Søvn, dyb vejrtrækning, sang og mental øvelse - træning af sindet ved siden af hånden.
FYSISK FITNESS
I ethvert spil er fysisk kondition helt afgørende. Spillet carrom er ingen undtagelse for det. Når en spiller spiller store turneringer, skal han/hun spille fire til fem kampe af varighed på en halv time til mere end tre timer afhængigt af modstanderen. At spille i så lang tid belaster alle dele af hans krop, der er involveret i dette spil. Jeg foreslår, at du følger yogaøvelser for de dele af kroppen, der er involveret i dette spil.
ØJNE - Stå lige. Bring dine øjeæbler i centrum. Drej den derefter i retning mod uret fra oven til neden, og bring øjeæblet i midten igen. Gentag øvelsen med uret. Gør det fem gange.
NAKKE- Bring dit hoved ned først og drej det derefter mod uret. Gentag øvelsen med uret. Gør det fem gange.
SKULDER - Hold begge hænder på begge skuldre, og drej den derefter ved at røre dine ører i begge retninger. Gør det fem gange.
FINGRE - Prøv at bringe begge hænder, der giver spænding til fingrene, som om du holder noget i hånden og bringer det tæt på hinanden ved at anvende force.
Andre metoder
Hold en avis i den ene hånd og lav en kugle af den med fingrene på samme hånd. Gentag øvelsen med den anden hånd.
Roter kinesiske bolde med uret og mod uret ved at holde de to bolde i den ene hånd. Gentag med den anden hånd.
HÅNDÅD - Drej dine håndled mod uret. Gentag øvelsen med uret. Gør det for
fem gange.
TALJE- Stå lige ved at tage behagelig afstand mellem dine ben. Hold begge hænder på hver side af din talje Drej overkroppen til maksimum
din venstre side uden at bevæge fødderne. Gentag denne øvelse på den anden side. Gør det fem gange. Stå lige og tag afstand i dine fødder. Bøj og touch din højre hånd til din venstre fod. Derefter touch din venstre hånd til din højre fod. Gør det fem gange.
Mental fitness
Ordentlig hvile
En spiller skal have en ordentlig søvn. Når du får en ordentlig søvn om natten, er du frisk næste morgen. Især i Nationals skal spillerne spille en kamp kl. 9.00. Generelt starter arrangørerne træningssessionen kl. 7.30 eller kl. 8. Det betyder, at spillere skal være klar kl. 7.15 med morgenmad for at gøre sig klar, så tidlige spillere skal stå op fra deres seng mindst kl. 6 om morgenen. Derfor bør de prøve at sove så tidligt som muligt i stedet for at bruge tid på bare at snakke. Jeg har set i mange rum, hvor spillere opholder sig, at lysene er tændt op til 3 A. M. spillere enten småprater eller spiller kort. Når en spiller er vågen til kl. 03:00: hvordan kan han være frisk næste morgen? Nogle spillere træner til sent på aftenen og deltager ikke i træningssessionen, hvilket heller ikke er korrekt. Når du træner i hallen får du en stemning af turneringen. Du er tilpasset temperaturen. Du har en yderligere fordel ved at øve i hallen, hvor turneringen afholdes; du får øvet dig på det samme udstyr, som bruges til turneringen. Det er kun nogle høner, der måske ikke får ordentlig søvn på grund af forsinkelser i kampsessionerne. Sådanne spillere bør tage hvile ved at gå til deres værelser i dagtimerne, når de ikke spiller deres kampe. Dette vil holde dem friske til deres næste kamp.
SIeep/Lur
Få mellem 7 og 8 timers søvn hver nat.
Gå i seng og stå op inden for 30 minutter efter dine normale søvntider dagligt.
Forsøg at gå tidligt i seng og stå tidligt op, når det er muligt. Gør alt for at hvile dit biologiske ur, så du bliver en tidlig fugl i stedet for en natugle.
Lær at tage små lur (ti til tredive minutter) og vågne op og føle dig fuldstændig energisk og forfrisket. En lur så kort som ti minutter kan gøre dig frisk, hvis du lærer at tage små lur. Mental kondition kan opnås gennem koncentration, afspænding og visualisering.
KONCENTRATION - Hvad er koncentration? Det er en evne til at fokusere opmærksomhed og en evne til at flytte opmærksomhedsfokus.
Koncentration helt fra begyndelsen. Ingen chauffør har råd til ikke at koncentrere sig, når de kører sin første køretur. På samme måde bør alle spillere betragte hver træning og hvert sekund af konkurrencespil som deres udfordringsansvar og mulighed for at bevise sig selv som de bedste spillere.
Gør det efter din egen test. Hvis nogen siger: “koncentrer dig om denne lyse prik. Tænk ikke på andet, kan din koncentration vandre. Nogle spillere vil måske føle det kedeligt. Når alt kommer til alt, hvor interessant kan en prik være? Carrom kræver høj koncentration, som kun kan gøres, hvis deltageren nyder spillet. Koncentrer nogle gange om det hele af noget, andre gange kun på en del af det. Lær at flytte en uønsket opmærksomhed på en spiller. tilskuere nogle gange til nogle, der er bekendt for dem under spillet. I spillet er tilskuerne så tæt på, at spillerne kan høre deres kommentarer.
VISUALISERING- Visualisering er et meget kraftfuldt værktøj til at opnå succes på alle områder. Lær at visualisere begivenheder. Her er nogle begivenheder foreslået af Cox for at udvikle generelle visualiseringsfærdigheder.
Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Indtag en behagelig stilling og slap helt af.
Øv dig med billedsprog ved at visualisere en cirkel. Fyld den med en dyb blå farve. Gentag processen flere gange, og afbild en anden farve hver gang. Lad billedet forsvinde. Slap af og observer de spontane billeder, der opstår.
Lav et billede af tredimensionelt glas. Fyld den med farverig væske; tilsæt isterninger og et sugerør. Skriv en beskrivende billedtekst nedenunder.
l) Vælg en række forskellige scener og fremkald dem med rige detaljer. Inkluder sportsrelaterede billeder såsom en swimmingpool; tennisbaner grønne fodbold- og cricketbaner. Øv dig i at visualisere mennesker inklusive fremmede i hver af disse scener
Forestil dig, at du spiller carrom-match, og visualiser og mærk, at du vinder kampen med succes i en scene. Slap af og nyd din succes.
Afslut sessionen med at trække vejret dybt, åbne dine øjne og tilpasse dig det ydre miljø. Da jeg rejste i toget for at gå til mit kontor, lukkede jeg øjnene, og mange gange spillede jeg carrom i blinde. Jeg fik mange ideer i denne proces
AFSLAPNING – Der er mange metoder til afslapning. Shavasan i yoga er den bedste metode til afslapning. Shavasana Position Lig på ryggen på jorden med hænder og fødder fra hinanden. Stræk kroppen let og lad hele kroppen slappe helt af. Ved at koncentrere sindet om forskellige dele af kroppen og stirre fra tæerne til hovedet, giv forslag til hjernen om at slappe af del for del af kroppen. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Lad alle tanker komme og gå.
Dyb vejrtrækning
Inhaler i 2 sekunder. Ånd ud på 4 sekunder. Gør det i 5 minutter. Øv denne metode til dyb vejrtrækning i et par dage. Inhaler derefter i 4 sekunder og pust ud på B sekunder. Dette kræver mere øvelse, da du vil opdage, at det er svært at puste ud på 8 sekunder. Det vil hjælpe med at frigøre spændinger.
Chanting af Aum
Tag en dyb indånding (indånd), og syng derefter Aum ved at puste ud. Varigheden af Au og m skal være den samme. Denne øvelse vil hjælpe i blodcirkulationen og vil give ro. Dette er kun den øvelse, der kan stimulere hjerneceller.
Hård tænkning
I dag bliver en stor udfordring for mig. Jeg skal være super hård i dag for at klare det”
Jeg overgiver mig aldrig, ikke mig/aldrig.
Når du ikke føler dig frisk før kamp, så hop op og ned på tæerne.
Når du laver den værst mulige fejl, så vend dig hurtigt væk fra fejlen og vis intet på dit ansigt. Vis suveræn tillid.
Når modstanderen rykker frem på alle fronter, så se ud og opfør dig som en modig soldat, der er klar til en stor kamp.
Når modstanderen får et lykketræf, så bryd et stort smil ud og send en besked til din modstander med din krop, at denne gang var han/hun heldig; næste gang er din.
Når du er nede, så gør din krop levende med beskeden om, at du elsker udfordringen.
Når du føler dig skuffet over dig selv eller andre, så vis aldrig svaghed eller negativisme udefra.