Spánek, hluboké dýchání, zpívání a mentální cvičení — trénink mysli vedle ruky.
PHYSICAL FITNESS
V každé hře je fyzická zdatnost naprosto nezbytná. Hra carrom není výjimkou. Když hráč hraje velké turnaje, musí odehrát čtyři až pět zápasů o délce půl hodiny až více než tři hodiny v závislosti na soupeři. Hraní po tak dlouhou dobu zatěžuje každou část jeho těla zapojenou do této hry. Navrhuji dodržovat jógová cvičení pro části těla zapojené do této hry.
OČI - Postavte se rovně. Umístěte své oční bulvy do středu. Poté jím otočte proti směru hodinových ručiček shora dolů a přiveďte oční bulvu opět do středu. Cvičení opakujte ve směru hodinových ručiček. Udělejte to pětkrát.
KRK- Nejprve sklopte hlavu a poté ji otočte proti směru hodinových ručiček. Cvičení opakujte ve směru hodinových ručiček. Udělejte to pětkrát.
RAMENO - Držte obě ruce na obou ramenech a poté je otáčejte tak, aby se dotýkaly vašich uší v obou směrech. Udělejte to pětkrát.
PRSTY – Pokuste se přitáhnout obě ruce a napněte prsty, jako byste něco drželi v ruce a přibližovali to k sobě pomocí force.
Jiné metody
Držte noviny v jedné ruce a udělejte z nich kouli prsty stejné ruky. Opakujte cvičení druhou rukou.
Otočte čínské koule ve směru a proti směru hodinových ručiček tak, že budete držet dvě koule v jedné ruce. Opakujte s druhou rukou.
ZÁPĚSTÍ - Otočte zápěstí proti směru hodinových ručiček. Cvičení opakujte ve směru hodinových ručiček. Udělej to pro
pětkrát.
PAS – Postavte se rovně tak, že budete mít pohodlnou vzdálenost mezi nohama. Držte obě ruce na obou stranách pasu Otočte horní část těla na maximum
levou stranu bez pohybu nohou. Opakujte toto cvičení na druhou stranu. Udělejte to pětkrát. Postavte se rovně a vezměte si vzdálenost v nohách. Ohněte a touch pravou ruku k levé noze. Pak touch levou ruku k pravé noze. Udělejte to pětkrát.
Duševní zdatnost
Správný odpočinek
Hráč musí mít pořádný spánek. Když se v noci pořádně vyspíte, jste druhý den ráno svěží. Zejména v Nationals musí hráči hrát zápas v 9:00. Pořadatelé obvykle začínají trénink v 7:30 nebo v 8:00. To znamená, že hráči musí být připraveni v 7:15 se snídaní, aby se mohli připravit, takže ranní hráči musí vstát z postele alespoň v 6 hodin ráno. Proto by se měli snažit spát co nejdříve, místo aby trávili čas pouhým klábosením. Viděl jsem, že v mnoha místnostech, kde hráči zůstávají, světla svítí až 3 A. M. hráči buď klábosí, nebo hrají karty. Když je hráč vzhůru do 3:00: jak může být druhý den ráno svěží? Někteří hráči trénují do pozdních nočních hodin a nechodí na trénink, což také není správné. Když trénujete v hale, získáte atmosféru turnaje. Jste přizpůsobeni teplotě. Další výhodou je trénink v hale, kde se turnaj koná; trénujete na stejném vybavení, jaké se používá pro turnaj. Pouze někteří kulíkové nemusí mít správný spánek kvůli zpoždění zápasů. Tito hráči by si měli odpočinout a jít do svých pokojů ve dne, kdy nehrají své zápasy. To je udrží čerstvé pro další zápas.
Spát/Spát
Dopřejte si 7 až 8 hodin spánku každou noc.
Jděte spát a vstaňte do 30 minut od normálního denního spánku.
Snažte se chodit brzy spát a brzy vstávat, kdykoli je to možné. Udělejte vše pro to, abyste odpočinuli svým biologickým hodinám, abyste se stali spíše ranním ptáčkem než noční sovou.
Naučte se zdřímnout (deset až třicet minut) a probuďte se s pocitem plné energie a svěžesti. Zdřímnutí kratší než deset minut vás může osvěžit, pokud se naučíte zdřímnout. Duševní zdatnosti lze dosáhnout koncentrací, relaxací a vizualizací.
KONCENTRACE - Co je koncentrace? Je to schopnost soustředit pozornost a schopnost přesunout pozornost.
Soustředění od samého začátku. Žádný řidič si nemůže dovolit nesoustředit se při své první jízdě. Podobně by všichni hráči měli považovat každý trénink a každou sekundu soutěžního hraní za svou výzvu a příležitost ukázat se jako nejlepší hráči.
Udělejte to podle vlastního testu. Pokud někdo řekne: “soustřeď se na tuto jasnou tečku. Nemysli na nic jiného, tvoje koncentrace se může ztratit. Některým hráčům to může připadat nudné. Koneckonců, jak zajímavá tečka může být? Carrom vyžaduje vysokou koncentraci o], kterou lze dosáhnout pouze v případě, že účastníka hra baví. Soustřeďte se někdy úplně na něco, jindy jen na část z toho. Naučte se přesunout pozornost od některých hráčů, kteří se na ně někdy dívají ze známých diváků. hrát Ve hře carrom jsou diváci tak blízko, že hráči mohou slyšet jejich komentáře, proto byste měli být schopni odvrátit pozornost od takových nechtěných událostí.
VIZUALIZACE- Vizualizace je velmi mocný nástroj pro dosažení úspěchu v každé oblasti. Naučte se vizualizovat události. Zde jsou některé akce navržené Coxem pro vývoj obecných vizualizačních dovedností.
Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni. Zaujměte pohodlnou polohu a zcela se uvolněte.
Cvičte podle představ pomocí vizualizace kruhu. Vyplňte ji sytě modrou barvou. Postup několikrát zopakujte, pokaždé použijte jinou barvu. Nechte obrázek zmizet. Uvolněte se a pozorujte spontánní představy, které se objevují.
Vytvořte obrázek trojrozměrného skla. Naplňte ji barevnou tekutinou; přidejte kostky ledu a brčko. Napište pod něj popisný popisek.
l) Vyberte různé scény a vytvořte je s bohatými detaily. Zahrňte obrázky související se sportem, jako je bazén; tenisové kurty zelená fotbalová a kriketová hřiště. Procvičte si vizualizaci lidí včetně cizích v každé z těchto scén
Představte si sami sebe, jak hrajete carrom zápas, a vizualizujte si a pociťujte, jak úspěšně vyhráváte zápas ve scéně. Uvolněte se a užívejte si svůj úspěch.
Ukončete sezení zhluboka se nadechněte, otevřete oči a přizpůsobte se vnějšímu prostředí. Když jsem cestoval vlakem do kanceláře, zavíral jsem oči a mnohokrát jsem hrál carroma naslepo. V tomto procesu jsem dostal mnoho nápadů
RELAXACE – Existuje mnoho způsobů relaxace. Shavasan v józe je nejlepší metodou pro relaxaci. Poloha Shavasana Lehněte si na záda na zem s rukama a nohama od sebe. Mírně protáhněte tělo a dopřejte celému tělu úplné uvolnění. Soustředěním mysli na různé části těla s pohledem upřeným od prstů na nohou k hlavě dejte mozku podnět k uvolnění části po části těla. Soustřeďte se na svůj dech. Nechte jakékoli myšlenky přicházet a odcházet.
Hluboké dýchání
Inhalujte po dobu 2 sekund. Výdech za 4 sekundy. Dělejte to 5 minut. Cvičte tuto metodu hlubokého dýchání několik dní. Poté se na 4 sekundy nadechněte a za B sekund vydechněte. To vyžaduje více praxe, protože zjistíte, že vydechnout za 8 sekund je obtížné. Pomůže uvolnit napětí.
Zpívání Aum
Zhluboka se nadechněte (nadechněte) a poté zpívejte Aum s výdechem. Trvání Au am by mělo být stejné. Toto cvičení podpoří krevní oběh a dodá klid. Toto je pouze cvičení, které může stimulovat mozkové buňky.
Těžké myšlení
Dnešek pro mě bude velkou výzvou. Dnes musím být velmi tvrdý, abych to zvládl”
Nikdy se nevzdávám, ne já/nikdy.
Když se před zápasem necítíte svěží, skákejte nahoru a dolů na špičkách.
Když uděláte nejhorší možnou chybu, rychle se od ní odvraťte a na obličeji nic neukazujte. Ukažte nejvyšší důvěru.
Když protivník postupuje na všech frontách, vypadejte a chovejte se jako odvážný voják připravený na velkou bitvu.
Když soupeř dostane náhodu, rozesmát se a svým tělem pošlete soupeři zprávu, že tentokrát měl štěstí; příště je tvoje.
Když jste na dně, oživte své tělo zprávou, že máte rádi tuto výzvu.
Když se cítíte zklamáni sami sebou nebo ostatními, nikdy navenek neprojevujte slabost nebo negativismus.