টোপনি, গভীৰ উশাহ-নিশাহ, জপ, আৰু মানসিক অভ্যাস — হাতৰ কাষত মনক প্ৰশিক্ষণ দিয়া।
শাৰীৰিক ফিটনেছ
যিকোনো খেলতে শাৰীৰিক ফিটনেছ একেবাৰেই প্ৰয়োজনীয়। কেৰমৰ খেলো ইয়াৰ ব্যতিক্ৰম নহয়। যেতিয়া কোনো খেলুৱৈয়ে ডাঙৰ প্ৰতিযোগিতা খেলে তেতিয়া তেওঁ প্ৰতিপক্ষৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আধা ঘণ্টাৰ পৰা তিনি ঘণ্টাৰো অধিক সময়ৰ চাৰিৰ পৰা পাঁচখন মেচ খেলিব লাগে। ইমান দিন খেলিলে এই খেলৰ লগত জড়িত তেওঁৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো অংশতে টান পৰে। এই খেলৰ লগত জড়িত শৰীৰৰ অংগসমূহৰ বাবে যোগাসনৰ ব্যায়াম অনুসৰণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ।
চকু - পোনে পোনে থিয় হওক। চকুৰ মণিবোৰ কেন্দ্ৰত আনিব। তাৰ পিছত ওপৰৰ পৰা তললৈ ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত ঘূৰাই চকুৰ মণিটো আকৌ কেন্দ্ৰলৈ আনিব। ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। পাঁচবাৰকৈ কৰক।
ডিঙি- প্ৰথমে মূৰটো তললৈ আনিব আৰু তাৰ পিছত ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত ঘূৰাই দিব। ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। পাঁচবাৰ কৰক।
কান্ধ - দুয়োখন হাত দুয়োখন কান্ধত ৰাখক আৰু তাৰ পিছত কাণ দুখন দুয়োফালে স্পৰ্শ কৰি ঘূৰাই ঘূৰাই দিয়ক। পাঁচবাৰ কৰক।
আঙুলি - আপোনাৰ দুয়োখন হাত আঙুলিত টান দি এনেদৰে আনিবলৈ চেষ্টা কৰক যেন আপুনি আপোনাৰ হাতত কিবা এটা ধৰি ইটোৱে সিটোৰ ওচৰলৈ আনি force প্ৰয়োগ কৰি।
অন্যান্য পদ্ধতি
এখন হাতেৰে বাতৰি কাকত এখন ধৰি একেখন হাতৰ আঙুলিৰে তাৰে এটা বল বনাওক। আন হাতেৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
চীনা বল দুটা ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত আৰু ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত ঘূৰাওক আৰু বল দুটা এহাতেৰে ধৰি ৰাখিব লাগে। আন হাতেৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
WRIST- হাতৰ কব্জি দুটা ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত ঘূৰাই দিব। ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। তাৰ বাবে কৰক
পাঁচবাৰ।
কঁকাল- ভৰিৰ মাজত আৰামদায়ক দূৰত্ব লৈ পোনে পোনে থিয় হওক। দুয়োখন হাত কঁকালৰ দুয়োফালে ৰাখক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সৰ্বোচ্চলৈ ঘূৰাই দিয়ক
ভৰি লৰচৰ নকৰাকৈ আপোনাৰ বাওঁফালটো। আনফালে এই ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। পাঁচবাৰ কৰক। ভৰিত দূৰত্ব লৈ পোনে পোনে থিয় হওক। সোঁহাতখন বাওঁ ভৰিৰ ওচৰলৈ বেঁকা কৰি touch। তাৰ পিছত touch বাওঁহাতখন সোঁ ভৰিলৈ। পাঁচবাৰকৈ কৰক।
মানসিক ফিটনেছ
সঠিক জিৰণি
এজন খেলুৱৈৰ টোপনি সঠিক হ’ব লাগিব। ৰাতি সঠিক টোপনি পালে পিছদিনা ৰাতিপুৱা সতেজ হৈ পৰে। বিশেষকৈ নেচনেলছত খেলুৱৈসকলে ৯ A.M. সাধাৰণতে আয়োজকসকলে অনুশীলন অধিবেশন আৰম্ভ কৰে ৭.৩০ বজাত বা ৮ বজাত ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল খেলুৱৈসকলে সাজু হোৱাৰ বাবে ব্ৰেকফাষ্টৰ সৈতে ৭.১৫ বজাত সাজু হ’ব লাগে গতিকে আগতীয়াকৈ খেলুৱৈসকলে অন্ততঃ ৬ বজাত বিচনাৰ পৰা উঠিব লাগে। খেলুৱৈসকল থকা বহু কোঠাত ৩ এ. যেতিয়া এজন খেলুৱৈ 3A.M লৈকে সাৰ পায়: পিছদিনা ৰাতিপুৱা তেওঁ কেনেকৈ সতেজ হ’ব পাৰে? কিছুমান খেলুৱৈয়ে গভীৰ নিশালৈকে অনুশীলন কৰে আৰু অনুশীলনত উপস্থিত নাথাকে, যিটোও উপযুক্ত নহয়। যেতিয়া আপুনি হলত অনুশীলন কৰে তেতিয়া আপুনি প্ৰতিযোগিতাখনৰ পৰিৱেশ এটা পায়। আপুনি উষ্ণতাৰ লগত খাপ খাই পৰে। টুৰ্ণামেণ্ট অনুষ্ঠিত হোৱা হলটোত অনুশীলন কৰাৰ অতিৰিক্ত সুবিধা আছে; আপুনি একেবোৰ সঁজুলিৰ ওপৰত অনুশীলন পায়, যিবোৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, প্ৰতিযোগিতাখনৰ বাবে। কেৱল কিছুমান প্লভাৰেহে মেচৰ অধিবেশনত পলম হোৱাৰ বাবে সঠিক টোপনি নাপাবও পাৰে। এনে খেলুৱৈয়ে দিনৰ ভাগত নিজৰ কোঠালৈ গৈ জিৰণি ল’ব লাগে যেতিয়া তেওঁলোকে নিজৰ মেচ খেলিব নোৱাৰে। ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে পৰৱৰ্তী মেচৰ বাবে সতেজ হৈ থাকিব।
SIeep/নিদ্ৰা
প্ৰতি নিশা ৭ৰ পৰা ৮ ঘণ্টাৰ ভিতৰত শুব লাগে।
দৈনিক আপোনাৰ স্বাভাৱিক টোপনিৰ সময়ৰ ৩০ মিনিটৰ ভিতৰত শুই উঠিব।
সোনকালে শুবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু সম্ভৱ হ’লে সোনকালে উঠিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ জৈৱিক ঘড়ীটোক জিৰণি দিবলৈ সকলো প্ৰচেষ্টা কৰক যাতে আপুনি ৰাতিৰ উইচ্ছুতকৈ আগতীয়া চৰাই হৈ পৰে।
সৰু সৰু টোপনি (দহৰ পৰা ত্ৰিশ মিনিট) ল’বলৈ শিকক আৰু সম্পূৰ্ণ শক্তিশালী আৰু সতেজ অনুভৱ কৰি সাৰ পাওক। দহ মিনিটৰ চুটি টোপনিয়ে আপোনাক সতেজ কৰি তুলিব পাৰে যদিহে আপুনি সৰু সৰু টোপনি ল’বলৈ শিকে। একাগ্ৰতা, শিথিলতা আৰু দৃশ্যায়নৰ জৰিয়তে মানসিক ফিটনেছ লাভ কৰিব পাৰি।
CONCENTRATION - একাগ্ৰতা কি? ই হৈছে মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰাৰ ক্ষমতা আৰু মনোযোগৰ কেন্দ্ৰবিন্দু স্থানান্তৰিত কৰাৰ ক্ষমতা।
আৰম্ভণিৰে পৰাই একাগ্ৰতা। কোনো চালকে প্ৰথম ড্ৰাইভ চলাওঁতে মনোনিৱেশ নকৰাৰ সামৰ্থ্য ৰাখিব নোৱাৰে। একেদৰে সকলো খেলুৱৈয়ে প্ৰতিযোগিতামূলক খেলৰ প্ৰতিটো অনুশীলন আৰু প্ৰতিটো চেকেণ্ডক তেওঁলোকৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ দায়িত্ব আৰু নিজকে শ্ৰেষ্ঠ খেলুৱৈ হিচাপে প্ৰমাণ কৰাৰ সুযোগ বুলি বিবেচনা কৰিব লাগে।
নিজৰ পৰীক্ষা অনুসৰি কৰক। যদি কোনোবাই কয়: “এই উজ্জ্বল বিন্দুটোত মনোনিৱেশ কৰক। আন একো কথা নাভাবিব আপোনাৰ একাগ্ৰতা বিচৰণ হ’ব পাৰে। কিছুমান খেলুৱৈয়ে ইয়াক বিৰক্তিকৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে। কাৰণ, এটা বিন্দু কিমান আকৰ্ষণীয় হ’ব পাৰে? কেৰমৰ বাবে উচ্চ পৰিমাণৰ o] একাগ্ৰতাৰ প্ৰয়োজন হয় যিটো অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে খেল উপভোগ কৰিলেহে কৰিব পাৰি। কেতিয়াবা কোনো বস্তুৰ সম্পূৰ্ণ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰক, আন কেতিয়াবা ইয়াৰ ওপৰত কেৱল এটা অংশত মনোনিৱেশ কৰক। অবাঞ্চিতৰ পৰা মনোযোগ স্থানান্তৰ কৰিবলৈ শিকক বহু খেলুৱৈৰ খেলৰ সময়ত দৰ্শকক কেতিয়াবা তেওঁলোকৰ চিনাকি কিছুমানৰ ওচৰলৈ চোৱাৰ অভ্যাস থাকে।
VISUALIZTION- প্ৰতিটো ক্ষেত্ৰতে সফলতা লাভৰ বাবে ভিজুৱেলাইজেচন এক অতি শক্তিশালী আহিলা। পৰিঘটনাবোৰ কল্পনা কৰিবলৈ শিকক। সাধাৰণ দৃশ্যায়ন দক্ষতা বিকাশৰ বাবে কক্সে পৰামৰ্শ দিয়া কিছুমান পৰিঘটনা ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে।
এনে এখন নিস্তব্ধ ঠাই বিচাৰি উলিয়াওক য’ত আপুনি বিচলিত নহ’ব। আৰামদায়ক অৱস্থান লওক আৰু সম্পূৰ্ণ শিথিল হওক।
বৃত্ত এটা কল্পনা কৰি চিত্ৰকল্পৰ দ্বাৰা অনুশীলন কৰক। গভীৰ নীলা ৰঙেৰে ভৰাই দিব। এই প্ৰক্ৰিয়াটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই বেলেগ ৰঙৰ ইমেজিং কৰক। ছবিখন অদৃশ্য হ’বলৈ দিয়ক। জিৰণি লওক আৰু উদ্ভৱ হোৱা স্বতঃস্ফূৰ্ত চিত্ৰকল্পসমূহ পৰ্যবেক্ষণ কৰক।
ত্ৰিমাত্ৰিক কাঁচৰ ছবি এখন তৈয়াৰ কৰক। ইয়াত ৰঙীন তৰল পদাৰ্থৰে ভৰাই লওক; বৰফৰ টুকুৰা আৰু এটা খেৰ দিব। তলত বৰ্ণনাত্মক কেপচন লিখা।
ঠ) বিভিন্ন ধৰণৰ দৃশ্য নিৰ্বাচন কৰি চহকী বিৱৰণেৰে বিকশিত কৰা। ক্ৰীড়া সম্পৰ্কীয় ছবি যেনে চুইমিং পুল অন্তৰ্ভুক্ত কৰক; টেনিছ ক’ৰ্ট সেউজীয়া ফুটবল আৰু ক্ৰিকেট খেলপথাৰ। এই প্ৰতিটো দৃশ্যতে অচিনাকি মানুহকে ধৰি মানুহক কল্পনা কৰাৰ অভ্যাস কৰক
কল্পনা কৰক যে আপুনি কেৰম মেচ খেলি আছে আৰু কল্পনা কৰক আৰু অনুভৱ কৰক যে আপুনি এটা দৃশ্যত মেচখন সফলতাৰে জয়ী হৈছে। জিৰণি লওক আৰু আপোনাৰ সফলতা উপভোগ কৰক।
গভীৰভাৱে উশাহ লৈ, চকু মেলি, আৰু বাহ্যিক পৰিৱেশৰ লগত খাপ খুৱাই অধিবেশনটো শেষ কৰক। মোৰ অফিচলৈ যোৱাৰ বাবে ৰেলত যাত্ৰা কৰি থাকোঁতে চকু মুদি বহুবাৰ অন্ধভাৱে কেৰম খেলি আছিলো। এই প্ৰক্ৰিয়াত বহুত আইডিয়া পাইছিলোঁ
শিথিলতা - শিথিলতাৰ বাবে বহুতো পদ্ধতি আছে। যোগত শৱাসন শিথিলতাৰ বাবে সৰ্বোত্তম পদ্ধতি। শৱাসন অৱস্থান হাত-ভৰি আঁতৰাই মাটিত পিঠিত শুই থাকিব। শৰীৰটো অলপ টানি গোটেই শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল হ’বলৈ দিয়ক। ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰা মূৰলৈকে চাই থকা শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশত মনটোক কেন্দ্ৰীভূত কৰি মগজুক শৰীৰৰ অংশ অংশ শিথিল হ’বলৈ পৰামৰ্শ দিয়ক। নিজৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক। যিকোনো চিন্তা আহিব আৰু যাওক।
গভীৰ উশাহ
২ ছেকেণ্ডৰ বাবে উশাহ লওক। ৪ ছেকেণ্ডত উশাহ এৰিব। ৫ মিনিটৰ বাবে কৰক। গভীৰ উশাহ লোৱাৰ এই পদ্ধতি কেইদিনমানৰ বাবে অভ্যাস কৰক। তাৰ পিছত ৪ ছেকেণ্ড উশাহ লওক আৰু বি ছেকেণ্ডত উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ বাবে অধিক অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন কাৰণ আপুনি দেখিব যে ৮ ছেকেণ্ডত উশাহ এৰি দিয়াটো কঠিন। ই টেনচন মুক্ত কৰাত সহায় কৰিব।
ঔমৰ জপ
গভীৰ উশাহ লওক (উশাহ লওক) তাৰ পিছত উশাহ এৰি ঔম জপ কৰক। Au আৰু m ৰ সময়সীমা একে হ’ব লাগে। এই ব্যায়ামে ৰক্ত সঞ্চালনত সহায় কৰিব আৰু শান্তি দিব। এইটো কেৱল সেই ব্যায়াম যিয়ে মগজুৰ কোষক উদ্দীপিত কৰিব পাৰে।
কঠিন চিন্তা
আজি মোৰ বাবে ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান হ’ব। আজি মই ইয়াক বনাবলৈ ছুপাৰ টাফ হ’ব লাগিব”।
মই কেতিয়াও আত্মসমৰ্পণ নকৰো, মই নহয়/ কেতিয়াও নহয়।
যেতিয়া মেচৰ আগতে সতেজ অনুভৱ নকৰে তেতিয়া ভৰিৰ আঙুলিত ওপৰলৈ তললৈ জপিয়াই যাওক।
যেতিয়া আপুনি সম্ভৱপৰ আটাইতকৈ বেয়া ভুলটো কৰে তেতিয়া সোনকালে ভুলটোৰ পৰা আঁতৰি আহি মুখত একো দেখুৱাব নালাগে। পৰম আত্মবিশ্বাস দেখুৱাওক।
যেতিয়া প্ৰতিপক্ষই সকলো ফ্ৰণ্টতে আগবাঢ়িছে, তেতিয়া এটা ডাঙৰ যুদ্ধৰ বাবে সাজু হোৱা এজন সাহসী সৈনিকৰ দৰে চাওক আৰু কাম কৰক।
যেতিয়া প্ৰতিপক্ষই ফ্লুক পায়, তেতিয়া এটা ডাঙৰ হাঁহি উলিয়াই আপোনাৰ শৰীৰেৰে আপোনাৰ প্ৰতিদ্বন্দ্বীলৈ এটা বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰক যে এইবাৰ তেওঁ/তাই ভাগ্যৱান আছিল; পিছৰবাৰ আপোনাৰ।
যেতিয়া আপুনি ডাউন হয়, তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰটোক এই বাৰ্তাৰে সজীৱ কৰি তোলক যে আপুনি প্ৰত্যাহ্বানটো ভাল পায়।
যেতিয়া আপুনি নিজৰ ওপৰত বা আনৰ প্ৰতি হতাশ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া বাহিৰত কেতিয়াও দুৰ্বলতা বা নেতিবাচকতা দেখুৱাব নালাগে।