Schlaf, tiefes Atmen, Singen und mentale Übungen – trainieren Sie den Geist neben der Hand.
KÖRPERLICHE FITNESS
Bei jedem Spiel ist körperliche Fitness unabdingbar. Das Carrom-Spiel bildet da keine Ausnahme. Wenn ein Spieler an großen Turnieren teilnimmt, muss er/sie je nach Gegner vier bis fünf Spiele mit einer Dauer von einer halben bis mehr als drei Stunden bestreiten. Das Spielen über einen so langen Zeitraum belastet jeden Teil seines Körpers, der an diesem Spiel beteiligt ist. Ich schlage vor, Yoga-Übungen für die an diesem Spiel beteiligten Körperteile zu befolgen.
AUGEN – Stehen Sie gerade. Bringen Sie Ihre Augäpfel in den Mittelpunkt. Drehen Sie ihn dann gegen den Uhrzeigersinn von oben nach unten und bringen Sie den Augapfel wieder in die Mitte. Wiederholen Sie die Übung im Uhrzeigersinn. Machen Sie es fünfmal.
HALS – Senken Sie zuerst Ihren Kopf und drehen Sie ihn dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung im Uhrzeigersinn. Mach es fünfmal.
SCHULTER – Halten Sie beide Hände auf beiden Schultern und drehen Sie sie dann in beide Richtungen, bis sie Ihre Ohren berühren. Mach es fünfmal.
FINGER – Versuchen Sie, beide Hände zusammenzubringen, um die Finger so zu spannen, als ob Sie etwas in der Hand halten würden, und bringen Sie es durch Anwendung von force einander näher.
Andere Methoden
Halten Sie eine Zeitung in einer Hand und formen Sie mit den Fingern derselben Hand einen Ball daraus. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand.
Drehen Sie chinesische Kugeln im und gegen den Uhrzeigersinn, indem Sie die beiden Kugeln in einer Hand halten. Mit der anderen Hand wiederholen.
HANDGELENK – Drehen Sie Ihre Handgelenke gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung im Uhrzeigersinn. Tu es für
fünfmal.
TAILLE – Stellen Sie sich aufrecht hin, indem Sie einen angenehmen Abstand zwischen Ihren Beinen einhalten. Halten Sie beide Hände auf beiden Seiten Ihrer Taille. Drehen Sie den Oberkörper maximal
Ihre linke Seite, ohne die Füße zu bewegen. Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite. Mach es fünfmal. Stehen Sie gerade und achten Sie auf Abstand zu Ihren Füßen. Beuge und touch deine rechte Hand zu deinem linken Fuß. Dann touch deine linke Hand zu deinem rechten Fuß. Machen Sie es fünfmal.
Geistige Fitness
Richtige Ruhe
Ein Spieler muss gut schlafen. Wenn Sie nachts gut schlafen, sind Sie am nächsten Morgen frisch. Insbesondere bei den Nationals müssen die Spieler um 9 Uhr morgens ein Spiel bestreiten. Im Allgemeinen beginnen die Organisatoren mit der Trainingseinheit um 7.30 Uhr oder 8.00 Uhr. Das bedeutet, dass die Spieler um 7.15 Uhr mit dem Frühstück fertig sein müssen, sodass frühe Spieler mindestens um 6 Uhr morgens aus ihrem Bett aufstehen müssen. Daher sollten sie versuchen, so früh wie möglich zu schlafen, anstatt sich die Zeit mit bloßem Geplauder zu vertreiben. Ich habe gesehen, dass in vielen Räumen, in denen sich Spieler aufhalten, das Licht bis 3 Uhr morgens brennt. Die Spieler plaudern oder spielen Karten. Wenn ein Spieler bis 3 Uhr morgens wach ist: Wie kann er am nächsten Morgen frisch sein? Manche Spieler trainieren bis spät in die Nacht und nehmen nicht an der Trainingseinheit teil, was ebenfalls nicht angemessen ist. Wenn Sie in der Halle trainieren, bekommen Sie die Atmosphäre eines Turniers mit. Sie sind auf die Temperatur eingestellt. Sie haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie in der Halle trainieren können, in der das Turnier stattfindet. Sie trainieren auf den gleichen Geräten, die auch für das Turnier verwendet werden. Lediglich einige Regenpfeifer könnten aufgrund der Verzögerungen bei den Spielsitzungen möglicherweise nicht richtig schlafen. Solche Spieler sollten sich tagsüber, wenn sie nicht spielen, in ihren Zimmern ausruhen. Dies wird sie für ihr nächstes Spiel fit halten.
Schlafen/Nickerchen
Schlafen Sie jede Nacht zwischen 7 und 8 Stunden.
Gehen Sie zu Bett und stehen Sie täglich innerhalb von 30 Minuten nach Ihrer normalen Schlafzeit auf.
Versuchen Sie, wann immer möglich, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen. Bemühen Sie sich, Ihre biologische Uhr zur Ruhe zu bringen, damit Sie eher ein Frühaufsteher als eine Nachteule werden.
Lernen Sie, kleine Nickerchen zu machen (zehn bis dreißig Minuten) und wachen Sie mit voller Energie und Erfrischung auf. Ein Nickerchen von nur zehn Minuten kann Sie frisch machen, wenn Sie lernen, kleine Nickerchen zu machen. Geistige Fitness kann durch Konzentration, Entspannung und Visualisierung erreicht werden.
KONZENTRATION – Was ist Konzentration? Es handelt sich um die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu fokussieren und den Fokus der Aufmerksamkeit zu verschieben.
Konzentration von Anfang an. Kein Autofahrer kann es sich leisten, bei seiner ersten Fahrt unkonzentriert zu sein. Ebenso sollten alle Spieler jedes Training und jede Sekunde des Wettkampfspiels als ihre Herausforderung und Chance betrachten, sich als beste Spieler zu beweisen.
Machen Sie es nach Ihrem eigenen Test. Wenn jemand sagt: „Konzentrieren Sie sich auf diesen hellen Punkt. Denken Sie an nichts anderes. Ihre Konzentration könnte abschweifen. Einige Spieler könnten es langweilig finden. Wie interessant kann ein Punkt schließlich sein? Beim Carrom-Spiel sind die Zuschauer so nah, dass die Spieler ihre Kommentare hören können. Deshalb sollten Sie in der Lage sein, Ihre Aufmerksamkeit von solchen unerwünschten Ereignissen abzulenken.
VISUALISIERUNG – Visualisierung ist ein sehr wirkungsvolles Werkzeug, um in jedem Bereich erfolgreich zu sein. Lernen Sie, Ereignisse zu visualisieren. Hier sind einige von Cox vorgeschlagene Veranstaltungen zur Entwicklung allgemeiner Visualisierungsfähigkeiten.
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Nehmen Sie eine bequeme Position ein und entspannen Sie sich vollständig.
Üben Sie mit Bildern, indem Sie sich einen Kreis vorstellen. Füllen Sie es mit tiefblauer Farbe. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals und stellen Sie jedes Mal eine andere Farbe dar. Lassen Sie das Bild verschwinden. Entspannen Sie sich und beobachten Sie die spontanen Bilder, die entstehen.
Erstellen Sie ein Bild aus dreidimensionalem Glas. Füllen Sie es mit bunter Flüssigkeit; Eiswürfel und einen Strohhalm hinzufügen. Schreiben Sie darunter eine beschreibende Bildunterschrift.
l) Wählen Sie verschiedene Szenen aus und entwickeln Sie sie mit vielen Details. Fügen Sie sportbezogene Bilder wie ein Schwimmbad hinzu. Tennisplätze, grüne Fußball- und Cricketplätze. Üben Sie, sich in jeder dieser Szenen Menschen, einschließlich Fremde, vorzustellen
Stellen Sie sich vor, Sie spielen Carrom-Match und visualisieren und spüren Sie, wie Sie das Match in einer Szene erfolgreich gewinnen. Entspannen Sie sich und genießen Sie Ihren Erfolg.
Beenden Sie die Sitzung, indem Sie tief durchatmen, die Augen öffnen und sich an die äußere Umgebung gewöhnen. Als ich mit dem Zug zu meinem Büro fuhr, schloss ich die Augen und spielte oft blind Carrom. Dabei kamen mir viele Ideen
ENTSPANNUNG – Es gibt viele Methoden zur Entspannung. Shavasan im Yoga ist die beste Methode zur Entspannung. Shavasana-Position: Legen Sie sich mit gespreizten Händen und Füßen auf den Rücken. Dehnen Sie den Körper leicht und lassen Sie den ganzen Körper vollständig entspannen. Indem Sie Ihren Geist von den Zehen bis zum Kopf auf verschiedene Körperteile konzentrieren, regen Sie das Gehirn an, sich Teil für Teil des Körpers zu entspannen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Lass alle Gedanken kommen und gehen.
Tiefes Atmen
Atmen Sie 2 Sekunden lang ein. Atme in 4 Sekunden aus. Machen Sie es 5 Minuten lang. Üben Sie diese Methode des tiefen Atmens einige Tage lang. Dann 4 Sekunden lang einatmen und in B Sekunden ausatmen. Dies erfordert mehr Übung, da Sie feststellen werden, dass es schwierig ist, in 8 Sekunden auszuatmen. Es wird helfen, Spannungen abzubauen.
Gesang von Aum
Atmen Sie tief ein (einatmen) und singen Sie dann Aum, indem Sie ausatmen. Die Dauer von Au und m sollte gleich sein. Diese Übung fördert die Durchblutung und sorgt für Ruhe. Dies ist nur die Übung, die Gehirnzellen stimulieren kann.
Hartes Denken
Der heutige Tag wird eine große Herausforderung für mich sein. Ich muss heute superhart sein, um es zu schaffen.
Ich gebe niemals auf, nicht ich/niemals.
Wenn Sie sich vor dem Spiel nicht frisch fühlen, springen Sie auf den Zehenspitzen auf und ab.
Wenn Sie den größtmöglichen Fehler machen, wenden Sie sich schnell von dem Fehler ab und zeigen Sie nichts auf Ihrem Gesicht. Zeigen Sie höchstes Selbstvertrauen.
Wenn der Gegner an allen Fronten vorrückt, sehen Sie aus und handeln Sie wie ein mutiger Soldat, der bereit für eine große Schlacht ist.
Wenn Ihr Gegner einen Zufall erwischt, strahlen Sie ein breites Lächeln aus und senden Sie Ihrem Gegner mit Ihrem Körper eine Botschaft, dass er/sie dieses Mal Glück hatte; Das nächste Mal gehört dir.
Wenn Sie niedergeschlagen sind, beleben Sie Ihren Körper mit der Botschaft, dass Sie die Herausforderung lieben.
Wenn Sie von sich selbst oder anderen enttäuscht sind, zeigen Sie nach außen hin niemals Schwäche oder Negativität.