Sommeil, respiration profonde, chant et pratique mentale – entraîner l’esprit aux côtés de la main.
CONDITION PHYSIQUE
Dans tout match, la forme physique est absolument essentielle. Le jeu du carrom ne fait pas exception. Lorsqu’un joueur participe à des tournois majeurs, il doit jouer quatre à cinq matchs d’une durée d’une demi-heure à plus de trois heures selon l’adversaire. Jouer aussi longtemps met à rude épreuve toutes les parties de son corps impliquées dans ce jeu. Je propose de suivre des exercices de yoga pour les parties du corps impliquées dans ce jeu.
YEUX – Tenez-vous droit. Amenez vos globes oculaires au centre. Faites-le ensuite pivoter dans le sens inverse des aiguilles d’une montre de haut en bas et ramenez à nouveau le globe oculaire au centre. Répétez l’exercice dans le sens des aiguilles d’une montre. Faites-le cinq fois.
COU – Baissez d’abord la tête, puis faites-la pivoter dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Répétez l’exercice dans le sens des aiguilles d’une montre. Faites-le cinq fois.
ÉPAULE - Gardez vos deux mains sur les deux épaules, puis faites-la pivoter en touchant vos oreilles dans les deux sens. Faites-le cinq fois.
DOIGTS - Essayez de rapprocher vos deux mains en donnant une tension aux doigts comme si vous teniez quelque chose dans votre main et rapprochez-le l’un de l’autre en appliquant force.
Autres méthodes
Tenez un journal dans une main et faites-en une boule avec les doigts de la même main. Répétez l’exercice avec l’autre main.
Faites tourner les boules chinoises dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse en tenant les deux boules dans une main. Répétez avec l’autre main.
POIGNET - Faites pivoter vos poignets dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Répétez l’exercice dans le sens des aiguilles d’une montre. Faites-le pour
cinq fois.
TAILLE - Tenez-vous droit en prenant une distance confortable entre vos jambes. Gardez les deux mains de chaque côté de votre taille. Tournez le haut du corps au maximum.
votre côté gauche sans bouger les pieds. Répétez cet exercice de l’autre côté. Faites-le cinq fois. Tenez-vous droit en prenant de la distance dans vos pieds. Pliez et touch votre main droite vers votre pied gauche. Puis touch votre main gauche sur votre pied droit. Faites-le cinq fois.
Forme mentale
Un bon repos
Un joueur doit bien dormir. Lorsque vous dormez bien la nuit, vous êtes frais le lendemain matin. En particulier lors des championnats nationaux, les joueurs doivent jouer un match à 9 heures du matin. Généralement, les organisateurs commencent la séance d’entraînement à 7h30 ou 8h00. Cela signifie que les joueurs doivent être prêts à 7h15 avec le petit-déjeuner pour se préparer, donc les premiers joueurs doivent se lever de leur lit au moins à 6h00. Par conséquent, ils devraient essayer de dormir le plus tôt possible au lieu de passer le temps à simplement bavarder. J’ai vu dans de nombreuses pièces où séjournent les joueurs, les lumières sont allumées jusqu’à 3 heures du matin. Les joueurs discutent ou jouent aux cartes. Lorsqu’un joueur est éveillé jusqu’à 3 heures du matin : comment peut-il être frais le lendemain matin ? Certains joueurs s’entraînent jusque tard dans la nuit et n’assistent pas aux séances d’entraînement, ce qui n’est pas non plus approprié. Lorsque vous vous entraînez dans la salle, vous ressentez une atmosphère de tournoi. Vous êtes ajusté à la température. Vous bénéficiez d’un avantage supplémentaire en vous entraînant dans la salle où se déroule le tournoi ; vous vous entraînez sur les mêmes équipements que ceux utilisés pour le tournoi. Seuls certains pluviers pourraient ne pas dormir correctement en raison du retard des séances de match. Ces joueurs devraient se reposer en rentrant dans leur chambre pendant la journée lorsqu’ils ne jouent pas leurs matchs. Cela les gardera frais pour leur prochain match.
SIeep/Sieste
Dormez entre 7 et 8 heures chaque nuit.
Couchez-vous et levez-vous quotidiennement dans les 30 minutes suivant votre heure de sommeil normale.
Essayez de vous coucher tôt et de vous lever tôt autant que possible. Faites tous les efforts possibles pour reposer votre horloge biologique afin de devenir un lève-tôt plutôt qu’un oiseau de nuit.
Apprenez à faire de petites siestes (dix à trente minutes) et réveillez-vous complètement énergique et rafraîchi. Une sieste aussi courte que dix minutes peut vous rafraîchir si vous apprenez à faire de petites siestes. La santé mentale peut être atteinte grâce à la concentration, à la relaxation et à la visualisation.
CONCENTRATION - Qu’est-ce que la concentration ? C’est une capacité à concentrer l’attention et une capacité à déplacer l’attention.
Concentration dès le début. Aucun conducteur ne peut se permettre de ne pas se concentrer lors de son premier trajet. De la même manière, tous les joueurs devraient considérer chaque entraînement et chaque seconde de jeu compétitif comme une responsabilité de défi et une opportunité de prouver qu’ils sont les meilleurs joueurs.
Faites-le selon votre propre test. Si quelqu’un dit : " Concentrez-vous sur ce point lumineux. Ne pensez à rien d’autre, votre concentration peut s’égarer. Certains joueurs peuvent trouver cela ennuyeux. Après tout, à quel point un point peut-il être intéressant ? Carrom nécessite une grande quantité de concentration qui ne peut être effectuée que si le participant apprécie le jeu. Concentrez-vous parfois sur la totalité de quelque chose, d’autres fois sur une partie seulement. Apprenez à détourner l’attention des événements indésirables. De nombreux joueurs ont l’habitude de regarder les spectateurs parfois vers ceux qui leur sont familiers pendant le jeu. Dans le Dans le jeu de carrom, les spectateurs sont si proches que les joueurs peuvent entendre leurs commentaires. Vous devriez donc pouvoir détourner votre attention de ces événements indésirables.
VISUALISATION - La visualisation est un outil très puissant pour réussir dans tous les domaines. Apprenez à visualiser les événements. Voici quelques événements suggérés par Cox pour développer des compétences générales en visualisation.
Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Prenez une position confortable et détendez-vous complètement.
Entraînez-vous par imagerie en visualisant un cercle. Remplissez-le de couleur bleu foncé. Répétez le processus plusieurs fois, en obtenant une couleur différente à chaque fois. Laissez l’image disparaître. Détendez-vous et observez les images spontanées qui surgissent.
Créez une image de verre tridimensionnel. Remplissez-le de liquide coloré ; ajoutez des glaçons et une paille. Écrivez une légende descriptive en dessous.
l) Sélectionnez une variété de scènes et développez-les avec des détails riches. Incluez des images liées au sport telles qu’une piscine ; courts de tennis terrains de football et de cricket verts. Entraînez-vous à visualiser des personnes, y compris des inconnus, dans chacune de ces scènes
Imaginez-vous en train de jouer à un match de carrom et visualisez et sentez-vous en train de remporter le match avec succès dans une scène. Détendez-vous et profitez de votre succès.
Terminez la séance en respirant profondément, en ouvrant les yeux et en vous adaptant à l’environnement extérieur. Quand je prenais le train pour me rendre à mon bureau, je fermais les yeux et plusieurs fois je jouais au carrom à l’aveugle. J’ai eu beaucoup d’idées dans ce processus
RELAXATION – Il existe de nombreuses méthodes de relaxation. Shavasan en yoga est la meilleure méthode de relaxation. Position Shavasana Allongez-vous sur le dos, les mains et les pieds écartés. Étirez légèrement le corps et laissez tout le corps se détendre complètement. En concentrant l’esprit sur différentes parties du corps, des orteils à la tête, suggérez au cerveau de se détendre partie par partie du corps. Concentrez-vous sur votre respiration. Laissez toutes les pensées aller et venir.
Respiration profonde
Inspirez pendant 2 secondes. Expirez en 4 secondes. Faites-le pendant 5 minutes. Pratiquez cette méthode de respiration profonde pendant quelques jours. Inspirez ensuite pendant 4 secondes et expirez en B secondes. Cela nécessite plus de pratique car vous constaterez qu’il est difficile d’expirer en 8 secondes. Cela aidera à relâcher les tensions.
Chant d’Aum
Respirez profondément (inspirez) puis chantez Aum en expirant. La durée de Au et m devrait être la même. Cet exercice aidera à la circulation sanguine et apportera du calme. C’est seulement l’exercice qui peut stimuler les cellules cérébrales.
Réflexion difficile
Aujourd’hui, ce sera un grand défi pour moi. Je dois être très dur aujourd’hui pour y arriver"
Je ne me rends jamais, pas moi/jamais.
Lorsque vous ne vous sentez pas frais avant le match, sautez sur la pointe des pieds.
Lorsque vous commettez la pire erreur possible, détournez-vous rapidement de l’erreur et ne montrez rien sur votre visage. Faites preuve d’une confiance suprême.
Lorsque l’adversaire avance sur tous les fronts, ressemblez et agissez comme un soldat courageux prêt pour une grande bataille.
Lorsque l’adversaire a un coup de chance, faites un grand sourire et envoyez un message à votre adversaire avec votre corps que cette fois, il a eu de la chance ; la prochaine fois, c’est la vôtre.
Lorsque vous êtes déprimé, donnez vie à votre corps avec le message que vous aimez le défi.
Lorsque vous vous sentez déçu par vous-même ou par les autres, ne montrez jamais de faiblesse ou de négativisme à l’extérieur.