Fai un respiro profondo (inspira) quindi canta Aum espirando. La durata di Au e m dovrebbe essere la stessa. Questo esercizio aiuterà la circolazione sanguigna e darà calma. Questo è solo l’esercizio che può stimolare le cellule cerebrali.
Pensiero duro
Oggi sarà una grande sfida per me. Devo essere molto duro oggi per farcela”
Non mi arrendo mai, non io/mai.
Quando non ti senti fresco prima della partita, salta su e giù in punta di piedi.
Quando commetti il peggior errore possibile, allontanati rapidamente dall’errore e non mostrare nulla in faccia. Mostra suprema fiducia.
Quando l’avversario avanza su tutti i fronti, guarda e agisci come un soldato coraggioso pronto per una grande battaglia.
Quando l’avversario ottiene un colpo di fortuna, fai un grande sorriso e invia un messaggio al tuo avversario con il tuo corpo che questa volta è stato fortunato; la prossima volta sarà tua.
Quando sei giù, rendi vivo il tuo corpo con il messaggio che ami la sfida.
Quando ti senti deluso da te stesso o dagli altri, non mostrare mai debolezza o negatività all’esterno.