अध्याय 8 — भावनाएँ, आहार और दृष्टिकोण

भय और चिंता से निपटना, भावनाओं को नियंत्रित करना, निर्णय लेना, आहार और वह दृष्टिकोण जो विजेताओं को हारने वालों से अलग करते हैं।

मनोविज्ञान

डर

मैंने पढ़ा है कि मनोविज्ञान शब्दकोश डर को एक नकारात्मक भावनात्मक स्थिति के रूप में परिभाषित करता है, जो हार की धारणा, मूल्यांकन और चेतना की प्रतिक्रिया का परिणाम है। कभी-कभी खिलाड़ियों में प्रदर्शन और स्वयं के प्रति नकारात्मक रवैया भी विकसित हो सकता है। डर के प्रभाव हैं तनाव, लाचारी,

आत्म - संयम।

कुछ शारीरिक परिवर्तन भी हो सकते हैं जैसे तेजी से सांस लेना, धड़कन बढ़ना, लाल या पीला पड़ना, पसीना आना या ठंड लगना, पेट में दर्द या कंपकंपी होना।

चिंता पर काबू पाना

चिंता एक सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति है लेकिन यह प्रदर्शन के लिए हानिकारक हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप व्यक्तित्व में बदलाव आ सकता है। धार्मिक कृत्य, समारोह या अनुष्ठान कृत्य प्राचीन चिंता-विरोधी औषधियाँ हैं। मैं डर से निपटने के लिए स्वतंत्र रूप से दवाओं के उपयोग को दृढ़ता से हतोत्साहित करता हूँ। उनका उपयोग वास्तव में अस्थायी परिणाम देता है लेकिन अक्सर अप्रिय दुष्प्रभावों और बाद के प्रभावों के साथ होता है। चिंता पर काबू पाने के लिए आप खेल के दौरान गहरी साँसें लेकर आराम कर सकते हैं जब आपका प्रतिद्वंद्वी खेल रहा हो। कुछ खिलाड़ी तनाव दूर करने के लिए च्युइंग गम चबाते हैं। हर व्यक्ति के लिए तरीके अलग-अलग हो सकते हैं। मेरा सुझाव है कि यदि आपका प्रतिद्वंद्वी बहुत मजबूत है तो यह सोचें कि यदि आप हार भी गए तो भी कोई आपको कुछ नहीं कहेगा और इसलिए आपको बिना किसी डर के अपना स्वाभाविक खेल खेलना चाहिए और क्या पता आप अपने प्रतिद्वंद्वी को हरा सकें और दर्शकों से प्रशंसा पा सकें। अगर आप एक चैंपियन हैं तो आपको यह सोचना चाहिए कि आपको एक चैंपियन की तरह किलर इंस्टिंक्ट के साथ खेलना चाहिए लेकिन अति आत्मविश्वास के साथ नहीं

प्रतियोगिता से पहले प्रेरणा को नियंत्रित करना

खिलाड़ी की मनोवैज्ञानिक स्थिति उसके लक्ष्य और उसके महत्व से काफी हद तक नियंत्रित होती है। इस महत्व की अपनी सीमाएँ हैं। जब ये सीमाएं पार हो जाएंगी, तो भावनात्मक उत्तेजना पर इस महत्व का सकारात्मक प्रभाव उलट जाएगा और यह एक मनोवैज्ञानिक बोझ बन जाएगा। ये हर किसी में आम बात है

खेल, कैरम कोई अपवाद नहीं है क्योंकि खिलाड़ियों का पूरा दिमाग और ऊर्जा कार्य में महारत हासिल करने पर अत्यधिक केंद्रित होती है, और परिणाम अत्यधिक उत्तेजना हो सकता है। जो लोग किसी भी कीमत पर कुछ करने के लिए कृतसंकल्प हैं, उनकी सफलता की संभावनाएँ बाधित हो सकती हैं। इसका उपाय यह है कि आप केवल उस मैच के बारे में सोचें जिसे आप खेलने जा रहे हैं और पूरे टूर्नामेंट के बारे में न सोचें। पहला राउंड जीतने के बाद दूसरे राउंड, फिर तीसरे और इसी तरह आगे के बारे में सोचें। इसलिए मनोवैज्ञानिक बोझ सिर्फ एक मैच का होगा, टूर्नामेंट का नहीं.

भावनाओं पर नियंत्रण रखना

प्रतिकूल मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ, उदाहरण के लिए, अत्यधिक आत्मविश्वास की स्थिति या विफलता की एक प्रमुख प्रत्याशा, इष्टतम मनोवैज्ञानिक तत्परता की स्थिति में बाधा डालती है या यहाँ तक कि उसे अभिभूत कर देती है, जो लंबी अवधि में विकसित हुई थी या जो प्रतियोगिता से कुछ दिन पहले मौजूद थी। खिलाड़ियों को उन तरीकों में महारत हासिल करनी चाहिए जो स्थिति बदलने वाले प्रभावों को रोकने या उनका विरोध करने में उनकी सहायता कर सकें। एक बार नकारात्मक स्थिति आ जाने पर उस पर काबू पाना बहुत कठिन होता है। खेल तकनीकों और रणनीति के साथ-साथ समग्र शारीरिक तैयारी में पूर्ण महारत तभी अच्छे परिणामों में परिणत होगी जब कोई खिलाड़ी प्रतियोगिता से पहले और प्रतियोगिता के दौरान अत्यधिक मनोवैज्ञानिक तनाव को नियंत्रित करने के लिए अपनी वास्तविक मनोवैज्ञानिक स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होगा। मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं को प्रभावित करने और नियंत्रित करने के सबसे प्राथमिक तरीकों में से एक है अपने ध्यान और विचारों को हो रही प्रतिस्पर्धी गतिविधि से हटाना। यह प्रतियोगिता शुरू होने से पहले उन गतिविधियों को करके हासिल किया जा सकता है जिन्हें करना आपको सबसे अच्छा लगता है। आप अपनी पसंद के अनुसार शतरंज, बुनाई, ड्राइंग, संगीत और अन्य गतिविधियाँ कर सकते हैं। कई खिलाड़ी मुख्य रेफरी द्वारा मैच के लिए बुलाए जाने से पांच मिनट पहले तक कोई रोमांचक पुस्तक नहीं लिखते हैं। उनके पास कड़ी प्रतिस्पर्धा की तैयारी के लिए ही पर्याप्त समय होता है। मानवीय भावनाओं के तूफानों पर ध्यान न देना अत्यंत महत्वपूर्ण है। विशिष्ट आंदोलन के निष्पादन की सूक्ष्म विस्तार से कल्पना करके तकनीकी तैयारी में सुधार करें।

मानसिक अभ्यास

विभिन्न प्रतिस्पर्धी स्थितियों के लिए सामरिक तैयारी में सुधार करें। आराम करने या गतिविधि बढ़ाने के आदेशों के माध्यम से मनोवैज्ञानिक स्थिति को अनुकूलित करें।

निर्णय लेना

आपको निर्णय लेने की कला सीखनी चाहिए. किसी भी खिलाड़ी के लिए सफलता प्राप्त करने के लिए निर्णय लेना एक बहुत शक्तिशाली उपकरण है। उदाहरण के लिए एक खिलाड़ी को यह तय करना होगा कि उसे अलग-अलग खिलाड़ियों के साथ किस रणनीति के साथ खेलना चाहिए। कई बार खिलाड़ी आगे बढ़ने के चक्कर में गलत फैसले ले लेते हैं और हार के बाद ही उन्हें एहसास होता है कि उन्होंने गलत फैसला ले लिया। कभी-कभी किसी विशेष स्थिति में एक स्ट्रोक चुनने का विकल्प होता है, उदाहरण के लिए यदि एक सिक्का विपरीत आधार रेखाओं के बीच में है तो आपके पास एक स्ट्रोक चुनने का विकल्प होता है जिसे cut या double कहा जाता है। आपको पता होना चाहिए कि स्थिति किस स्ट्रोक की मांग करती है। Cut बेशक इस मामले में एक बेहतर विकल्प है। यदि आप double खेलने का प्रयास करते हैं और आप इसे चूक जाते हैं तो संभावना है कि सिक्का rebound स्थिति पर ही रहेगा और अगले स्ट्रोक के लिए मुश्किल होगा। लेकिन यदि प्रतिद्वंद्वी का सिक्का आपके बेस पॉकेट के पास है और पॉकेट से लगभग आधा इंच की दूरी पर है तो आपको double नामक स्ट्रोक का उपयोग करना चाहिए। यहां भले ही आपका निशाना थोड़ा भी चूक जाए, आपके लिए प्रतिद्वंद्वी के सिक्कों का फायदा उठाकर अपने सिक्के अपनी जेब में डालने का मौका है। इसी प्रकार ऐसी बहुत सी स्थितियाँ हैं जहाँ आप दो या अधिक विकल्पों में से कोई भी एक स्ट्रोक खेल सकते हैं। आपको सही चुनाव करना चाहिए.

अपने खेल का सम्मान करें

व्यक्ति को उस खेल के प्रति बहुत अधिक वफादार होना चाहिए जिसे वह खेलता है। यदि आप अपने खेल के प्रति वफादार हैं और यदि आप अपने खेल के प्रति बहुत सम्मान रखते हैं तो आपका खेल आपको इतना कुछ देता है जिसकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते। कैरम के प्रति मेरे मन में बहुत सम्मान है क्योंकि इसने मुझे सब कुछ दिया है। कैरम ने मुझे बैंक ऑफ बड़ौदा में नौकरी दी थी. जब बैंक में मेरा इंटरव्यू हुआ तो मुझसे कैरम के बारे में सब कुछ पूछा गया। जब मैंने साक्षात्कारकर्ताओं को अपना स्नातक प्रमाणपत्र दिखाने की कोशिश की, तो मुझसे कैरम टूर्नामेंट के प्रमाणपत्र दिखाने के लिए कहा गया। मैंने अपना कैरम प्रमाणपत्र दिखाया और मुझे 1969 में बैंक में भर्ती कर लिया गया। सौभाग्य से उसी वर्ष मैंने राष्ट्रीय चैंपियनशिप जीती। नेशनल में विभिन्न स्पर्धाओं में 18 पदक प्राप्त करने के सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए मुझे बैंक में पदोन्नत किया गया। मैं अपने प्रिय खेल के बारे में सब कुछ जानने की तीव्र इच्छा के कारण कैरम बोर्ड, सिक्के और स्ट्राइकर बनाने का ज्ञान प्राप्त कर सका। जब मुझे कई देशों के खिलाड़ियों को प्रशिक्षित करने के लिए आमंत्रित किया गया तो मुझे दुनिया के विभिन्न हिस्सों में बहुत अच्छे दोस्त बनाने का मौका मिला। अब मुझे बताएं कि मुझे अपने प्रिय खेल के प्रति सम्मान क्यों नहीं दिखाना चाहिए? आजकल के कुछ खिलाड़ी खेल को लेकर अलग-अलग राय रखते हैं. अच्छी नौकरी, प्रमोशन मिलने के बावजूद भी

विदेशी दौरे आदि से वे खुश नहीं हैं। वे इस खेल की तुलना क्रिकेट से करते हैं. उन्हें लग रहा है कि उन्हें क्रिकेटरों की तरह न तो सुविधाएं मिल रही हैं और न ही पैसा. वे कैरम खेल की तुलना क्रिकेट से कैसे कर सकते हैं? किसी भी खिलाड़ी को किसी भी खेल की तुलना दूसरे खेल से नहीं करनी चाहिए। संतुष्टि पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने खेल की तुलना किसी अन्य खेल से न करें बल्कि तुलना करें कि आज आपको क्या सुविधाएं मिल रही हैं और कल के खिलाड़ियों के लिए क्या सुविधाएं उपलब्ध थीं। जब आप बीच में कतार में हों और अगर आप देखेंगे कि आपके सामने कितने लोग खड़े हैं तो आप दुखी होंगे, लेकिन अगर आप देखेंगे कि आपके पीछे कितने लोग खड़े हैं तो आप खुश होंगे। हमेशा सकारात्मक सोचें.

कार्रवाई में देखो

शुरुआती

Science Behind the game, How to arrange coins, Breaks

मध्यवर्ती

Science behind the game, sitting posion grips, Spin

आहार

खाने-पीने का एक नियमित शेड्यूल अपनाएं।

हमेशा पौष्टिक नाश्ता करें।

जब भी संभव हो हर दो घंटे में खाएं और पिएं।

प्रतिदिन 4 से 6 बार भोजन करें लेकिन हल्का भोजन करें।

बार-बार छोटे भोजन रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करते हैं, जिससे आपको लंबे समय तक अधिक ऊर्जा मिलती है।

जब भी संभव हो देर शाम के बजाय जल्दी खाएं। 8-30 बजे के बाद भोजन

पी.एम. विघटनकारी हैं

यदि आप 10-30 या 1 बजे तक सोना चाहते हैं तो कम वसा, कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाएं। यथासंभव विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं, प्राकृतिक, ताजे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जो परिरक्षकों और रासायनिक संदूषकों से मुक्त हों। हरी सब्जियाँ अधिक खायें। प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पियें।

पोषण संबंधी दिशानिर्देश

उद्धरण

बिना अहंकार के जीतना, बिना किसी बहाने के हारना। आत्मविश्वास संक्रामक है, साथ ही आत्मविश्वास की कमी भी। आप जितना कठिन परिश्रम करते हैं, समर्पण करना उतना ही कठिन होता है।

जीवन 10% इस बात पर निर्भर करता है कि आपके साथ क्या होता है और 90% इस बात पर निर्भर करता है कि आप उस पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं।

खेल और व्यवसाय में तीन तरह के लोग होते हैं। ऐसे लोग हैं जो इसे घटित करते हैं, वे जो इसे घटित होते हुए देखते हैं, और वे लोग हैं जो आश्चर्य करते हैं कि क्या हुआ।

यदि आप हारना स्वीकार कर लेते हैं, तो आप जीत नहीं सकते।

आत्मविश्वास घंटों, दिनों, हफ्तों और वर्षों के निरंतर काम और समर्पण से आता है।

अभ्यास का कोई विकल्प नहीं है. यह सफलता की कीमत है.

असफलता अच्छी है. यह उर्वरक है. गलतियाँ करके आप सब कुछ सीख सकते हैं। 5 बातें याद रखें, उचित तैयारी खराब प्रदर्शन को रोकती है।

कड़ी मेहनत प्रतिभा को मात देती है: जब तक प्रतिभा काम नहीं करती।

गतिविधि को उपलब्धि समझने की भूल न करें। सही तरीके से अभ्यास करें.

जीतने की इच्छाशक्ति आसान है. जीतने के लिए तैयारी करने की इच्छाशक्ति अधिक कठिन है। इच्छाशक्ति परिणाम तय करेगी.

वैज्ञानिक और चैंपियन अलग-अलग काम नहीं करते, वे इसे अलग-अलग तरीके से करते हैं। प्रयास ही सफलता का सर्वोत्तम मार्ग है

अच्छा शरीर आपको अच्छा दिमाग देगा। आपको उपलब्धियों का लालच होना चाहिए। वे उन लोगों पर विजय प्राप्त करते हैं जो विश्वास करते हैं कि वे कर सकते हैं।

सफलता की तरफ जाने वाली सड़क पर हमेशा कार्य चलता रहता है। भाग्य तब होता है जब तैयारी अवसर से मिलती है।

असफलता घातक नहीं है और सफलता अंतिम नहीं है।

जब आप हारते हैं तो कम कहते हैं, जब जीतते हैं तो कम कहते हैं। आप खेल को दिमाग और दिल से खेलें।

आपका नजरिया ही आपकी ऊंचाई तय करेगा.

केवल वे ही लोग, जिनमें सरल कार्यों को पूर्णता से करने का धैर्य है, कठिन कार्यों को भी आसानी से करने का कौशल प्राप्त कर लेंगे।

अधिकांश लोग इसलिए असफल नहीं होते क्योंकि उनका लक्ष्य बहुत ऊँचा होता है, बल्कि इसलिए असफल होते हैं क्योंकि उनका लक्ष्य कुछ भी नहीं होता।

सभी लोगों को असमान बनने के समान अवसर के साथ बनाया गया है। आप जो सर्वोत्तम करने में सक्षम हैं उसे करना जीत है, और कम करना हार है।

याद रखें जब आप अभ्यास नहीं कर रहे हैं, तो कहीं कोई है, और जब आप उससे मिलेंगे, तो वह जीत जाएगा।

मन जो भी सोच सकता है और विश्वास कर सकता है उसे हासिल किया जा सकता है। वह नहीं जानता था कि यह नहीं किया जा सकता, इसलिए उसने ऐसा किया।

बिना जोश के अबतक कोई भी बड़ी चीज प्राप्त नहीं हुई थी।

जब हम लक्ष्य से अपनी नजरें हटाते हैं तो हमें बाधाएं दिखाई देती हैं। हर नेक काम पहले तो असंभव होता है।

वे इसलिए जीते क्योंकि उन्होंने अपनी हार से निराश होने से इनकार कर दिया।

सफलता की ओर पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम यह एहसास है कि हम सफल हो सकते हैं।

कोई भी व्यक्ति असफल नहीं होता जो अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करता है।

सफलता आपके पास नहीं आती, आप उसके पास जाओ।

विजेता बनाम हारे हुए

जीतने वाले देखते हैं कि वे क्या होना चाहते हैं, हारने वाले देखते हैं कि वे क्या टालना चाहते हैं।

जब कोई विजेता गलती करता है, तो वह कहता है, “मैं गलत था” जब कोई हारने वाला गलती करता है, तो वह कहता है, “यह।”

मेरी गलती नहीं है"।

एक विजेता जीत का श्रेय सौभाग्य को देता है, भले ही यह सौभाग्य न हो। हारने वाला हार के लिए दुर्भाग्य को दोषी मानता है

भले ही यह दुर्भाग्य नहीं है.

एक विजेता किसी समस्या से गुजरता है; एक हारा हुआ व्यक्ति इसके चारों ओर घूमता है और कभी भी इसे पार नहीं करता है।

एक विजेता गलती करके दिखाता है कि उसे खेद है और अगली बार उसे सुधार लेता है, एक हारने वाला कहता है “मुझे क्षमा करें” लेकिन अगली बार वही करता है।

एक विजेता कहता है, “मैं अच्छा हूं लेकिन उतना अच्छा नहीं हूं जितना मुझे होना चाहिए”; एक हारा हुआ व्यक्ति कहता है, “मैं अन्य लोगों की तरह बुरा नहीं हूँ”।

एक विजेता उन लोगों का सम्मान करता है जो उससे श्रेष्ठ हैं, और उनसे कुछ सीखने की कोशिश करता है; एक हारा हुआ व्यक्ति उन लोगों से नाराज़ होता है जो उससे श्रेष्ठ हैं, और उनके कवच में खामियां ढूंढने की कोशिश करता है"

विजेता कभी हार नहीं मानता; हार मानने वाला कभी नहीं जीतता.

आपको अपने आप को एक दूरगामी लक्ष्य के प्रति समर्पित करना होगा और उस तक पहुंचने के लिए बलिदान देना होगा। आप जो करते हैं उसका आपको आनंद लेना चाहिए।

अपनी क्षमताओं से परे पहुंचें. यह पहचानें कि कड़ी मेहनत के बिना कोई भी प्रतिभा आपको विजेता नहीं बना सकती।

कोई भी पूर्णता प्राप्त नहीं कर सकता, लेकिन पूर्णता की खोज में कोई भी उत्कृष्टता प्राप्त कर सकता है।

तालियाँ जल्द ही ख़त्म हो जाती हैं, पुरस्कार पीछे छूट जाता है लेकिन जो चरित्र आप बनाते हैं वह हमेशा के लिए आपका हो जाता है।

विजेता भूल जाते हैं कि वे एक दौड़ हैं। उन्हें बस दौड़ना पसंद है. अच्छी आदतें बनाना कठिन है लेकिन उनके साथ रहना आसान है।

बुरी आदतें बनाना आसान है लेकिन उनके साथ रहना कठिन है।

प्रसिद्धि एक वाष्प है, लोकप्रियता एक दुर्घटना है, पैसा पंख लगाता है, और जो लोग आज आपकी जय-जयकार करते हैं, वे पंख लगा सकते हैं

कल तुम्हें श्राप दूंगा. एकमात्र चीज जो कायम रहती है वह है चरित्र। विपत्ति कुछ लोगों को तोड़ देती है और दूसरों को रिकॉर्ड तोड़ने पर मजबूर कर देती है।

जोखिम के बिना कोई चुनौती नहीं हो सकती, चुनौती के बिना कोई पुरस्कार नहीं हो सकता।

सफलता काम से पहले केवल शब्दकोष में ही आती है।

आप जिस सुनहरे अवसर की तलाश कर रहे हैं वह आपके अंदर ही है। यह आपके वातावरण में नहीं है, भाग्य में नहीं है

या मौका, या दूसरों की मदद: यह अकेले आप में है।

शानदार सफलता शानदार, हालांकि अदृश्य मानसिक तैयारी से पहले होती है।

मनोवृत्ति सफलता का प्रमुख घटक है।

नज़रिया

ए - हमेशा सकारात्मक. बी - पीठ में छुरा घोंपना नहीं।

सी - सीखने और सुनने की इच्छा - कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता। डी - स्वयं से पहले टीम।

ई- सुधार की इच्छा

एफ- स्कूल, काम, परिवार और अपने खेल के प्रति पूर्ण प्रतिबद्धता। सी- कड़ी मेहनत.

एच - टीम के साथियों, कोचों, प्रबंधकों, अधिकारियों और दर्शकों के लिए सम्मान।