Сън, дълбоко дишане, пеене и умствена практика — тренирайте ума заедно с ръката.
ФИЗИЧЕСКА ФОРМА
Във всяка игра физическата подготовка е абсолютно важна. Играта carrom не е изключение за това. Когато играч играе големи турнири, той/тя трябва да изиграе четири до пет мача с продължителност от половин час до повече от три часа в зависимост от противника. Играта толкова дълго време натоварва всяка част от тялото му, участваща в тази игра. Предлагам да следвате йога упражнения за частите на тялото, включени в тази игра.
ОЧИ - Застанете прави. Доведете очните си ябълки в центъра. След това го завъртете в посока, обратна на часовниковата стрелка, отгоре надолу и отново донесете очната ябълка в центъра. Повторете упражнението по посока на часовниковата стрелка. Направете го пет пъти.
ШИЯ - Първо наведете главата си надолу и след това я завъртете обратно на часовниковата стрелка. Повторете упражнението по посока на часовниковата стрелка. Направете го пет пъти.
РАМО – Дръжте двете си ръце на двете рамене и след това ги завъртете, докосвайки ушите си в двете посоки. Направете го пет пъти.
FINGERS - Try to bring your both the hands giving tension to the fingers as if you are holding something in your hand and bringing it near each other by applying force.
Други методи
Дръжте вестник в едната си ръка и направете топка от него с пръстите на същата ръка. Повторете упражнението с другата ръка.
Завъртете китайските топки по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, като държите двете топки в едната си ръка. Повторете с другата ръка.
КИТКА - Завъртете китките си обратно на часовниковата стрелка. Повторете упражнението по посока на часовниковата стрелка. Направи го за
пет пъти.
ТАЛИЯ- Застанете прави, като заемете удобно разстояние между краката си. Дръжте двете си ръце от двете страни на кръста. Завъртете горната част на тялото до максимум
лявата си страна, без да движите краката си. Повторете това упражнение от другата страна. Направете го пет пъти. Застанете прави, като вземете разстояние в краката си. Свийте и touch дясната си ръка към левия крак. След това touch лявата си ръка към десния крак. Направете го пет пъти.
Психическа фитнес
Правилна почивка
Играчът трябва да спи добре. Когато се наспите добре през нощта, вие сте свежи на следващата сутрин. По-специално в Nationals играчите трябва да играят мач в 9 сутринта. Обикновено организаторите започват тренировъчната сесия в 7.30 сутринта или 8 сутринта. Това означава, че играчите трябва да са готови в 7.15 със закуска, за да се подготвят, така че ранните играчи трябва да стават от леглото си поне в 6 часа сутринта. Следователно те трябва да се опитат да спят възможно най-рано, вместо да отделят време само за чат. Виждал съм в много стаи, където остават играчите, светлините да светят до 3 ч. сутринта. Играчите или си чатят, или играят карти. Когато играч е буден до 3 сутринта: как може да бъде свеж на следващата сутрин? Някои играчи тренират до късно през нощта и не посещават тренировка, което също не е редно. Когато тренирате в залата, получавате атмосфера на турнир. Вие сте настроени към температурата. Имате допълнително предимство да тренирате в залата, в която се провежда турнира; получавате тренировка на същото оборудване, което се използва за турнира. Само някои птици може да не спят добре поради забавяне на мача. Такива играчи трябва да си починат, отивайки в стаите си през деня, когато не играят своите мачове. Това ще ги запази свежи за следващия им мач.
Дрямка
Спете между 7 и 8 часа всяка нощ.
Лягайте и ставайте в рамките на 30 минути след нормалното време за сън дневно.
Опитайте се да си лягате рано и да ставате рано, когато е възможно. Полагайте всички усилия да дадете почивка на биологичния си часовник, така че да станете ранна птица, а не нощна сова.
Научете се да подремвате на кратки интервали (от десет до тридесет минути) и да се събуждате, чувствайки се напълно енергични и освежени. Една кратка дрямка от десет минути може да ви освежи, ако се научите да подремвате на малки интервали. Психическата годност може да бъде постигната чрез концентрация, релаксация и визуализация.
КОНЦЕНТРАЦИЯ - Какво е концентрация? Това е способност за фокусиране на вниманието и способност за изместване на фокуса на вниманието.
Концентрация от самото начало. Никой шофьор не може да си позволи да не се концентрира, когато кара първото си шофиране. По подобен начин всички играчи трябва да считат всяка тренировка и всяка секунда състезателна игра за тяхна отговорност за предизвикателство и възможност да се докажат като най-добри играчи.
Направете го според собствения си тест. Ако някой каже: „концентрирайте се върху тази ярка точка. Не мислете за нищо друго, концентрацията ви може да се разсее. Някои играчи може да го почувстват скучно. В края на краищата, колко интересна може да бъде една точка? Carrom изисква висока степен на концентрация, която може да бъде направена само ако участникът се наслаждава на играта. Концентрирайте се понякога изцяло върху нещо, друг път само върху част от него. Научете се да измествате фокуса на вниманието от нежелани събития. Много играчи имат навика да гледат зрителите понякога до някои, които са им познати по време на игра, зрителите са толкова близо, че играчите могат да чуят коментарите им. Следователно трябва да можете да изместите вниманието си от такива нежелани събития.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ - Визуализацията е много мощен инструмент за постигане на успех във всяка област. Научете се да визуализирате събития. Ето някои събития, предложени от Кокс за развиване на общи умения за визуализация.
Намерете тихо място, където няма да ви безпокоят. Заемете удобна позиция и се отпуснете напълно.
Практикувайте чрез изображения, като визуализирате кръг. Запълнете го с наситен син цвят. Повторете процеса няколко пъти, като всеки път изобразявате различен цвят. Оставете изображението да изчезне. Отпуснете се и наблюдавайте спонтанните образи, които възникват.
Създайте изображение от триизмерно стъкло. Напълнете го с цветна течност; добавете кубчета лед и сламка. Напишете описателен надпис отдолу.
l) Изберете разнообразие от сцени и ги развийте с богати детайли. Включете изображения, свързани със спорта, като плувен басейн; тенис кортове зелени игрища за футбол и крикет. Практикувайте да визуализирате хора, включително непознати, във всяка от тези сцени
Представете си, че играете carrom мач и визуализирайте и почувствайте как успешно печелите мача в сцена. Отпуснете се и се насладете на успеха си.
Завършете сесията, като дишате дълбоко, отваряте очи и се адаптирате към външната среда. Когато пътувах във влака, за да отида до офиса си, затварях очи и много пъти играех карам на сляпо. Имам много идеи в този процес
РЕЛАКС – Има много методи за релаксация. Шавасан в йога е най-добрият метод за релаксация. Позиция Шавасана Легнете по гръб на земята с разтворени ръце и крака. Леко разтегнете тялото и оставете цялото тяло да се отпусне напълно. Чрез концентриране на ума върху различни части на тялото, гледайки от пръстите на краката към главата, дайте предложение на мозъка да отпусне част по част от тялото. Концентрирайте се върху дишането си. Нека всякакви мисли идват и си отиват.
Дълбоко дишане
Вдишайте за 2 секунди. Издишайте за 4 секунди. Правете го в продължение на 5 минути. Практикувайте този метод на дълбоко дишане в продължение на няколко дни. След това вдишайте за 4 секунди и издишайте за B секунди. Това изисква повече практика, тъй като ще откриете, че издишването за 8 секунди е трудно. Ще помогне за освобождаване на напрежението.
Пеене на Аум
Поемете дълбоко въздух (вдишайте), след което изпейте Аум, като издишате. Продължителността на Au и m трябва да е еднаква. Това упражнение ще помогне за кръвообращението и ще даде спокойствие. Това е само упражнението, което може да стимулира мозъчните клетки.
Трудно мислене
Днес ще бъде голямо предизвикателство за мен. Трябва да бъда супер твърд днес, за да успея"
Никога не се предавам, не аз/никога.
Когато не се чувствате свежи преди мача, скочете нагоре-надолу на пръсти.
Когато направите възможно най-лошата грешка, бързо се отвърнете от грешката и не показвайте нищо на лицето си. Покажете върховна увереност.
Когато противникът напредва на всички фронтове, изглеждайте и действайте като смел войник, готов за голяма битка.
Когато опонентът получи случайност, избухнете с голяма усмивка и изпратете съобщение на опонента си с тялото си, че този път той/тя е имал късмет; следващият път е твой.
Когато сте надолу, съживете тялото си с посланието, че обичате предизвикателството.
Когато се чувствате разочаровани от себе си или от другите, никога не показвайте слабост или негативизъм навън.